Білковий коктейль в домашніх умовах. Рецепт

Складно уявити собі здоровий спосіб життя без гармонійного балансу правильного харчування, розумних фізичних навантажень і грамотного розпорядку дня. Приємними бонусами в цьому випадку стають зміцнені здоров'я, квітуча зовнішність і відмінна фігура.



Для отримання більш швидкого і ефективного результату при вибудовуванні нових контурів фігури використовуються білкові протеїнові коктейлі.

Основні поняття

Оскільки дорогі сухі суміші викликають побоювання у багатьох людей, що займаються спортом або бажаючих схуднути, то протеїновий коктейль в домашніх умовах може стати гарною альтернативою коктейлю з магазину. Основою таких напоїв є білки тваринного і рослинного походження з додаванням фруктів, з багатим вмістом вітамінів і корисних мінералів. Слід уважно переглянути рецепт протеїнового коктейлю, щоб уникнути неприємних наслідків у вигляді алергій, здуття живота і т. д., так як багато хто з інгредієнтів роблять значний вплив на організм.
Перед використанням протеїнового коктейлю краще проконсультуватися у дієтолога або свого лікаря для більшої користі вашого здоров'я. Фахівці підкажуть оптимальний варіант саме для вашого організму. Тільки після цього можна спокійно готувати білковий коктейль в домашніх умовах.

Базові інгредієнти

Практично у всіх рецептах білкових коктейлів рекомендують використовувати в якості основи молоко 25 % жирності. Нерідко пропонують додавати в нього знежирений сир, кефір (для тих, хто погано переносить лактозу), сметану або вершки. У багатьох рецептах використовують свіжі домашні яйця (або замінюють їх на перепелині). Практично кожен рецепт протеїнового коктейлю для схуднення містить фрукти: вишню, апельсин, банан (тільки не ввечері), суницю, малину і т. д.
В залежності від поставлених цілей і особистих уподобань людини використовуються мед, пластівці, какао, шоколад, зародки пшениці, лляне або соєве масло. Перед тим як зробити домашній протеїновий коктейль, слід пам'ятати, що він корисний тільки свіжоприготований і приймається за 40 хвилин до фізичних навантажень і через 20 хвилин після них.

Домашній протеїновий коктейль. Рецепти

250 мл молока, 75 г домашнього сиру, 1 ст. ложка меду, 3 ст. ложки пластівців, 1 банан;

100 р вишень, 150 г сиру, білок курячого яйця, 1 ч. ложка цукру;

300 мл молока, 1 ст. ложка горіхового масла, 1 банан;

150 мл молока, 150 г сиру, 3 ст. ложки пластівців, 100 г улюблених фруктів, кориця на кінчику ножа.

Перед тим як приготувати протеїновий коктейль, складіть всі складові в глибоку скляну посуд і ретельно збийте блендером до стану однорідної маси. В середньому повинна вийти порція 05-06 л.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-proteyinoviy-kokteyl-v-domashnh-umovah-yak-zrobiti-blkoviy-kokteyl-v-domashnh-umovah-recepti-proteyinovogo-kokteylyu-vuglevodno-blkovogo-kokteylyu-recept-yak-zrobiti-domashny-proteyinoviy_533.gif-->

Рекомендації

Однак тільки знань, про те, як зробити протеїновий коктейль, явно недостатньо. Оскільки він є висококалорійним і энергосодержащим продуктом, слід розраховувати строго по таблиці необхідну кількість калорій. У середньому напій містить білків 200 ккал на 50 г, жирів 25 ккал на 3 г, вуглеводів 45 ккал на 11 г продуктів.
Але домашній протеїновий коктейль не зможе замінити повноцінного дієтичного харчування. Оптимальним варіантом буде використання більш калорійних рецептів з ранку і малокалорійних замість полудня. Не прагніть досягти миттєвих результатів; кожен раз збираючись приготувати домашній протеїновий коктейль, пам'ятайте про найсуворішої дозуванні цього чудового продукту.
Золоте правило дієтології вчить, що правильний вихід з дієти має не менше значення, ніж сама дієта. Тому милим дамам, заклопотаним витонченими формами, слід зосередитися не стільки на тому, як зробити білковий коктейль і правильно приймати його, а на коригування способу життя, який їм доведеться поміняти заради краси. Почуття міри, гармонійне поєднання всіх складових здорового способу життя і позитивний настрій допоможуть у досягненні бажаного. Удачі!