» » Поради по здоровому та повноцінному харчуванню від російських дієтологів
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 14:23)   
  •   0   
  •  218 

Поради по здоровому харчуванню від російських дієтологів








Вивчаючи пов'язану з нездоровим харчуванням і зайвою вагою структуру захворюваності, дієтологи розробили ряд рад, пам'ятати про яких не зайвим буде всім.

Тим більше, що надмірна вага може бути причиною задишки, втоми, хвороб серця і судин, артеріальної гіпертонії , ішемічної хвороби серця, інсультів, підвищеного рівня холестерину , цукрового діабету 2 типу , безпліддя.
У більшості розвинених країн вартість медичної страховки збільшується разом із зайвими кілограмами. Разом з тим, всім нам необхідно повноцінне харчування.
Вибираючи дієту , слід прагнути:

  • Дотримуватися режим харчування.

  • Щоденно включати в раціон овочі, фрукти, у тому числі в свіжому вигляді, рекомендація ВООЗ - не менше 400 грамів в день, не враховуючи картопля).

  • Не нехтувати рослинними оліями, пам'ятати, що добавка лляної олії забезпечує організм жирними кислотами групи ліноленової кислоти, мало представлені в інших рослинних оліях, але важливі для захисту від хвороб.

  • Віддавати перевагу нежирним молочним продуктам, нежирного м'яса.

  • Вживати регулярно молочно-кислі продукти, квашені овочі.

  • Включати в раціон рибу і морепродукти.

  • Рекомендується вживати хліб з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб.

  • Систематично застосовувати полівітамінні препарати.

  • По можливості готувати їжу на пару.

  • Пам'ятати про те, що їжа і біологічно активні добавки взаємодіють з ліками. Отримувати у лікаря, який призначив ліки, зведення про можливу взаємодію ліки з їжею і БАД.


  • Необхідно уникати:

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/poradi-po-zdorovomu-ta-povnocnnomu-harchuvannyu-vd-rosyskih-dyetologv_231.gif-->Поради по здоровому та повноцінному харчуванню від російських дієтологів






    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/poradi-po-zdorovomu-ta-povnocnnomu-harchuvannyu-vd-rosyskih-dyetologv_852.gif-->Поради по здоровому та повноцінному харчуванню від російських дієтологів





  • Надлишкового, зайво калорійного харчування, що приводить до зайвої ваги.

  • Одноманітного харчування.

  • Непомірне споживання цукру і солодощів.

  • Надмірного вживання тваринного жиру, в тому числі в прихованому вигляді - в ковбасних виробах.

  • Захоплення соліннями, копченостями і смаженої їжею.

  • Обмеження солі до 6 грам на день (чайна ложка без верху).

  • Не варто готувати їжу про запас, і кілька разів, потім, розігрівати її. При цьому зберігаються всі корисні речовини, їх місце займають шкідливі продукти руйнування їжі.

  • Вживання алкоголю у великих дозах.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте