» » Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 14:18)   
  •   0   
  •  343 

Як прискорити метаболізм








Ви постійно сидите на низькокалорійних дієтах, а зайві кілограми не йдуть? Можливо, у вас знижений метаболізм.
Метаболізм - швидкість обміну речовин, або швидкість, з якою організм перетворює їжу в енергію.

Або:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_131.gif-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення


Метаболізм - хімічні перетворення, що протікають від моменту надходження поживних речовин на живий організм до моменту, коли кінцеві продукти цих перетворень виділяються в зовнішнє середовище.
Надмірна вага часто буває пов'язаний зі зниженим метаболізмом (уповільненим обміном речовин), і навпаки, недостатній вагу - з дуже високим метаболізмом.

Чим нижче рівень метаболізму - тим більше калорій організм відкладає в жирові запаси, отже, щоб схуднути, потрібно підвищити метаболізм.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_562.png-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_3.gif-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення







http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_754.gif-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення




Що впливає на рівень метаболізму?



  • кількість м'язової маси в організмі і від її стану (наскільки часто ми м'язи стимулюємо),

  • метаболізм зазвичай сповільнюється з віком ,

  • знизити метаболізм можна тривалими низькокалорійними дієтами


  • По суті, недоїдати також шкідливо, як і переїдати. Адже якщо рівень метаболізму знизиться, схуднути без шкоди для здоров'я навряд чи вийде. Важливо, щоб в результаті застосування дієт метаболізм не знижувався, інакше ми знову повернемося до того від чого йшли - до зайвої ваги. Тому ідеальна для схуднення помірна по калоріях збалансована по поживним речовинам дієта у поєднанні з фітнесом.

    Як «розігнати» обмін речовин?


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_775.png-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

    Щоб запустити метаболізм вранці - снідайте. Під час сну метаболізм сповільнюється, і «прокинеться» він тільки після сніданку. Якщо ви не поснідали, він так і зберігається на низькому рівні до обіду.

    Їжте потроху і частіше. У проміжках між основними прийомами їжі перекусіть фруктами або кефіром, перерва між прийомами їжі повинен становити не більше 3-х годин, тоді метаболізм буде стабільно високим.

    Не голодуйте. Організм наш влаштований так, що він намагається боротися з ситуаціями, коли ми голодуємо або різко знижує калорійність своєї дієти. Організм дбає про наше виживання - рівень метаболізму сповільнюється. А далі, коли ви повернетеся на звичний раціон, організм спробує повернути все, ще й зайвих запасів зробити на всяк випадок.

    Продукти, що прискорюють метаболізм в організмі


    Вживайте більше білків


    Білкові продукти прискорюють метаболізм. Білки мають становити 20-35 % від загального раціону. Зелений чай без цукру також трохи розганяє метаболізм, пийте його 2-3 рази в день. Скоротіть вживання цукру, збільште - клітковини

    Пийте воду


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_266.jpeg-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

    Якщо ви п'єте мало води, навантаження на печінку по очищенню організму зростає і печінка не переробляє жири. Випивайте склянку води за 10-30 хвилин до їжі, і можливо, вам захочеться з'їсти менше, або взагалі не захочеться, якщо ви збиралися перекусити.

    Додавайте спеції в їжу


    Пекучі спеції підвищують рівень метаболізму і прискорюють спалювання калорій. Крім того людина відчуває себе ситим після гострої їжі.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_537.jpeg-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

    Їжте продукти, багаті залізом


    При недоліку його в організмі знижується рівень гемоглобіну в крові, клітин не вистачає кисню, а це уповільнює обмін речовин. Багато цього мінералу в темному м'ясі і печінці, причому з тваринної їжі він засвоюється набагато краще, ніж з рослинної.

    Щодня вживайте молочні продукти


    Нежирні молочні продукти, особливо сир, можуть значно прискорити метаболізм. Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше.

    Вживайте вітаміни


    Грейпфрут і ананас - продукти, що поліпшують обмін речовин.

    Магній відіграє важливу роль в обміні речовин. Багато магнію в горіхи (кешью, мигдаль, арахіс), соєвих бобах і горосі, шпинаті.

    Калій - регулює водний баланс в організмі, а в обезвоженном організмі обмін речовин сповільнюється. Калію багато в бананах і сухофруктах, картоплі, цитрусових. Засвоєння калію полегшує вітамін В6
    Займіться силовими вправами (наприклад, бодібілдингом )
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-priskoriti-metabolzm-v-organzm-produkti-dlya-polpshennya-metabolzmu-dlya-shudnennya_758.jpeg-->Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

    Як зазначалося вище, кількість і стан м'язової маси прискорюють метаболізм. Прості вправи, які можна виконувати вдома (стрибки, присідання) і по дорозі додому (біг по сходах) також підвищать рівень метаболізму. Кращий варіант фізичної активності - чергування силової та анаеробної навантаження. Якщо ж ви постійно займаєтеся, наприклад, тільки бігом, корисно на час змінити вид фізичного навантаження, інакше організм звикає до вправ і витрачає менше енергії.

    Рекомендуємо:

  • Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат


  • Відвідайте ендокринолога


    Якщо ви харчуєтеся дуже помірно, але зайва вага не йде, перевірте щитоподібну залозу. Цілком можливо, що у вас (як і у 20% жінок Росії) знижена функція щитовидної залози, яка контролює обмін речовин.

    Ознаки зниженого рівня метаболізму



  • ви постійно мерзнете,

  • ви не отримуєте задоволення від фізичної активності, не хочеться рухатися,

  • обсяг вашої талії: від 85 см у жінок, від 100 см у чоловіків.


  • Читайте також: Як прискорити обмін речовин
    загрузка...
    Написати Вконтакте