Дієти
У чому міститься магній?
23.09.2016 269 0 admin

У чому міститься магній?

Здорове харчування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/u-chomu-mstitsya-magny_761.jpeg-->У чому міститься магній?
Магній – це невід'ємна складова кісток та зубної емалі є природним транквілізатором і антистресової мінеральною сіллю. Він незамінний для організму і забезпечує нормальне функціонування близько 300 ферментів. Дуже важливо знати, в чому міститься магній, вагітним і годуючим жінкам, бодибилдерам і особам, схильним стресу, коли потреба в цьому елементі зростає.
Роль магнію в організмі
Цей мінерал бере участь в обміні глюкози, жирів, амінокислот , транспорті поживних речовин, а ще він необхідний для вироблення енергії. З його «подачі» відбувається синтез білків, передається генетична інформація і нервові сигнали. Дуже важливо знати, в яких продуктах харчування міститься магній особам з серцево-судинними захворюваннями, тому він знижує ризик загострення та ускладнень цих недуг. Даний елемент знімає напруження нервових волокон, заспокоює, усуває спазми гладкої мускулатури, знижує рівень згортання крові.
Знати все про продукти і в чому конкретно міститься магній важливо літнім людям, тому що цей мінерал в тій чи іншій мірі збільшує відтік жовчі, стимулює перистальтику кишечника і рухову функцію жовчного міхура. Збагачуючи свій раціон продуктами, де найбільше міститься магнію, можна попередити запалення різної природи і прискорити подальше одужання. Правильно і збалансовано харчуючись, можна уникнути багатьох нервових захворювань, занепокоєння, безсоння, тривожність, болю в голові. Магній разом з вітаміном В6 попереджає формування каменів у нирках, а вітамін D підвищує ефективність дії цього мінералу.

У яких продуктах міститься багато магнію?



  • Насіння гарбуза і соняшника. В останніх його в 6 разів більше, ніж у житньому хлібі.

  • Насіння льону та кунжуту. Перші до того ж виступають профілактикою запорів, а другі знижують концентрацію холестерину в крові.

  • Горіхи – волоські, арахіс, кедрові, мигдаль, фундук , кешью. Крім того, у них дуже багато вітамінів і мінералів, фітонцидів, антиоксидантів, білка;

  • Какао-порошок та шоколад. Регулярно вживаючи їх в їжу, можна допомогти організму впоратися зі стресами і підвищити настрій.

  • Крупи – сочевиця, квасоля, горох, пшоно, вівсянка, гречка, ячна крупа. Виступають відмінними джерелами енергії.

  • Морська капуста, яка до того ж, забезпечує потребу організму в йоді.


  • Говорячи про те, в яких фруктах міститься магній, то він присутній в куразі, чорносливі, яблуках, бананах, ізюмі, грейпфруті, дині, апельсини. Добова потреба в магнії становить 500-600 мг і її легко заповнити, якщо з'їдати в день три банана або 100 г гарбузового насіння. Однак, зміст цього мінералу в організмі дуже сильно залежить від кальцію. При дефіциті магнію переважає кальцій, що може викликати його відкладення на стінках судинних і внутрішніх органах. Ситуація може погіршитися при нестачі вітаміну Е.
    Як зрозуміти, що організму не вистачає магнію:

  • з'являється дратівливість, втома навіть на початку дня, безсоння, тривожність;

  • нерідко паморочиться голова з втратою рівноваги, мушки перед очима;

  • змінюється кров'яний тиск, порушується серцебиття;

  • м'язи посмикує і судомить, спостерігаються спазми;

  • у шлунку з'являються спазматичні болі, які нерідко супроводжуються проносом;

  • починають випадати волосся, стають ламкими нігті.


  • Дефіцит магнію можуть спровокувати деякі лікарські засоби, зокрема, сечогінні препарати, алкоголізм, захоплення кави, а також постійні стреси.
    У чому міститься магній?
    Надлишок магнію в організмі - симптоми Надлишок магнію в організмі - симптоми
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/nadlishok-magnyu-v-organzm-simptomi_871.jpeg-->Магній – унікальний елемент, необхідний для забезпечення
    Де найбільше кальцію? Де найбільше кальцію?
    Такого цінного мікроелемента, як кальцій, дуже багато не тільки в продуктах тваринного, але і рослинного походження. Магазинні продукти можуть
    Продукти, що містять магній у великій кількості Продукти, що містять магній у великій кількості
    Магній – один з тих мікроелементів, які відіграють значну роль у нормальному функціонуванні організму, де його кількість становить від 20 до 30
    Де міститься вітамін F? Де міститься вітамін F?
    Відомо, що для правильної роботи нашого організму необхідно наповнювати його всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. У цій статті мова піде
    У яких продуктах міститься магній В6? У яких продуктах міститься магній В6?
    Для правильної роботи організму необхідно, щоб він отримував різні корисні речовини, які виконують свою функцію. У цій статті ви зможете знайти
    Магній і продукти, які його містять Магній і продукти, які його містять
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/magny-produkti-yak-yogo-mstyat_941.jpeg--> Для підтримки нашого здоров'я, а також профілактики захворювань
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]