» » Продукти, в яких міститься серотонін
  • автор: admin  
  • (13-03-2015, 09:26)   
  •   0   
  •  1870 

Серотонін у продуктах харчування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_761.jpeg-->Продукти, в яких міститься серотонін
Серотонін багато знають в якості чарівного речовини, створює щасливе радісний настрій. Але насправді серотонін є гормоном, який виробляється в людському організмі внаслідок вживання певних продуктів харчування.

В яких продуктах є серотонін


Шукати серотонін в продуктах харчування абсолютно безглуздо. Його просто там немає, він є похідним синтезу нашого з вами організму. Серотонін виробляється головним мозком і відповідає за емоції, які відчуває людина. Продукти харчування можуть тільки збільшити вироблення цього гормону, а містять вони інша речовина триптофан, який відповідає за якісну роботу в організмі серотонінового обміну. Забезпечивши всього 1-2 г на добу креатину, ви завжди будете прибувати в гарному настрої, необхідно всього лише запам'ятати, в яких продуктах він міститься. Сприяють виробленню гормону серотоніну вітаміни групи В, магній і, звичайно ж, прості цукри, що знаходяться у всіх солодощах.

Продукти, в яких міститься серотонін

Продукти для вироблення серотоніну


На наш настрій також важливий вплив чинять спорт і сонячні промені, тому не варто нехтувати прогулянками на свіжому повітрі і тренуваннями. Якщо ви хочете дізнатися, в яких продуктах міститься серотонін у великих кількостях, а точніше, які речовини стимулюють його вироблення, зверніть увагу на наступні категорії:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_163.gif-->Продукти, в яких міститься серотонін



  • Вуглеводна їжа:



  • Ласощі (зефір, шоколад, тістечка);

  • Випічка і білий хліб.



  • Продукти, багаті триптофаном:



  • Квасоля, сочевиця, спаржа і соя;

  • Твердий сир;

  • Плавлений сир;

  • Гриби - гливи;

  • Домашній жирний сир;

  • Пшоно і гречка.



  • Продукти, що містять велику кількість вітамінів групи в:



  • Вівсяна каша;

  • М'ясні субпродукти, особливо печінка;

  • Салати і листові овочі;

  • Апельсини, диня, яблука, персики, банани;

  • Дріжджі;

  • Гарбуз;

  • Фініки.



  • Їжа, багата магнієм:



  • Морська капуста;

  • Курага, інжир і чорнослив;

  • Чорний рис;

  • Ячмінь;

  • Полба;

  • Висівки.



  • Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти:



  • Лосось;

  • Тунець;

  • Яйця;

  • Насіння льону;

  • Авокадо.


  • Продукти, в яких міститься серотонін


    Якщо щодня включати хоча б один продукт з кожної категорії, це сприятиме регулярній виробленню серотоніну і забезпечить вам гарний настрій. Особливу увагу потрібно приділити вживання солодощів. Якщо бавитися ними у великій кількості, це може привести до наступних негативних наслідків:

  • ожиріння;

  • проблем з серцево-судинною системою;

  • звикання;

  • підвищення рівня холестерину в організмі.


  • Тому вдаватися до солодощів краще рідко і в обмеженій кількості. Без негативних наслідків для організму підняти настрій може вживання не більше 30 г в день чорного шоколаду, що містить антиоксидант - ресвератрол. Одним з простих способів підвищення серотоніну в крові є чашка кави або чорного чаю, можна без цукру.

    Продукти, в яких міститься серотонін

    Які речовини руйнують серотонін


    Деякі продукти значно зменшують вироблення серотоніну і навіть знищують його в прямому сенсі слова. До таким можна віднести:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_936.gif-->Продукти, в яких міститься серотонін





  • кофеїн;

  • алкоголь;

  • білий хліб;

  • кондитерські вироби, що містять цукор;

  • білий рис.


  • Особливістю продуктів, що містять цукор, є те, що вони здатні різко підняти рівень серотоніну завдяки швидкому проникненню в кров і потужному стимулювання речовини. Але це зростання є короткочасним, рівень серотоніну дуже швидко падає, а слідом і наш настрій. За таким же принципом діють і очищені злаки.
    загрузка...
    Написати Вконтакте