У чому міститься магній?

Магній – це невід'ємна складова кісток та зубної емалі є природним транквілізатором і антистресової мінеральною сіллю. Він незамінний для організму і забезпечує нормальне функціонування близько 300 ферментів. Дуже важливо знати, в чому міститься магній, вагітним і годуючим жінкам, бодибилдерам і особам, схильним стресу, коли потреба в цьому елементі зростає.
Роль магнію в організмі
Цей мінерал бере участь в обміні глюкози, жирів, амінокислот , транспорті поживних речовин, а ще він необхідний для вироблення енергії. З його «подачі» відбувається синтез білків, передається генетична інформація і нервові сигнали. Дуже важливо знати, в яких продуктах харчування міститься магній особам з серцево-судинними захворюваннями, тому він знижує ризик загострення та ускладнень цих недуг. Даний елемент знімає напруження нервових волокон, заспокоює, усуває спазми гладкої мускулатури, знижує рівень згортання крові.
Знати все про продукти і в чому конкретно міститься магній важливо літнім людям, тому що цей мінерал в тій чи іншій мірі збільшує відтік жовчі, стимулює перистальтику кишечника і рухову функцію жовчного міхура. Збагачуючи свій раціон продуктами, де найбільше міститься магнію, можна попередити запалення різної природи і прискорити подальше одужання. Правильно і збалансовано харчуючись, можна уникнути багатьох нервових захворювань, занепокоєння, безсоння, тривожність, болю в голові. Магній разом з вітаміном В6 попереджає формування каменів у нирках, а вітамін D підвищує ефективність дії цього мінералу.

У яких продуктах міститься багато магнію?

Насіння гарбуза і соняшника. В останніх його в 6 разів більше, ніж у житньому хлібі.

Насіння льону та кунжуту. Перші до того ж виступають профілактикою запорів, а другі знижують концентрацію холестерину в крові.

Горіхи – волоські, арахіс, кедрові, мигдаль, фундук , кешью. Крім того, у них дуже багато вітамінів і мінералів, фітонцидів, антиоксидантів, білка;

Какао-порошок та шоколад. Регулярно вживаючи їх в їжу, можна допомогти організму впоратися зі стресами і підвищити настрій.

Крупи – сочевиця, квасоля, горох, пшоно, вівсянка, гречка, ячна крупа. Виступають відмінними джерелами енергії.

Морська капуста, яка до того ж, забезпечує потребу організму в йоді.

Говорячи про те, в яких фруктах міститься магній, то він присутній в куразі, чорносливі, яблуках, бананах, ізюмі, грейпфруті, дині, апельсини. Добова потреба в магнії становить 500-600 мг і її легко заповнити, якщо з'їдати в день три банана або 100 г гарбузового насіння. Однак, зміст цього мінералу в організмі дуже сильно залежить від кальцію. При дефіциті магнію переважає кальцій, що може викликати його відкладення на стінках судинних і внутрішніх органах. Ситуація може погіршитися при нестачі вітаміну Е.
Як зрозуміти, що організму не вистачає магнію:

з'являється дратівливість, втома навіть на початку дня, безсоння, тривожність;

нерідко паморочиться голова з втратою рівноваги, мушки перед очима;

змінюється кров'яний тиск, порушується серцебиття;

м'язи посмикує і судомить, спостерігаються спазми;

у шлунку з'являються спазматичні болі, які нерідко супроводжуються проносом;

починають випадати волосся, стають ламкими нігті.

Дефіцит магнію можуть спровокувати деякі лікарські засоби, зокрема, сечогінні препарати, алкоголізм, захоплення кави, а також постійні стреси.