Дієти
Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я
17.03.2015 323 0 admin

Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я

Здорове харчування

Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі








Під «шкідливою» їжею будемо розуміти ту, яку ми їмо не для того, щоб наситити тіло, а в ситуації стресу або збудження, від нудьги, за компанію.
Головне правило для всіх, хто мріє про струнку фігуру: для того, щоб схуднути чи не набирати зайву вагу, потрібно отримувати з їжею калорій менше або стільки, скільки витрачає організм за день. Відповідно, потрібно вживати їжі стільки, скільки потрібно організму для його функціонування або трохи менше.
Кращий спосіб схуднути і потім тримати себе в гарній формі - відноситься до будь-якої їжі усвідомлено. А це означає:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zmenshiti-poglinannya-shkdlivoyi-yizh-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.gif-->Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я



  • приймати їжу тільки за столом, прибравши всі можливі інформаційні та емоційні подразники: телевізор, газету та книги, комп'ютер,

  • звільнитеся від усіх емоцій, не сідайте за стіл у збудженому чи пригніченому стані.


  • Тільки в спокійному стані, зосередившись на їжу, ви зможете ретельно пережовувати їжу, що важливо по 2-м причин:

  • це важливо для здоров'я шлунково-кишкового тракту,

  • ви зможете вчасно зупинитися, не пере.


  • На перших порах може допомогти харчовий щоденник . Записи допоможуть зосередитися на тому, що і як ви їсте.
    Сідати за стіл треба тоді, коли ви дійсно голодні, а не хочете з'їсти якусь певну їжу, тим більше, якщо ця їжа не містить нічого корисного, крім калорій.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zmenshiti-poglinannya-shkdlivoyi-yizh-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_332.gif-->Як зменшити поглинання «шкідливої» їжі Для схуднення та здоров'я




    Звичайно, бувають ситуації, коли ви сідаєте за стіл за компанію, в такому випадку постарайтеся ретельно жувати кожен шматок - так ви з'їсте менше.
    Якщо ви їсте від нудьги, спробуйте знайти інші способи задовольнити свій емоційний або інформаційний голод.
    Погуляйте, подивіться улюблений фільм (без їжі), влаштуйте зустріч з приємними вам друзями (тільки не з тими, для кого їжа - головна умова хорошого проведення часу) , послухайте музику, знайдіть собі цікаве захоплення, якщо це захоплення буде пов'язано зі спортом - ще краще, запишіться на курси, які будуть вам корисні, насичуйте кожен день цікавими справами, а не їжею.
    Коли ви ходите по супермаркету, згадуйте саме про цих заняттях, які вас чекають і відженіть думка про те, що зараз ви прийдете додому увімкніть телевізор і з'їсте тістечко з чаєм.
    Кращий спосіб не переїсти, якщо ваше життя повне стресів - піти в спортзал. Виберіть той вид спорту, який буде доставляти вам задоволення, а після тренування, якщо відчуваєте голод, постарайтеся обмежитися чимось поживним і низькокалорійним.
    Якщо ж сил на спортзал вже немає, сидячи перед телевізором, не заїдайте свій стрес, а виконайте прості фізичні вправи на проблемні зони. Прийміть ароматичну заспокійливу ванну.

  • По можливості, не тримайте вдома нездорову їжу.

  • По дорозі додому, купіть собі на десерт не тістечко або чіпси, а фрукти або ягід.


  • Якщо ви не може відмовитися від їжі ночами, заздалегідь приготуйте салат зі свіжих овочів з рослинною олією, він дозволить насититися, не отримавши при цьому зайвих калорій.
    Найголовніше, виконання всіх вищевикладених рекомендацій можливо тільки при наявності справжньої мотивації схуднути.
    Емоції і здорове харчування Для схуднення та здоров'я Емоції і здорове харчування Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/emocyi-zdorove-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_801.gif--> Можна сідати за стіл в поганому,
    Харчовий щоденник як спосіб схуднути Харчовий щоденник як спосіб схуднути
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/harchoviy-schodennik-yak-sposb-shudnuti_971.gif--> Якщо не хочеться мучити себе дієтами, а без них не
    Емоції плюс їжа отримуємо зайва вага | Для схуднення та здоров'я Емоції плюс їжа отримуємо зайва вага | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/emocyi-plyus-yizha-otrimuyemo-zayva-vaga-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_791.gif--> Ви вважаєте, що вам треба
    Худнемо правильно | Для схуднення та здоров'я Худнемо правильно | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hudnemo-pravilno-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_321.gif--> Деякі поради відомого американського лікаря Підлоги
    Як рахувати калорії, щоб схуднути | Для схуднення та здоров'я Як рахувати калорії, щоб схуднути | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-rahuvati-kaloryi-schob-shudnuti-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_721.jpeg--> Рахувати калорії, щоб схуднути
    Секрети грейзінга дієти Для схуднення і здоров'я Секрети грейзінга дієти Для схуднення і здоров'я
    Останнім часом в західних журналах про здоров'я з'являються замітки про дієту під назвою «грейзінга» (англ. graze - пастися). На думку дієтологів за
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]