» » В яких продуктах містяться вітаміни групи В?
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 06:51)   
  •   0   
  •  191 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/v-yakih-produktah-mstyatsya-vtamni-grupi-v_701.jpeg-->В яких продуктах містяться вітаміни групи В?
Ці мікроелементи необхідні для нормальної роботи багатьох систем організму, в тому числі травної, нервової і серцево-судинної, тому дізнатися, в яких продуктах містяться вітаміни групи В і включити їх в свій раціон харчування буде корисно кожному, хто піклується про своє здоров'я.

Де містяться вітаміни групи В?


Для заповнення кількості цього мікроелементу в організмі рекомендується включити в своє меню наступні фрукти і ягоди – кавун, банан, апельсин, груша, айва, слива і чорна смородина . У 100 г кожного виду з цього списку міститься приблизно 04 мг цього вітаміну, а це досить багато. Приблизно така ж кількість цього мікроелемента ви отримаєте, якщо з'їсте 100 г білокачанної або цвітної капусти, баклажанів, буряків або часнику. Дане корисна речовина ви також знайдете в горосі, який можна їсти і в свіжому і консервованому вигляді, і у квасолі.
Говорячи про те, в чому містяться вітаміни групи В, не можна не згадати і м'ясні продукти. Велика кількість цього мікроелемента є в м'ясі кролика, яловичої та свинячої печінки, мовою, телятині, нирках і серці. Фахівці попереджають, що термічна обробка руйнує частково цей вітамін, тому більш розумно буде приготувати м'ясні продукти на пару, це знизить втрати цінного мікроелемента, та й до того ж зменшить кількість жиру в страві, що не менш важливо для тих, хто дотримується принципів здорового харчування.
Якщо ви хочете знати, де ще містяться вітаміни групи b, то вам знадобиться інформація про наявність цієї речовини в крупах і борошняних виробах. В основному цей мікроелемент можна знайти в перлової, ячної, гречаній і вівсяній крупі, рекомендується з'їдати хоча б одну порцію в тиждень цих каш, в цьому випадку дефіцит цього вітаміну вам не загрожує. У білому та житньому хлібі теж присутні мікроелементи групи В, але зловживати цими продуктами вам не порадить жоден дієтолог, адже в них міститься дуже багато вуглеводів, тому намагайтеся з'їдати не більше 200 г хлібобулочних виробів в добу.
Фахівці рекомендують вживати продукти з вітамінами групи В у великій кількості людей, які активно займаються спортом, відчувають надмірні нервові навантаження або борються з наслідками сильного стресу, відчувають безсоння , а також відновлюються після перенесених захворювань. Мікроелемент допоможе швидше повернути здоров'я і хороше самопочуття.
В яких продуктах містяться вітаміни групи В?
загрузка...
Написати Вконтакте