Дієти
Здорове харчування, дієта раціонального харчування
17.03.2015 1052 0 admin

Здорове харчування, дієта раціонального харчування

Здорове харчування

Дієта раціонального харчування








Подібна дієта, розроблена під керівництвом та з урахуванням рекомендацій вчених-дієтологів, полегшує перехід до здоровому харчуванню і схудненню .
У документі ВООЗ (Всесвітньої Організації охорони Здоров'я (вооз) “Здоров'я-21 викладено основи політики збереження і зміцнення здоров'я всіх у Європейському регіоні і досвід багатьох міжнародних експертів з проблем харчування та здоров'я населення.
Піраміда харчування ВООЗ: денний раціон

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_711.gif-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування



  • Жири, солодощі, застосовувати помірно. Одна чайна ложка вершкового масла - проста порція.

  • Молоко, йогурт і група сирів, 2-3 порції. Одна порція - чашка молока або йогурту, 45 грам натурального сиру або 60 г плавленого сиру.

  • М'ясо, риба, боби, яйця і горіхи, 2-3 порції. Одна порція - 60-90 грамів пісного м'яса, птиці або риби, 2 яйця.

  • Овочі, 3-5 порцій. Одна порція рівносильна 1 чашці свіжої листової зелені, 15 чашки інших овочів.

  • Фрукти, 2-4 порції. Одна порція рівносильна 1 яблука, апельсина або банану.

  • Хліб, злакові, крупи, рис і макаронні, борошняні вироби. Одна порція еквівалентна одному шматку хліба, 30 грам сухих круп або чашці готової крупи, рису або макаронів.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_672.jpeg-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування

    Кожна з груп продуктів забезпечує організм деякою кількістю тих поживних речовин, які потрібні йому кожен день, але ні одна з груп не може забезпечити їх всі.

    Ключовий момент у цій дієті - допускаемое різноманітність варіацій всередині однієї групи або серед різних груп.
    В основі піраміди - зернові продукти, які забезпечують організм складними вуглеводами, вітамінами , мінералами і клітковиною.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_413.gif-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування




    На наступному рівні - фрукти і овочі, багаті вітамінами, мінералами і клітковиною проте бідні жирами.
    Наступні дві групи - головні джерела білків, кальцію, заліза, цинку та інших поживних речовин, однак багато хто з цих продуктів містять багато жирів і холестерину.
    Дієта пропонує розміри щоденних порцій по кожній групі продуктів. Ваша щира потреба залежить від вашої щоденної потреби в калоріях.
    Дієтологи рекомендують приблизно:

  • 1600 калорій для літніх людей і ведуть сидячий спосіб життя жінок,

  • 2200 калорій для дітей, дівчаток підлітків, що ведуть активний спосіб життя жінок і чоловіків, що ведуть сидячий спосіб життя,

  • і 2800 калорій для хлопчиків підлітків, які ведуть активний спосіб життя чоловіків і дуже активних жінок.
  • Емоції і здорове харчування Для схуднення та здоров'я Емоції і здорове харчування Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/emocyi-zdorove-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_801.gif--> Можна сідати за стіл в поганому,
    Харчування для схуднення та здоров'я Харчування для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_951.gif--> Всесвітня асамблея охорони здоров'я (ВООЗ) в 2004 році
    Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ... Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-principi-zbalansovanogo-raconu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_701.jpeg-->
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієти без м'яса - здорове харчування в ім'я схуднення Дієти без м'яса - здорове харчування в ім'я схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeti-bez-myasa-zdorove-harchuvannya-v-mya-shudnennya_541.jpeg--> Дієта без м'яса - це прекрасний спосіб
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]