Дієти
Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?
17.03.2015 562 0 admin

Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?

Здорове харчування

Корисні сніданки для всіх








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-sndanok-scho-povinno-stoyati-na-stol-vranc-schob-organzm-otrimav-neobhdnu-energyu_221.jpeg-->Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?
Якщо ви задумалися про те, щоб ваше харчування було здоровим, а тіло завжди залишалося струнким, обов'язково продумайте і свій сніданок. Тим більше дієтологи давно довели, що правильний сніданок допоможе схуднути .
Дуже важливо, щоб на сніданок ми отримували не тільки калорії, і корисні речовини (білки, складні вуглеводи , вітаміни, мікроелементи, клітковину).
Спробуємо запропонувати кілька варіантів корисних сніданків .

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-sndanok-scho-povinno-stoyati-na-stol-vranc-schob-organzm-otrimav-neobhdnu-energyu_822.gif-->Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?


Почнемо з традиційною вівсянки, можна використовувати геркулесові пластівці, перед вживанням додаємо в неї будь-які фрукти і ягоди якщо хочеться трохи посластіть - ще і чайну ложку меду.
На наступний день можна приготувати гречку, перед вживанням додати за бажанням або будь дрібно порізані овочі або ягоди.
Ще один корисний сніданок. Знежирений сир з ягодами і медом.

Або цей же сир з зеленню (кріп, петрушка, селера), можна додати огірок і сік лимона.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-sndanok-scho-povinno-stoyati-na-stol-vranc-schob-organzm-otrimav-neobhdnu-energyu_253.gif-->Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?




Дієтологи з'ясували, що для тих, що худнуть корисно їсти на сніданок яйця . Тому ще на один сніданок можна приготувати яєчню або омлет з овочами і зеленню.
Для тих, хто не може без м'яса, бутерброд з ковбасою можна замінити шматочком білого м'яса курки з овочами, можна приготувати також овочевий салат або легкий овочевий суп, який буде корисний як для серця, так і для шлунка.
Якщо ви вважаєте, що готувати навіть такі прості сніданки вам колись, спробуйте їсти на сніданок фрукти (або свіжовичавлений сік ), шматочок зернового хліба з сиром і гіркий шоколад.

Ще один варіант корисного сніданку - горіхи.
Такі сніданки наситять нас енергією до обіду, при цьому вони корисні для серцево-судинної системи. Фрукти та ягоди містять антиоксиданти, які допомагають захистити організм від хвороб серця. Клітковина , яку ми отримаємо з каш, овочів і фруктів, допомагає організму боротися з холестерином , змушує працювати кишечник, забезпечує природне очищення. Сир - джерело кальцію і білка. Яйця і нежирне м'ясо - також забезпечують організм необхідною йому білком. Яйця крім того, є джерелом вітамінів.
Ще одна порада: для того щоб «розбудити» шлунково-кишковий тракт, за півгодини до сніданку випийте склянку теплої води, можна додати туди лимонний сік.

Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?


Що з'їсти на сніданок, щоб не витрачати багато часу і насититися, та ще й не готувати? Типовий відповідь «яєчня і бутерброд з ковбасою » якраз приклад того, як робити категорично не варто. Втім, ні в якому разі не можна вживати і чорну каву або міцний чай на голодний шлунок, адже тим самим Ви тільки гробите своє здоров'я, а вже постійні напади метеоризму, гастриту, нетравлення будуть забезпечені.

Що корисно їсти на сніданок?


Правильний сніданок в ідеалі розбитий на 2 прийоми:

  • перший сніданок допомагає надовго зарядитися енергією і запускає роботу ШКТ,

  • другий - дозволяє підтримати сили і побалувати себе чимось смачненьким.


  • Корисні сніданки насправді різноманітні і дуже смачні, але, мабуть, важливе їх перевага ще й у тому, що вони «швидкі», особливо при великій кількості сучасної техніки. Так, наприклад, приготування омлету на пару забере не набагато більше часу, ніж підсмаження яєчні. Користь для здоров'я куди більш очевидна. До омлету можна подати невеликий бутерброд з вершковим маслом, сиром і свіжими овочами, а також випити чашечку зеленого або чорного чаю.
    Що є на другий сніданок? Пару-трійку годин можна випити чашечку кави з круасаном, але краще з'їсти порцію йогурту, яблуко або інші фрукти.
    Також в скарбничку рецептів корисних сніданків неодмінно слід додати такі ласощі, як печені або тушковані яблука: видаліть з яблук серцевинки, всередину покладіть ложечку меду і шматочок вершкового масла, запечіть в духовці, мікрохвильовій печі або протушкувати 5-10 хвилин в каструлі під кришкою з додаванням невеликої кількості води. Це блюдо відмінно поєднується з сиром. Запити можна соком, какао, чай.
    Всі знають, що корисно їсти на сніданок вівсянку, яку сьогодні і варити не треба, - просто залийте гарячою водою або молоком і дайте настоятися 5 хвилин. Додайте масло, мед, свіжі фрукти - і ідеальний сніданок готовий: смачний, швидкий і колосально корисний.
    Додайте і такий корисний сніданок в рецепти - запечіть в мікрохвильовці помідорів із сиром: розріжте овоч навпіл, всередину покладіть скибочку сиру (або натерту сирну стружку) і просто відправте в мікрохвильову піч на хвилину-півтори-дві. В додаток можна приготувати дієтичний бутерброд з сиром, огірком і редискою.
    А ось від вживання м'яса в ранкові години краще відмовитися, для цього є обід і вечерю. З ранку ми бенкетуємо «правильними» вуглеводами, легко засвоюваними білками, мікро - і макроелементами, клітковиною і рослинними волокнами, корисними для нашого кишечника.
    Навіть незважаючи на те, що кулінарні особливості в кожній культурі різні, рецепти корисних сніданків можна знайти скрізь, - всі вони збудовані за єдиним принципом.
    Правильний сніданок для схуднення: що їсти, щоб схуднути Правильний сніданок для схуднення: що їсти, щоб схуднути
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilniy-sndanok-dlya-shudnennya-scho-yisti-schob-shudnuti_461.jpeg--> Правильний сніданок для схуднення
    Середземноморський сніданок: бутерброд з помідором, яйцем і сиром Фета Середземноморський сніданок: бутерброд з помідором, яйцем і сиром Фета
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/seredzemnomorskiy-sndanok-buterbrod-z-pomdorom-yaycem-sirom-feta_851.jpeg-->
    Корисний сніданок: вафельні сендвічі з полуницею і вершковим сиром Корисний сніданок: вафельні сендвічі з полуницею і вершковим сиром
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-sndanok-vafeln-sendvch-z-poluniceyu-vershkovim-sirom_861.jpeg-->
    Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-sndanok-zapkanka-z-vvsyanki-z-fruktami_771.jpeg-->
    Дієтичні страви на кожен день. Дізнайтеся кращі рецепти сніданків для схудн ... Дієтичні страви на кожен день. Дізнайтеся кращі рецепти сніданків для схудн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichn-stravi-na-kozhen-den-dznaytesya-krasch-recepti-sndankv-dlya-shudnennya_521.jpeg--> Сніданок в
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]