» » Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм
  • автор: admin  
  • (13-03-2015, 09:25)   
  •   0   
  •  2105 

У яких продуктах міститься кальцій








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-bagato-kalcyu-spisok-produktv-z-kalcyem_861.jpeg-->Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм
Про те, як важливий кальцій для організму людини, знають усі, адже саме він лежить в основі нашого скелета і зубів. Тому необхідно завжди стежити за кількістю кальцію в щоденному раціоні, щоб виключити можливі проблеми з його надлишком або недоліком. Для цього достатньо вивчити, які продукти мають у своєму складі кальцій, і що заважає і що сприяє його засвоєнню.

Роль кальцію для організму людини


Вміст кальцію в нашому організмі набагато більше, ніж інших елементів, і становить приблизно 2 % від загальної маси тіла. Основна його частка - 99 % - припадає на кістки, зуби, волосяний покрив і нігті. Тому дуже важливо швидко заповнити його зміст при недостатній кількості. В яких процесах бере участь кальцій і чому так важливо його значення?

  • Відповідає за згортання крові.

  • Бере участь в синтезі інсуліну.

  • Відповідає за будівництво кісткової тканини.

  • Нормалізує нервову систему.

  • Відповідає за олужнення у кислотно-лужному балансі.

  • Зміцнює імунітет і володіє протизапальними властивостями.

  • Бере участь у синтезі нуклеїнових кислот і амінокислот, входить до складу крові.

  • Активує діяльність гормонів та ферментів.


  • Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-bagato-kalcyu-spisok-produktv-z-kalcyem_373.gif-->Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм


    У яких продуктах найбільше кальцію


    Незважаючи на те, що сьогодні існує багато препаратів, що містять кальцій, заповнювати потреби організму в ньому краще з допомогою збалансованого харчування. В основному кальцій міститься в рослинній їжі. При цьому слід враховувати, що не з усіх продуктів, багатих кальцієм, організм може легко засвоїти цей елемент. Наведемо список продуктів, які містять найбільше кальцію:

  • кисломолочні: сир, сир, кефір, сметана, кисле молоко;

  • бобові, горіхи, насіння: сочевиця, соя, горох, квасоля, боби, горошок, мигдаль, кунжут;

  • картопля, висівки, капуста, селера, спаржа, буряк, редис, шкірка різних фруктів і овочів, шпинат;

  • цибуля, морква, зелені зерна пшениці, кропива, ріпа, зелені овочі, салат, крес-салат, огірки;

  • шипшина, апельсини, чорна смородина, ананаси, персики, яблука, виноград, абрикоси, вишня, суниця, агрус, ожина;

  • сардини, лосось.


  • Ідеальний джерело кальцію - яєчна шкаралупа, на 90 % складається з неї. Перетерта шкаралупа з додаванням лимонного соку легко засвоюється і надійно захистить від остеохондрозу.

    Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм


    Не варто забувати про здатність нашого організму засвоювати мікроелементи, тому потрібно уважно поставитися до складання раціону. Дуже важливо включити в нього продукти, що містять вітамін Д, магній, солі фосфору і аскорбінову кислоту, які знаходяться у вершковому маслі, жовтку, рибі жирних порід і овочах. Не будучи засвоєним, кальцій відкладається в нирках та суглобах у вигляді кальцинатів - каменів. Також чимало клопоту приносить його надлишок в організмі, що призводить до збудливості нервової системи, розвитку сечокам'яної хвороби, утворення солей. У таких випадках корисно пити дистильовану воду, яка добре розчиняє надлишок мікроелементів.

    Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм

    Що може викликати недолік кальцію


    Розглянемо причини, які зумовлюють дефіцит кальцію в організмі.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-bagato-kalcyu-spisok-produktv-z-kalcyem_496.gif-->Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм





  • Малорухливий спосіб життя і недостатні фізичні навантаження.

  • Неправильний раціон харчування включає зловживання сіллю, цукром, алкоголем, кавою.

  • Захворювання нирок, травної системи, щитовидної залози. Панкреатит.

  • Відсутність вітаміну Д.


  • Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм


    При нестачі кальцію організм черпає його з кісткової тканини - свого резерву, тому дуже важливо уникнути дефіциту цього елемента і регулярно вживати продукти, які його містять. Частіше бувайте на свіжому повітрі і не обмежуйте свій раціон тільки рослинною їжею.
    загрузка...
    Написати Вконтакте