Корисна їжа для схуднення

Якщо людина вирішила скинути вагу, йому доведеться змінити своє харчування, в іншому випадку успіху буде домогтися дуже складно. Для того, щоб не завдати шкоди організму і позбавитися від зайвих кілограмів, необхідно побудувати меню на основі корисної їжі для схуднення, а для цього треба скористатися рекомендаціями дієтологів.

Здорова їжа для схуднення

Відповідно до порад фахівців, в раціоні харчування обов'язково повинні бути такі продукти, як біле нежирне м'ясо (курка, індичка) і риба (тріска, морський окунь, щука). Вони необхідні для того, щоб організм отримував білок, важливо пам'ятати, що приготувати з цих продуктів низькокалорійну їжу для схуднення можна тільки в тому випадку, якщо ви не будете обсмажувати їх на великій кількості рослинного масла або рясно присмачувати соусами. Запікайте м'ясо і рибу в духовці, або готуйте на пару.
Не менш важливо забезпечити організм клітковиною і вітамінами, тому їжте багато овочів і фруктів. Найбільш корисними вважаються брокколі, брюссельська капуста, морква, гарбуз, бобові , огірки, томати, зелень. З фруктів слід віддавати перевагу яблуках, грушах, персикам, абрикосам і цитрусовим, наприклад, грейпфрутам.
Ще одним обов'язковим продуктом є крупи, перлова, гречана, вівсяна, пшоняна – вибір досить великий, ви завжди зможете знайти той варіант, який вам більше сподобається. Каші містять не тільки безліч корисних речовин, але і складні вуглеводи, які сприяють виникненню почуття ситості. Включивши їх в свій раціон, ви не будете страждати від голоду, а ваш організм від нестачі поживних речовин.
Пам'ятайте, що не існує якоїсь спеціальної їжі для схуднення живота або стегон, важливо правильно скласти меню, в якому приблизно 20-30 % припаде на страви з м'яса і риби, 20-25% складуть крупи, і 40-60% відводиться для страв із овочів і фруктів.