Лакто-ово-вегетаріанство

Лакто-ово-вегетаріанство – принцип харчування, коли людина повністю виключає зі свого раціону м'ясо. Подібна дієта є найбільш популярною, оскільки вона дозволяє споживати продукти, які здатні забезпечити організм всіма необхідними для нормального функціонування речовинами.

Плюси і мінуси лакто-ово-вегетаріанство

Вже не один рік точаться суперечки з приводу користі чи шкоди відмови від м'яса. Прихильники цієї системи схуднення некорисне, на їхню думку, м'ясо замінюють яйцями і молочними продуктами, що містять білок і різні корисні речовини.
Користь лакто-ово-вегетаріанство:

Поліпшення роботи серцево-судинної системи, а відбувається це завдяки зниженню рівня холестерину . Пов'язано це з тим, що в вегетаріанської їжі практично не міститься насичених жирів.

Стабілізація кров'яного тиску, причому цей факт був доведений вченими вже давно.

Рекомендована така система харчування людям, з цукровим діабетом, а все завдяки наявності рослинної клітковини. Продукти, які їсть лакто-ово-вегетаріанець, сприяють зниженню вирівняти жирів і цукру, що просто необхідно для діабетиків.

Сприяє зменшенню ризику виникнення ракових захворювань.

Відбувається зміцнення імунітету, а також підвищується загальне самопочуття.

Дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги, оскільки організм отримує не так багато калорій і жирів.

Тепер про мінуси, які також є у лакто-ово-вегетаріанство. Вченими доведено, що якщо людина не їсть м'ясо, то сильно страждає нервова система. Щоб не погіршити стан здоров'я, рекомендується регулярно приймати додаткові вітамінні комплекси. Ще один мінус полягає в тому, що часто вегетаріанці грішать переїданням, оскільки вони просто не можуть вгамувати голод їжею рослинного походження.

Лакто-ово-вегетаріанська дієта

Щоб не спровокувати виникнення різних проблем зі здоров'ям, необхідно правильно скласти свій раціон. Кожен день людина, що дотримується такої дієти, повинен з'їдати:

до п'яти порцій овочів;

до чотирьох порцій фруктів;

до одинадцяти порцій їжі з цільнозерновий борошна;

до восьми порцій кисломолочних продуктів;

пару яєць, причому варто враховувати ті, які використовуються у випічці і т. д.

Необхідні для організму жири важливо отримувати з горіхів і зерна, а також їх можна знайти в деяких фруктах, наприклад, авокадо .