Дієти
Добова норма вітаміну С
23.09.2016 1987 0 admin

Добова норма вітаміну С

Здорове харчування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/dobova-norma-vtamnu-s_531.jpeg-->Добова норма вітаміну С
Вітамін С являє собою необхідний елемент, який бере участь у багатьох процесах в організмі. При його нестачі можуть виникнути серйозні проблеми в роботі внутрішніх органів і різних систем. Важливо знати добову норму вітаміну С, оскільки і надлишок цієї речовини є несприятливим для здоров'я. Існує багато продуктів, які можна включати в раціон для того, щоб наситити організм вітаміном С .
Про корисні властивості аскорбінової кислоти можна говорити нескінченно, але все ж можна виділити такі функції. По-перше, ця речовина сприяє зміцненню імунітету і синтезу колагену. По-друге, вітамін С має антиокислювальними властивостями, а ще він важливий для вироблення гормонів. По-третє, це речовина зміцнює серцево-судинну систему і зберігає клітини нервової системи.

Норма споживання вітаміну С на добу


Вчені провели чималу кількість експериментів, які дозволили зробити багато корисних відкриттів. Наприклад, вдалося встановити, що чим доросліша людина, тим більше аскорбінової кислоти йому потрібно. Щоб визначити необхідну кількість вітаміну С, важливо враховувати вік, стать, спосіб життя, шкідливі звички та інші характеристики.
Денна норма вітаміни С в залежності від деяких показників:

  • Для чоловіків. Рекомендована добова доза становить 60-100 мг. При недостатній кількості аскорбінової кислоти, у чоловіків знижується щільність сперматозоїдів.

  • Для жінок. Добова норма вітаміну С у такому випадку становить 60-80 мг. При нестачі цього корисного речовини відчувається слабкість, виникають проблеми з волоссям, нігтями та шкірою. Варто зауважити, що якщо жінка приймає оральні контрацептиви, то зазначена кількість варто збільшити.

  • Для дітей. В залежності від віку і статі норма вітаміну С на добу для дітей становить 30-70 мг. Аскорбінова кислота для організму дитини потрібна для відновлення та росту кісток, а також для кровоносних судин і імунітету.

  • При застуді. В якості профілактики, а також для лікування простудних і вірусних захворювань, варто збільшити зазначену дозу до 200 мг. В тому випадку, якщо людина страждає від шкідливих звичок, то кількість варто підвищити до 500 мг. Завдяки підвищеному надходження аскорбінової кислоти організм швидше і ефективніше бореться з вірусами, а значить, одужання настає швидше.

  • При вагітності. Жінці в положенні варто споживати більше аскорбінової кислоти, ніж зазвичай, оскільки ця речовина необхідно для правильного формування плоду, ну і для імунітету самої майбутньої матусі. Мінімальна кількість для вагітних жінок становить 85 мг.

  • При заняттях спортом. Якщо людина активно займається спортом, тоді він потребує у отриманні більшої кількості вітаміну С від 100 до 500 мг. Аскорбінова кислота важлива для зв'язок, сухожиль, кісткової і м'язової маси . Крім цього, ця речовина потрібно для повноцінного засвоєння білка.


  • Якщо норма вітаміну С не може бути досягнута завдяки вживання необхідних продуктів харчування, то людині рекомендується пити спеціальні полівітамінні препарати. При сильному холоді і спеки організм повинен отримувати більше аскорбінової кислоти, ніж зазвичай, приблизно на 20-30%. Якщо людина хворіє, відчуває часті стреси або страждає від шкідливих звичок, то до добовій нормі варто додати 35 мг. Важливо сказати про те, що необхідну кількість кислоти, слід розділити на декілька прийомів, а отже, засвоєні вони рівномірно.
    Добова норма вітаміну С
    Функції вітаміну С Функції вітаміну С
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/funkcyi-vtamnu-s_241.jpeg-->Для нормальної роботи організму велике значення мають корисні речовини, які
    Вітамін Д3 – для чого він потрібен? Вітамін Д3 – для чого він потрібен?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vtamn-d3-dlya-chogo-vn-potrben_661.jpeg-->Організму для нормальної роботи потрібні різні вітаміни і
    Селен для організму жінки Селен для організму жінки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/selen-dlya-organzmu-zhnki_211.jpeg-->Для здоров'я і правильної роботи організму потрібні різні речовини. У
    Чим корисна аскорбінова кислота? Чим корисна аскорбінова кислота?
    Аскорбінова кислота – речовина, яка часто лікарі призначають і дітям, і дорослим у період лікування різних захворювань. У цій статті ви зможете
    У яких продуктах міститься магній В6? У яких продуктах міститься магній В6?
    Для правильної роботи організму необхідно, щоб він отримував різні корисні речовини, які виконують свою функцію. У цій статті ви зможете знайти
    Чим корисний риб'ячий жир і приймати його для схуднення? Чим корисний риб'ячий жир і приймати його для схуднення?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chim-korisniy-ribyachiy-zhir-priymati-yogo-dlya-shudnennya_861.gif--> Риб'ячий жир - це засіб, який добре
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]