Дієти
Як сон сприяє схудненню
17.03.2015 477 0 admin

Як сон сприяє схудненню

Здорове харчування

Спіть вдосталь і худніть








Медики попереджають: у вас зайва вага - спробуйте довше спати. Вчені стверджують, що хронічно недосипають, люди важать, як правило, більше норми. Якщо ви недосипаєте постійно - ризик появи зайвої ваги збільшується. Французькі учені збираються лікувати сном навіть ожиріння .

Як сон сприяє схудненню


Вчені вважають, що нестача сну уповільнює процес схуднення, приводячи до змін на гормональному рівні.

У недосипающего людини змінюються біологічні процеси в організмі, в крові збільшується рівень гомона греліну, який регулює поява почуття голоду і уповільнює обмін речовин. І навпаки, гормон лептин, який повинен контролювати апетит і сприяти схудненню виробляється в меншій кількості.
А між тим, як раніше з'ясували вчені, концентрація лептину після дієти і без цього знижена.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-son-spriyaye-shudnennyu_151.gif-->Як сон сприяє схудненню


Друга причина - в тому, що брак сну ми намагаємося відшкодувати містять цукор продуктами і напоями, які забезпечують підйом енергії на деякий час.
Для більшості дорослих людей норма - 7-8 годин, діти і підлітки, як правило, потребують 10 годин міцного сну. А деяким щасливчикам достатньо 5 годин.
Якщо ви не впевнені, висипаєтеся, спробуйте під час відпустки провести експеримент, забудьте про будильник і подивіться, коли ви будете прокидатися.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-son-spriyaye-shudnennyu_842.gif-->Як сон сприяє схудненню




Вважається, що якщо ви засинаєте протягом п'яти хвилин, як тільки лягли - вам не вистачає сну. Ідеально - якщо ви засинаєте через 10-15 хвилин.
Буває і так, що часу на сон начебто достатньо, але ви не висипаєтеся. Можливо причина - в тому, що ваш сон не можна назвати повноцінним.

  • У спальні повинна бути темрява, якщо у вікно світить світло від ліхтаря або ваші вікна виходять на схід, повісьте щільні штори або жалюзі.

  • Підберіть комфортну температуру для сну. Більшості з нас краще сплять в прохолодному приміщенні. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном.

  • Не дивіться телевізор у спальні, не розміщуйте там комп'ютер.


  • Як сон впливає на вагу


    Медики радять ставитися до достатнього сну як до необхідного умові збереження здоров'я, нормального (не підвищеного) апетиту.

  • Особливо це стосується дітей. Дитина, постійно невисипающийся, з великою ймовірністю буде мати зайву вагу.

  • Жінки також мають потребу в повноцінному сні, це майже напевно вбереже їх від надмірної ваги, депресії і хвороб серця і судин.


  • Спробуйте викроїти хоча б ще пів години на сон. І подивіться, як це відіб'ється на апетиті і раціоні.
    Рух - життя, спорт і здоров'я Рух - життя, спорт і здоров'я
    Здоровий спосіб життя включає в себе не тільки здорове харчування, але і обов'язково рух. Якщо ви хочете схуднути, набагато швидше вийти досягти
    Хочете бути здоровими - ходіть по сходах Хочете бути здоровими - ходіть по сходах
    Чергові дослідження вчених підтверджують, що для
    Корисні властивості бананів, калорійність банана | Для схуднення та здоров ... Корисні властивості бананів, калорійність банана | Для схуднення та здоров ...
    Банани - це фрукт, який природа ідеально пристосувала для харчування людини. Вони швидко вгамовують голод, так як містять легкозасвоювані вуглеводи,
    Поліфеноли - новий спосіб знешкодити жирну їжу Поліфеноли - новий спосіб знешкодити жирну їжу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/1449485030_index.png-->Американські вчені в результаті експерименту на 2-х групах добровольців з'ясували, що
    Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму д ... Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму д ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_131.gif--> Ви
    Кефір для схуднення, сприяє кефір на ніч схудненню, відгуки Кефір для схуднення, сприяє кефір на ніч схудненню, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kefr-dlya-shudnennya-spriyaye-kefr-na-nch-shudnennyu-vdguki_861.jpeg--> Пити кефір для схуднення - досить
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]