Як схуднути на 20 кг за короткий час без шкоди для здоров'я: корисні поради, рекомендації, варіанти дієт

Задаючи собі питання «Як схуднути на 20 кг за місяць» потрібно усвідомлювати, що у цій справі важливо не швидкість, з якою ви будете прощатися з ненависними кілограмами, а ефективність і стійкий результат! Неможливо без шкоди для здоров'я схуднути за короткий термін на 20 кг. Краще «розтягувати» дієту на 2-3 місяці, а то й півроку, тоді ви отримаєте більш якісний результат і для організму, прощання із зайвою вагою, не буде великою стресовою ситуацією.

Якщо ж ви все-таки вирішили худнути ударними темпами, обов'язково дотримуйтесь наведених нижче порад.

Швидко схуднути на 20 кг: корисні поради

Потрібно терміново схуднути на 20 кг? При бажанні це можливо, але дуже важливо виконувати наступні рекомендації:

Урегулируйте свій режим харчування. Якщо ви вирішили розпрощатися з таким значним зайвою вагою, то важливо повністю змінити філософію свого харчування. Пам'ятайте, що треба планувати режим так, щоб сніданок був найкалорійнішим прийомом їжі. Ввечері вживати тільки овочі і фрукти і не є за 3 години до сну. Всього один тиждень і у вас виробиться корисна звичка харчуватися по-новому.

Слід пам'ятати, що жінкам, зважаючи фізичних особливостей їх організму, таке стрімке схуднення принесе більше шкоди, ніж чоловікам.

Навчіться правилом чергування, тоді схуднути вийде набагато швидше. Протягом 1-2 тижнів візьміть в звичку пропускати один із прийомів їжі (сніданок, обід або вечеря). Важливо систематично змінювати прийоми: тобто сьогодні ви пропустили вечерю, завтра – обід і т. п. Так схуднути на 20 кг стане простіше!

Дієта повинна передбачати мінімум калорій. Приберіть з раціону шкідливі продукти, такі як смажена картопля, борошняні, кондитерські вироби, копчені продукти.

Приділіть увагу очищенню організму. Не можна скинути вагу, не очистившись від токсинів і шлаків, тому худнуть обов'язково повинен випивати близько 2-3 літрів води в день.

Якщо уникати фізичних навантажень, то схуднути на 20 кг за короткий термін точно не вийде. Відвідуйте спортивний зал або ж ходіть більше пішки, адже саме фізичні навантаження, в комплексі з правильним харчуванням, допоможуть вам скинути 20 кг протягом 1-3 місяців.

Яким продуктам віддавати перевагу?

Борючись із зайвою вагою, думайте, що ви відправляєте в рот.
Слід віддавати перевагу продуктам харчування, які були визнані дієтологами як стимулятори боротьби із зайвою вагою.
Наприклад, брокколі: ця капуста прискорює обмін речовин, а також містить волокна, які стабілізують роботу кишечника. Сюди ж відносять:

огірки, помідори,

гречану кашу,

курячі яйця,

рибу (морську),

рис.

Боннська дієта

Хочеться розповісти про дієту моделей, за допомогою якої можна скинути зайву вагу дуже швидко і ефективно. Це так звана «Боннська дієта». Вона передбачає вживання спеціального супу в необмежених кількостях. Для того щоб приготувати боннський суп, потрібно купити:

капуста (білокачанна, цвітна, брокколі);

морквину;

селера;

помідори;

зелений цибулька;

горошок консервований;

солодкий перець.

Техніка приготування цього супу гранично проста:

Нарізати довільно овочі, залити їх прохолодною водою, варити до м'якого стану.

Додати сіль, перець.

Можна подавати до столу!

Дієта космонавтів

Також хочеться відзначити «Дієту космонавтів», яка полягає у виключенні клітковини і активному вживанні продуктів, які містять білок. Зовсім виключають з раціону:

цукор;

сіль;

перець;

приправи.

Їсти потрібно 4 рази на день, вживаючи при цьому 2-3 літра очищеної води.

Комбінована дієта

Не варто обходити увагою і так звану «Комбіновану» дієту, яка дозволить вам швидко (2-3 місяці), скинути ненависні 20 кілограм. Дієта розрахована на 6 днів. Методика схуднення за допомогою комбінованої дієти така:

1 і 2-й день голодування, але можна з'їсти шматок чорного хліба, випити склянку кефіру або томатного соку. Ці дні допоможуть очистити кишечник і налаштуватися на подальше схуднення.

3-4-й день – їмо тільки білкову їжу. Віддавайте перевагу вареному м'ясу птиці, рибі, нежирним м'ясних бульйонів, вареним яйцям.

5-6-й день – їсти можна тільки свіжі або оброблені овочі, фрукти. Винятком є виноград і банани, оскільки містять велику кількість цукру, вживання якого небажано.

Потім цикл повторюється.