Яким повинен бути правильний сніданок?

Тисячі дівчат відмовляються від сніданку, вважаючи, що цим вони допомагають організму схуднути. Насправді ранковий прийом їжі не повинен бути «королівським» і проходити за принципом «нічого я не хочу». Щоб в обід або на вечерю не спустошити всі полиці в холодильнику, необхідно правильно підкріпитися перед початком дня. Крім того, корисний сніданок – це ще й запорука стрункості. Ранкова трапеза забезпечує хороше самопочуття на весь день.

Варіанти корисного сніданку

Після пробудження організм не розуміє, чого він хоче. Саме тому головне завдання – допомогти йому, а не нашкодити. При цьому виснажені запаси енергії, а уповільнений метаболізм. Ось чому так важливо з усією відповідальністю і максимальною прискіпливістю підійти до ранкового прийому їжі. Сніданок повинен бути корисним і повноцінним. Для нього необхідно приготувати страви, в яких міститься велика кількість речовин, що запускають процес метаболізму. Дієтологи рекомендують приготувати на сніданок:

омлет з сиром;

запечену рибу;

зернистий сир, в якому ні багато калорій, але маса користі;

яйця всмятку.

Поза конкуренцією – злаки. Їх можна вживати в різних видах. Найпопулярніший варіант – каші. Однак на їх приготування далеко не у всіх є час. Заощадити дорогоцінні хвилини без шкоди для свого здоров'я можна, якщо взяти на озброєння новинку від MAKFA. Зернові пластівці виробляються з алтайського зерна. Це корисний продукт, збагачений цінними речовинами.Той самий випадок, коли корисне – смачно, а смачне – корисно.

На замітку! Дана лінійка зернових пластівців дуже різноманітна за смаками, і кожен з варіантів відрізняється натуральністю і користю.

Що приготувати для ранкової трапези?

При виборі продуктів для сніданку дуже важливо пам'ятати про раціональне поєднання білків, вуглеводів і вітамінів. Відмінним рішенням для початку продуктивного та активного дня виявляться:

смузі;

каші;

натуральні йогурти;

яйця;

сир;

фріттати.

Не менш корисні овочеві салати сполученні з рибою, різні сорти сиру з невисоким відсотком жирності, граноли і брускетта. Всі ці страви дуже ситні, однак вони не викликають відчуття важкості в шлунку. Вибираючи те або інше меню для ранкового прийому їжі, не слід ігнорувати розумні норми. Якщо сніданок виявиться надто багатим, він не дозволить організму налаштуватися на потрібний лад. Навпаки, надмірно велика кількість з'їденої їжі скоротить працездатність і викликає сонливість. Також рекомендується враховувати, що сир і страви з яєць забезпечують душевну рівновагу і спокій. Невелику кількість горішків на сніданок активізує роботу мозку. Фрукти піднімуть настрій, а каші і зернові пластівці, збагачені складними та повільними вуглеводами, повернуть організму енергію, яка була витрачена під час багатогодинного сну.

Які продукти неприпустимі для сніданку?

Якщо міркування про корисні варіантах ранкової трапези цілком зрозумілі, то не менш важливим виявиться виділити перелік продуктів, від яких краще відмовитися на початку дня. Так, варто раз і назавжди позбутися від звички доїдати вранці те, що залишилося з вечора, особливо якщо це тістечко або торт з жирним кремом. Подібні ласощі швидко усувають відчуття голоду, але це оманливий ефект. Всього через пару годин бажання щось з'їсти виявиться нестерпним і в хід піде все, чим можна підкріпитися в офісі, починаючи від чіпсів і закінчуючи замовленої піцою. Крім того, ароматизатори, барвники і жири, які у великому обсязі присутні в подібних кондитерських виробах, потраплять в порожній шлунок і почнуть дратувати його слизову оболонку. В результаті себе не змусять довго чекати:

нудота;

здуття;

метеоризм;

отруєння;

загострення панкреатиту.

Даремний сніданок вийде, якщо в його основі лежать ковбасні вироби. Вони не здатні розбудити організм і втамувати голод. Також варто відмовитися від грінок, які були підсмажені на сковороді. Їх оптимально замінити більш корисними тостами. Не принесуть користь і так звані швидкі сніданки.

Зверніть увагу! Кукурудзяні палички, фітнес-мюслі і каші хвилинного приготування принесуть більше шкоди, ніж користі.

Зернові пластівці на сніданок: ситно, корисно, швидко

Якщо часу на кулінарні експерименти вранці категорично не вистачає, то справжнім порятунком для тих, хто стежить за власним здоров'ям і масою тіла, виявляться зернові пластівці з цільного зерна. Це новий продукт від відомого виробника MAKFA. Додайте їх у смузі – і цей коктейль стане тільки корисніше. Можна спробувати самостійно приготувати гранолу або мюслі. Для граноли вибирайте «Геркулес», а вівсяні пластівці з висівками чудово доповнять смузі. Приготувати пластівці MAKFA можна в мікрохвильовій печі або на плиті. Будь-який з способів займе мінімум часу. Зернові пластівці створюються із сировини, вирощеної на полях Алтаю. Злаки проходять потрійну очищення і якісну сортування. Це гарантовано якісний продукт, представлений в різних варіаціях. Можна скласти нескучне ранкове меню на цілий тиждень! Дивовижні моно-смаки – «Гречані» і «Пшеничні», відрізняються особливим м'яким смаком. Максимум користі можна отримати з поєднання різних злаків в пластівцях «4 злаку» і «5 злаків». У каші з пластівців «Вівсяні» - більш ніжна консистенція і вони швидко готуються. У «Вівсяних» пластівців з висівками, додатковим джерелом клітковини, - приємний горіховий смак. «Геркулес» - пластівці з багатою текстурою, відмінно підходять не тільки для сніданку, але і для приготування домашнього вівсяного печива. Рецепт: Головне, запам'ятати: корисний і правильний сніданок – це не горезвісна чашка кави, випита на бігу або прямо під душем. Це повноцінний прийом їжі, задає тон всьому дня, так нехай він буде максимально корисним і смачним. Тому вибирайте продукти для сніданку ретельно!