» » Здорове харчування, дієта раціонального харчування
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 14:31)   
  •   0   
  •  821 

Дієта раціонального харчування








Подібна дієта, розроблена під керівництвом та з урахуванням рекомендацій вчених-дієтологів, полегшує перехід до здоровому харчуванню і схудненню .
У документі ВООЗ (Всесвітньої Організації охорони Здоров'я (вооз) “Здоров'я-21 викладено основи політики збереження і зміцнення здоров'я всіх у Європейському регіоні і досвід багатьох міжнародних експертів з проблем харчування та здоров'я населення.
Піраміда харчування ВООЗ: денний раціон

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_711.gif-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування



  • Жири, солодощі, застосовувати помірно. Одна чайна ложка вершкового масла - проста порція.

  • Молоко, йогурт і група сирів, 2-3 порції. Одна порція - чашка молока або йогурту, 45 грам натурального сиру або 60 г плавленого сиру.

  • М'ясо, риба, боби, яйця і горіхи, 2-3 порції. Одна порція - 60-90 грамів пісного м'яса, птиці або риби, 2 яйця.

  • Овочі, 3-5 порцій. Одна порція рівносильна 1 чашці свіжої листової зелені, 15 чашки інших овочів.

  • Фрукти, 2-4 порції. Одна порція рівносильна 1 яблука, апельсина або банану.

  • Хліб, злакові, крупи, рис і макаронні, борошняні вироби. Одна порція еквівалентна одному шматку хліба, 30 грам сухих круп або чашці готової крупи, рису або макаронів.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_672.jpeg-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування

    Кожна з груп продуктів забезпечує організм деякою кількістю тих поживних речовин, які потрібні йому кожен день, але ні одна з груп не може забезпечити їх всі.

    Ключовий момент у цій дієті - допускаемое різноманітність варіацій всередині однієї групи або серед різних груп.
    В основі піраміди - зернові продукти, які забезпечують організм складними вуглеводами, вітамінами , мінералами і клітковиною.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zdorove-harchuvannya-dyeta-raconalnogo-harchuvannya_413.gif-->Здорове харчування, дієта раціонального харчування




    На наступному рівні - фрукти і овочі, багаті вітамінами, мінералами і клітковиною проте бідні жирами.
    Наступні дві групи - головні джерела білків, кальцію, заліза, цинку та інших поживних речовин, однак багато хто з цих продуктів містять багато жирів і холестерину.
    Дієта пропонує розміри щоденних порцій по кожній групі продуктів. Ваша щира потреба залежить від вашої щоденної потреби в калоріях.
    Дієтологи рекомендують приблизно:

  • 1600 калорій для літніх людей і ведуть сидячий спосіб життя жінок,

  • 2200 калорій для дітей, дівчаток підлітків, що ведуть активний спосіб життя жінок і чоловіків, що ведуть сидячий спосіб життя,

  • і 2800 калорій для хлопчиків підлітків, які ведуть активний спосіб життя чоловіків і дуже активних жінок.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте