Дієти
Харчовий щоденник як спосіб схуднути
17.03.2015 556 0 admin

Харчовий щоденник як спосіб схуднути

Здорове харчування

Харчовий щоденник як спосіб схуднути








Якщо не хочеться мучити себе дієтами, а без них не виходить контролювати своє харчування і схуднути, спробуйте вести харчовий щоденник.
Ефективний практична порада для тих, хто хоче тримати свою вагу в нормі - також ведення щоденника.

В харчовий щоденник записується все те, що з'їдено за день.
На перший погляд це може здатися порожнім проведенням часу, спробуємо знайти плюси ведення харчового щоденника.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/harchoviy-schodennik-yak-sposb-shudnuti_971.gif-->Харчовий щоденник як спосіб схуднути


Ведемо харчовий щоденник для схуднення


1. Багато з тих, хто ніяк не може досягти бажаного ваги, вважають, що вони харчуються правильно і низькокалорійні . Це дійсно так, але тільки під час основних прийомів їжі. Перекус при цьому психологічно не вважається їжею і не враховується. Якщо ж ми запишемо все, що з'їли, виявиться, що до основного раціону додадуться печиво, чіпси, чай з цукром або солодкі напої. Саме те, що і заважає схуднути.
2. Якщо ви схильні звинувачувати себе, коли з'їли якусь солодкість, ведення харчового щоденника може допомогти спланувати маленькі поблажки. Наприклад, протягом дня ви їли тільки низькокалорійну їжу, невеликий шматок пирога ввечері в компанії ви цілком можете собі дозволити. При цьому у вас не буде почуття провини , яке, як це не дивно, і часто є однією з причин зайвої ваги.
3. Ведення щоденника дозволить відзначити моменти, коли ви «зриваєтеся» і наїдаєтеся «порожніми калоріями».

Наприклад, це може бути перекус на роботі, коли під розмови з колегами ви їсте занадто багато солодкого печива або кексів. Або пізно ввечері, коли ви прийшли додому дуже голодним.

І потім продумати, як уникнути переїдання наприклад




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/harchoviy-schodennik-yak-sposb-shudnuti_312.gif-->Харчовий щоденник як спосіб схуднути





  • Приносити на роботу замість печива ягоди або фрукти (сухофрукти), замість цукру брати з собою мед.

  • Готувати з ранку на вечір салат з овочів або ставити на чільне місце вазу з фруктами.


  • 4. Щоденник може бути хорошим мотивирущим фактором для схуднення , особливо якщо вести його досить довго і записувати також і зміни своєї ваги.
    Ви зможете побачити, коли ви худнете і наближаєтеся до свого ідеальному вазі. А коли набираєте вагу, наприклад, це може бути пов'язано зі стресами на роботі чи вдома.
    5. Постійне ведення харчового щоденника допоможе розвинути самодисципліну і самоконтроль .

    Думка про те, що з'їв печиво або тістечко вам треба буде записати в щоденнику, може зупинити вас від поглинання його, якщо ви вже ситі. Щоденник як би дає кілька митей, коли ви можете подумати, чи дійсно треба з'їсти ще один шматок.

    Крім того, можливо вам захочеться зменшити порцію десерту ввечері, якщо ви перечитаєте все, що вже з'їли за день.
    Желатин харчовий: склад, користь і шкоду, застосування для лікування суглоб ... Желатин харчовий: склад, користь і шкоду, застосування для лікування суглоб ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/zhelatin-harchoviy-sklad-korist-shkodu-zastosuvannya-dlya-lkuvannya-suglobv_771.jpeg--> Желатин не має ні
    Ягоди - здорова їжа, насичена вітамінами | Для схуднення та здоров'я Ягоди - здорова їжа, насичена вітамінами | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yagodi-zdorova-yizha-nasichena-vtamnami-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_341.gif--> Ягоди люблять всі, і всі
    Емоції плюс їжа отримуємо зайва вага | Для схуднення та здоров'я Емоції плюс їжа отримуємо зайва вага | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/emocyi-plyus-yizha-otrimuyemo-zayva-vaga-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_791.gif--> Ви вважаєте, що вам треба
    Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zmenshiti-poglinannya-shkdlivoyi-yizh-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.gif--> Під «шкідливою» їжею будемо
    Ранок після переїдання | Для схуднення та здоров'я Ранок після переїдання | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ranok-pslya-pereyidannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_131.gif--> Це буває майже з кожним. Всі результати
    Секрети грейзінга дієти Для схуднення і здоров'я Секрети грейзінга дієти Для схуднення і здоров'я
    Останнім часом в західних журналах про здоров'я з'являються замітки про дієту під назвою «грейзінга» (англ. graze - пастися). На думку дієтологів за
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]