» » Продукти, що містять магній у великій кількості
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 06:38)   
  •   0   
  •  1396 
Продукти, що містять магній у великій кількості
Перш ніж говорити про ті продукти, в яких можна знайти магній, необхідно з'ясувати його роль в організмі людини і наслідки нестачі вмісту.
Навіщо нам потрібний магній?
Його присутність в організмі дозволяє нормально функціонувати імунній системі, збереженню і зміцненню кісткової тканини, де його вміст досягає 50% усієї кількості в організмі. Близько одного відсотка магнію міститься в крові. Магній забезпечує:

  • нормальну діяльність окремих органів і систем організму;

  • стабільну роботу серця і нормалізацію кров'яного тиску;

  • захист нервової системи від руйнівного впливу стресів і депресій;

  • регулювання рівня цукру в крові, попереджаючи розвиток цукрового діабету;

  • попередження появи доброякісних і придушення злоякісних пухлин.


  • Для підтримання необхідної кількості магнію в організмі необхідно вживати в їжу продукти харчування, що містять магній.
    Продукти, В яких знаходиться цей мікроелемент?
    Зміст його в продуктах харчування не скрізь однаково: в одних його не дуже багато, в інших він практично відсутній, але хіміки і лікарі-дієтологи виявили продукти, що містять магній у великій кількості.

  • Значна кількість магнію міститься в зелених овочах, колір яких надає хлорофіл, що синтезує магній з участю сонячних променів.

  • Бобові, зокрема, горох і квасоля, є значними джерелами поставок мікроелемента в організм.

  • Цільні зерна злакових і горіхи – цінні джерела надходження магнію.


  • Продукти, що містять багато магнію, повинні бути присутніми в раціоні харчування кожної людини, так як нестача цього мікроелемента може викликати посилення депресивних і стресових станів, збої в роботі серця, розм'якшення кісткових тканин, що приводить до руйнування зубів і виникнення остеопорозу. Відсутність або недостатня кількість магнію може призводити до спазмів судин головного мозку, підвищеної стомлюваності. Щоб бути здоровим, необхідно ввести в харчування:

  • рисові висівки, де знаходиться величезна кількість магнію. Щоправда, цей продукт знайти у вільному продажу не просто;

  • пряні зеленні культури: базилік, коріандр, шавлія;

  • шоколад, правда, це повинен бути чорний гіркий шоколад, а не білий або молочний;

  • злакові культури, серед яких пріоритетну роль слід відвести коричневого рису, ячменю, цільної пшениці і вівса;

  • непастеризовані сири і натуральні йогурти з пониженим вмістом цукру.


  • Кажучи про те, де міститься магній, варто помітити, що не тільки в продуктах, його можна знайти навіть у водопровідній воді. Він може потрапляти в організм не тільки при прийомі води всередину, але і під час водних процедур. Велика кількість магнію робить воду «жорсткої», для пиття вона, як правило, не дуже придатна за рахунок інших, що входять до її складу мінералів.

    Які фрукти містять магній?


    Серед фруктів одним з лідерів за вмістом магнію є авокадо:

  • один великий авокадо, яке сьогодні можна знайти в будь-якому супермаркеті, забезпечить надходження в організм більше 50 мг магнію;

  • у більшості фруктів його зміст невелика; незначна його кількість міститься в сливах, яблуках і бананах.


  • Говорячи про те, що містить магній, не можна забувати, що крім продуктів харчування, він міститься і в лікарських препаратах, як правило, у поєднанні з калієм. Калієво-магнієві препарати поповнюють організм необхідними елементами в збалансованих дозах і роблять благотворний вплив на життєдіяльність людини.
    Продукти, що містять магній у великій кількості
    загрузка...
    Написати Вконтакте