Сніданок для плоского живота

Область талії - найбільш проблемна зона жіночого тіла, домогтися ідеально плоского живота практично неможливо, та й не потрібно. Нормальним з фізіологічної точки зору вважається жировий прошарок в 2 см., до того ж саме тут накопичується жіночий статевий гормон - естроген, який покликаний в майбутньому пом'якшити прояви клімаксу. Жировий прошарок підтримує тонус м'язів черевної стінки, не дозволяє надто сильно випирати внутрішнім органам.
Якщо ви хочете отримати плоский підтягнутий животик і красивий рельєф, то треба, насамперед, знати міру, не вдаватися до голодування, а раціонально поєднувати спеціальну дієту і вправи. Про те, що є, щоб живіт був красивим, ми розповімо в нашій статті.

Основні принципи харчування

Випирає животик часто зустрічається у жінок, які страждають від надмірної ваги, в цьому випадку, вам потрібна комплексна програма схуднення, якщо ж жирок відкладається тільки в області талії, то доведеться переглянути раціон. Перше, від чого варто відмовитися - продукти з високим вмістом простих вуглеводів. До них відносяться різні солодощі, випічка, готові соки в коробках, сухофрукти. Варто також скоротити кількість і якість жирів у вашому щоденному меню, наприклад, віддайте перевагу шматок риби бутерброду з вершковим маслом.



Як вже говорилося вище, живіт - «сховище» естрогену. Виключіть продукти, що провокують вироблення цього гормону, перш за все, алкоголь.
Зайве газоутворення, здуття кишечнику призводить до випирання животика. Намагайтеся уникати продуктів, що провокують подібні процеси, постарайтеся повністю відмовитися від газованих напоїв, жувальної карамелі і мармеладу, з обережністю ставитеся до бобових, капусти, артишоку, винограду, інжиру та іншим солодких фруктів. Кишечник повинен якісно очищатися, краще всього з цим впорається рослинна клітковина, що міститься в хлібобулочних виробах з борошна грубого помелу, у висівках, яблуках.

Корисно вживати продукти з високим вмістом йоду, наприклад рибу, яйця, молоко і кисломолочні.

Що і як їсти

Почнемо з того, що харчування має бути дробовим, невеликими порціями 5-6 разів на день. Суворо заборонені перекуси перед сном, а от сніданок стає основною трапезою. Основними складовими стають білкові продукти, страви, насичені омега 3 і омега-6 кислот, клітковини.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sndanok-dlya-ploskogo-zhivota_563.gif-->

Зразкове меню

На сніданок можна з'їдати знежирений йогурт і будь-який фрукт або ж варене яйце з шматочком зернового хліба. Також для сніданку підійде вівсянка або мюслі, головне, готувати їх на знежиреному молоці. В обід ви обов'язково повинні з'їдати білковий продукт: варене або запечене куряче філе, риба на пару, салати з сиром тофу або козячим. Вечеря повинен бути максимально легким. У його склад також може входити нежирне м'ясо з овочевим гарніром: помідорами, перцем, зеленою цибулею, крес-салатом.
Можна зварити або приготувати на пару рис або рисову локшину. Не забувайте про обов'язкових перекуси, інакше є ризик зірватися і наїстися на ніч. 2 обов'язкових прийому їжі в перервах: другий сніданок і полуденок. У першій половині дня ви можете дозволити собі трохи горіхів або сухофруктів, хлібці з висівками або цільнозерновий хліб з медом. На полуденок переважно є що-небудь кисломолочне, нежирний сир або салат.
Не забувайте про питне раціоні, як і в будь-якій дієті належить не менше 2 літрів чистої негазованої води, також можна дозволити собі чашку зеленого чаю.
Не забувайте, що дієта лише допоможе зменшити жировий прошарок на животі, для зміцнення м'язів потрібно комплекс вправ.