Дієти
Продукти, в яких міститься серотонін
13.03.2015 2979 0 admin

Продукти, в яких міститься серотонін

Здорове харчування

Серотонін у продуктах харчування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_761.jpeg-->Продукти, в яких міститься серотонін
Серотонін багато знають в якості чарівного речовини, створює щасливе радісний настрій. Але насправді серотонін є гормоном, який виробляється в людському організмі внаслідок вживання певних продуктів харчування.

В яких продуктах є серотонін


Шукати серотонін в продуктах харчування абсолютно безглуздо. Його просто там немає, він є похідним синтезу нашого з вами організму. Серотонін виробляється головним мозком і відповідає за емоції, які відчуває людина. Продукти харчування можуть тільки збільшити вироблення цього гормону, а містять вони інша речовина триптофан, який відповідає за якісну роботу в організмі серотонінового обміну. Забезпечивши всього 1-2 г на добу креатину, ви завжди будете прибувати в гарному настрої, необхідно всього лише запам'ятати, в яких продуктах він міститься. Сприяють виробленню гормону серотоніну вітаміни групи В, магній і, звичайно ж, прості цукри, що знаходяться у всіх солодощах.

Продукти, в яких міститься серотонін

Продукти для вироблення серотоніну


На наш настрій також важливий вплив чинять спорт і сонячні промені, тому не варто нехтувати прогулянками на свіжому повітрі і тренуваннями. Якщо ви хочете дізнатися, в яких продуктах міститься серотонін у великих кількостях, а точніше, які речовини стимулюють його вироблення, зверніть увагу на наступні категорії:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_163.gif-->Продукти, в яких міститься серотонін



  • Вуглеводна їжа:



  • Ласощі (зефір, шоколад, тістечка);

  • Випічка і білий хліб.



  • Продукти, багаті триптофаном:



  • Квасоля, сочевиця, спаржа і соя;

  • Твердий сир;

  • Плавлений сир;

  • Гриби - гливи;

  • Домашній жирний сир;

  • Пшоно і гречка.



  • Продукти, що містять велику кількість вітамінів групи в:



  • Вівсяна каша;

  • М'ясні субпродукти, особливо печінка;

  • Салати і листові овочі;

  • Апельсини, диня, яблука, персики, банани;

  • Дріжджі;

  • Гарбуз;

  • Фініки.



  • Їжа, багата магнієм:



  • Морська капуста;

  • Курага, інжир і чорнослив;

  • Чорний рис;

  • Ячмінь;

  • Полба;

  • Висівки.



  • Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти:



  • Лосось;

  • Тунець;

  • Яйця;

  • Насіння льону;

  • Авокадо.


  • Продукти, в яких міститься серотонін


    Якщо щодня включати хоча б один продукт з кожної категорії, це сприятиме регулярній виробленню серотоніну і забезпечить вам гарний настрій. Особливу увагу потрібно приділити вживання солодощів. Якщо бавитися ними у великій кількості, це може привести до наступних негативних наслідків:

  • ожиріння;

  • проблем з серцево-судинною системою;

  • звикання;

  • підвищення рівня холестерину в організмі.


  • Тому вдаватися до солодощів краще рідко і в обмеженій кількості. Без негативних наслідків для організму підняти настрій може вживання не більше 30 г в день чорного шоколаду, що містить антиоксидант - ресвератрол. Одним з простих способів підвищення серотоніну в крові є чашка кави або чорного чаю, можна без цукру.

    Продукти, в яких міститься серотонін

    Які речовини руйнують серотонін


    Деякі продукти значно зменшують вироблення серотоніну і навіть знищують його в прямому сенсі слова. До таким можна віднести:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-mstitsya-serotonn_936.gif-->Продукти, в яких міститься серотонін





  • кофеїн;

  • алкоголь;

  • білий хліб;

  • кондитерські вироби, що містять цукор;

  • білий рис.


  • Особливістю продуктів, що містять цукор, є те, що вони здатні різко підняти рівень серотоніну завдяки швидкому проникненню в кров і потужному стимулювання речовини. Але це зростання є короткочасним, рівень серотоніну дуже швидко падає, а слідом і наш настрій. За таким же принципом діють і очищені злаки.
    Що міститься в бананах? Що міститься в бананах?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/scho-mstitsya-v-bananah_221.jpeg-->Банани – дуже корисні фрукти, які здатні забезпечити добову потребу
    У яких продуктах міститься вітамін В5? У яких продуктах міститься вітамін В5?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/u-yakih-produktah-mstitsya-vtamn-v5_141.png-->Вітамін В 5 потрібно нашому організму для збільшення
    У яких продуктах міститься вітамін Е? У яких продуктах міститься вітамін Е?
    Організму для нормальної роботи необхідно регулярно отримувати різні корисні речовини, в тому числі і вітамін Е. У цій статті ви зможете знайти
    У яких продуктах міститься вітамін В3? У яких продуктах міститься вітамін В3?
    У даній статті мова піде про представника групи В – вітамін В3. Ви дізнаєтеся про його позитивний вплив на організм людини і про продукти, в яких він
    У яких продуктах міститься багато заліза? У яких продуктах міститься багато заліза?
    Причиною поганого настрою і занепаду сил може бути нестача заліза в організмі. У цій статті ми розповімо, які продукти слід включати в раціон
    У яких продуктах міститься магній В6? У яких продуктах міститься магній В6?
    Для правильної роботи організму необхідно, щоб він отримував різні корисні речовини, які виконують свою функцію. У цій статті ви зможете знайти
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]