Дієти
Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення
13.03.2015 936 0 admin

Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення

Здорове харчування

Ганна Куркурина: правильне харчування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ganna-kurkurina-pravilne-harchuvannya-dlya-shudnennya_841.jpeg-->Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення
Сьогодні Ганна Куркурина - це найсильніша жінка світу. Хто б міг подумати, що студентка біофаку, згодом шкільна вчителька біології, потім і працівниця зоопарку, ніколи не займалася спортом, досягне чогось подібного. Згадуючи свою юність, Ганна говорить про те, що була володаркою далеко не спортивної фігури: її «прикрашали» кволе тіло, криві ноги і великий таз.
У 40-річному віці вона вирішила круто змінити своє життя. Переглядаючи телепередачу про найсильнішою дівчиною в світі, вона вирішила, що зможе досягти подібних успіхів і з головою занурилася в тренування, причому зробила це настільки успішно, що стала чемпіонкою світу.

Ганна Куркурина: головний секрет - харчування


Для того щоб стати володарем сильних і рельєфних м'язів, потрібно в першу чергу посилено тренуватися. Водночас не менше значення має і правильне харчування. Саме збалансована дієта є запорукою здорового розвитку м'язів без шкоди для інших систем організму.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ganna-kurkurina-pravilne-harchuvannya-dlya-shudnennya_552.gif-->Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення


Ганна Куркурина як колишня вчителька біології володіє достатніми знаннями анатомії і фізіології людини. Саме завдяки цьому вона склала власну програму харчування, яка допомогла їй досягнути такого успіху в пауерліфтингу.

Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення


Основні принципи харчування за методом Анни Куркуриной наступні:

  • Ні в якому разі не голодувати, оскільки на голодування, як тільки ми почнемо нормально харчуватися, наш організм тут же відповість відкладенням жирових мас. Максимально можливий час, протягом якого можна обходитися без їжі, - це три години. Якщо не їсти протягом більш тривалого часу, почне накопичуватися жир.

  • Перекушувати рекомендується протеїновими коктейлями, кефіром, йогуртами, фруктами. Головне - не допустити запуску процесів енергозбереження.

  • Не слід також припиняти прийоми їжі після 18 годин. Оскільки багато жінок приступають до тренувань ввечері, після неї необхідно перекусити.

  • Система живлення Анни Куркуриной виключає з раціону як джерело каші великої кількості вуглеводів. Вживати можна лише цільнозернові, приготування яких займає не менше 40 хвилин.

  • Оскільки жіночий організм не в змозі засвоїти за один прийом більше 30 г білка, котрі худнуть Ганна рекомендує вживати його в чистому вигляді, наприклад, білкові батончики або протеїнові коктейлі.


  • Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення

    Ганна Куркурина: основні принципи для схуднення


    Ті дівчата, які користуються рекомендаціями Анни, втрачають за два тижні до 4 кг.

    Ганна застерігає від дуже поширеної помилки - прийому їжі відразу ж після закінчення тренування. Цього робити не рекомендується. Між тренуванням і їжею повинно пройти не менше години. В цілому метод передбачає харчування малими порціями 5-6 разів на день, але ні в якому разі не менше 4.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ganna-kurkurina-pravilne-harchuvannya-dlya-shudnennya_705.gif-->Ганна Куркурина: правильне харчування для схуднення




    Скільки пити води?


    Скільки води треба людині? На кожну витрачену кілокалорію потрібно випити 1 мл води. Скільки людина витрачає енергії, залежить від його зросту, маси, віку і способу життя. Активно займається спортом чоловікові потрібно близько 35 літрів, жінці - близько 3 літрів води в день.
    Додатково збільшують потребу у воді:

  • споживання кави

  • споживання алкоголю

  • споживання білкових коктейлів

  • інтенсивні тренування

  • сонячна погода

  • вагітність та грудне вигодовування

  • висока температура тіла під час хвороби


  • Важливо також, яку воду і як пити. Чистий сира вода краще кип'яченою. Дистильована вода шкідлива організму.
    Воду треба пити протягом всього дня. Нормою є 1 склянку щогодини. Якщо відчуваєте сухість у роті - значить, ви вже пропустили той момент, коли обов'язково потрібно було попити, і настав зневоднення. Недолік води утрудняє надходження до м'язам кисню, різко знижує швидкість розщеплення жиру. Кожен витрачений на тренуванні кілограм ваги необхідно компенсувати 3 склянками води.

    Ганна Куркурина про білок і протеїнові коктейлі


    Насамперед Ганна Куркурина радить приділити особливу увагу вживання білка. Це потрібно не для збільшення м'язової маси, а щоб правильно схуднути. Якщо ваш організм буде надходити досить білка, вам ніколи не будуть загрожувати обвисла шкіра і передчасне старіння, наскільки сильно ви скинули вагу.
    Трохи вуглеводів потрібні організму вранці та вдень, але після обіду харчування має стати білковим. З'їдені після 17 годин вуглеводи, навіть фрукти, перетворюються в жир.
    Для полегшення дієти Ганна пропонує доповнювати раціон протеїновими коктейлями. Перший раз протеїн потрібно випити відразу після пробудження, за півгодини до сніданку. Потім коктейль знадобиться між основними прийомами їжі, за 40 хвилин до тренування після тренування і на ніч. Рецепт коктейлів від Ганни Куркуриной дуже простий: змішуйте білкові концентрати з молоком і пийте. На ніч краще пити довгий казеїновий білок, вдень же вам краще підійдуть швидкі білки.
    Саме білок допоможе жінкам не худнути, а стрункішати, як каже Ганна на відео

    Як схудла Ганна Ардова? Як схудла Ганна Ардова?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-03/yak-shudla-ganna-ardova_581.jpeg-->Анна Ардова схудла за літо на 5 кг завдяки активному вживанню сезонних
    Як схудла Ганна Шульгіна? Як схудла Ганна Шульгіна?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-03/yak-shudla-ganna-shulgna_551.png-->У морі інформації про схуднення особливим інтересом користуються дієти
    Історія схуднення: як Ганна скинула 23 кг за 2 місяці Історія схуднення: як Ганна скинула 23 кг за 2 місяці
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/storya-shudnennya-yak-ganna-skinula-23-kg-za-2-msyac_191.jpeg--> Нас у редакцію надійшов лист від читачки
    Коригувальна білизна для повних жінок: яку вибрати марку. Стягуюча білизна  ... Коригувальна білизна для повних жінок: яку вибрати марку. Стягуюча білизна ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/koriguvalna-blizna-dlya-povnih-zhnok-yaku-vibrati-marku-styaguyucha-blizna-krasch-marki-ta-virobniki_451.jpeg
    Ганна Куркурина: тренування для ефективного схуднення і спалювання жиру. Су ... Ганна Куркурина: тренування для ефективного схуднення і спалювання жиру. Су ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ganna-kurkurina-trenuvannya-dlya-efektivnogo-shudnennya-spalyuvannya-zhiru-sushka-tla-za-metodom-chemponki-sv
    Агарикус для схуднення: найкращі рецепти та відгуки покупців Агарикус для схуднення: найкращі рецепти та відгуки покупців
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/agarikus-dlya-shudnennya-naykrasch-recepti-ta-vdguki-pokupcv_311.jpeg--> Агарикус або Модринова губка є
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]