Дієти для годуючих мам для схуднення

Як правило, після пологів, перебуваючи під наглядом медсестер, молоді матері відчувають себе впевнено і спокійно. Після виписки з пологового будинку їм потрібно дотримувати режим годуючої матері самостійно. Необхідно відповідально підходити до годівлі грудьми і знати, що можна, а що не можна їсти новоспеченій мамі, які дієти для годуючих мам для схуднення найкраще підходять в даний період.

Необхідна їжа для годуючої матері

Дотримуватися дієти під час годування потрібно для того, щоб мама могла передавати дитині вітаміни і корисні речовини разом з молоком. Тому харчуватися потрібно збалансовано.
Харчування годуючої матері до року повинне містити наступне число корисних компонентів:

білки - 200 г;

жири - 150 г;

вуглеводи - 550 р.

Варто зауважити, що молодий матусі слід суворо контролювати кількість випитої води за добу - повинно бути не менше . Але також потрібно пам'ятати, що надмірне вживання води може створити дискомфорт в районі грудей. Не варто забувати про вітаміни, що знаходяться в сирих овочах і фруктах, і про такі корисні речовини, як кальцій, фосфор та ін

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeti-dlya-goduyuchih-mam-dlya-shudnennya_913.gif-->

Дієти для годуючих мам для схуднення

Строгий раціон харчування націлений не тільки на турботу про правильному розвитку дитини, яку годують груддю. Правильне харчування в даному моменті виступає ще і як дієта для годуючої матері, щоб схуднути і скинути кілограми, набрані за період вагітності. Думка, ніби новоспечена мама повинна їсти за двох, давно спростували вчені, які довели, що висока калорійність і подвоєні порції абсолютно не впливають на якість грудного молока.
Правильна дієта для годуючих матерів для схуднення ґрунтується на наступних принципах:

по-перше, не можна зловживати борошняним, смаженим, солодким. Контролюйте кількість споживаних жирів в день (не більше 40 % всього добового раціону);

по-друге, віддавайте перевагу круп і овочів. На час забудьте про насінні та горіхах;

по-третє, обмежте кількість з'їденого м'яса (один раз на день). Також контролюйте кількість калорій, споживаних за день. Оптимальна доза - до 2000 ккал.

Продукти, що негативно впливають на здоров'я малюка і схуднення годуючої матері

Нерідко зустрічаються випадки, коли мами, поївши ввечері перченого смаженого м'яса і після погодувавши грудьми дитини, мучаться ночами, перебуваючи в подиві від того, чому малюк не може заснути і постійно плаче. А все тому, що мама не дотримувалася правильного раціону.
Дієта для годуючих матерів повністю виключає:

смажену їжу, копченості, бульйони на тваринному жирі;

капусту, огірки, помідори, бобові, газовані напої, часник, цибуля, хрін (викликають підвищене газоутворення);

хліб, печиво, випічку на дріжджах з вмістом жирного крему;

гострі приправи;

соуси;

алкоголь;

шоколад, морозиво;

апельсини, банани, полуницю, виноград, ківі.

Новий рік для годуючої мами не перешкода!

Новий рік, на подив мами, може весело пройти за святковим столом з різними смаколиками. Наприклад, мама може дозволити собі з'їсти на закуску вінегрет та інші картопляні салати без додавання майонезів, а також нарізку з свіжих овочів; з гарячих страв це може бути запечена риба, тушкований кролик або відварна індичка (від алергенних свинини і курки варто відмовитися); з десертів підійдуть свіжозаморожені ягоди, такі як чорниця або брусниця, а також нежирний сир або печені яблука (про рецепти запечених яблук ви можете дізнатися на нашому сайті); що стосується напоїв, то для годуючої матері краще всього підійдуть морс, компот, свіжовичавлений сік.
Дотримуючись такої дієти для годуючих мам для схуднення, страви за святковим столом стануть справжньою окрасою свята, і молода мама не буде відчувати себе білою вороною в Новий рік.