Ранок після переїдання

Це буває майже з кожним. Всі результати дієти (або просто здорового харчування) перекреслені одним ввечері, в який ви не втрималися і з'їли занадто багато. А зараз відчуваєте тільки почуття провини і пригніченості.
Як же зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму?
По-перше, не варто додатково засмучувати себе і вставати на ваги. Якщо напередодні ввечері ви їли солону або ж солодку їжу, це могло викликати затримку води в організмі. Цю воду ми в першу чергу будемо виводити.



Сьогодні під забороною все солоне. Зате можна їсти білок: яйця, нежирне м'ясо (курячу грудку). Організм, засвоюючи білок, виводить воду. Також рекомендуються продукти, що містять клітковину підійде, наприклад, зерновий хліб або з висівками.
Не намагайтеся обмежити себе в калоріях по максимуму. Недоїдання може спровокувати новий напад обжерливості.
Як правило, сніданок рекомендується як прийом їжі, необхідний щоб уникнути набору зайвих кілограмів. Але якщо ви не відчуваєте голод, після вчорашньої калорійної їжі, можливо краще пропустити сніданок.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ranok-pslya-pereyidannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_202.gif-->

Обід. Поживний, але низковуглеводний обід, наприклад куряча грудка з зеленим салатом, допоможе насититися і в той же час не переїсти.
Процес їжі повинен бути максимально усвідомленим. Не їжте нічого за розмовою, читанням або переглядом телевізора. Їжте повільно, ви повинні відчути смак кожного шматочка
Раз вже ви все одно гризе почуття провини за вчорашнє переїдання можливо, саме сьогодні варто поміркувати, в чому причина цього.

Частими причинами є денні стреси, які ви заїдати ввечері .

Можливо, ви були в компанії і не змогли відмовити собі в різних висококалорійних смакоти.

Також причиною вечірніх зривів може бути недоїдання (дуже низькокалорійна дієта) протягом дня.
Більшості жінок потрібно близько 1500 - 2000 ккал в день залежно від віку і рівня фізичної активності.
Спробуйте продумати свої дії, щоб в наступний раз вчасно зупинитися. Наприклад, ви повертаєтеся з роботи втомлена і голодна, подбайте про те, щоб ви змогли одразу перекусити, наприклад овочами або фруктами, не зашкодить і маленький шматочок гіркого шоколаду.
Є безліч способів, які здатні допомогти боротися з переїданням.

Коли ви вдома - може допомогти харчовий щоденник , в який ви повинні записати все, що збираєтеся з'їсти.

Можна повісити на холодильник або шафку з солодощами своє фото в купальнику, перед тим, як дійти до кухні, підійти до дзеркала і провести аутотренінг, скажіть собі 10-20 разів, що ви найчарівніша і найпривабливіша. Або до того, як з'їсти що-небудь небажане, представити цей продукт у вигляді компонентів (наприклад, печиво - суміш борошна, олії та цукру).

Краще всього спробувати всі варіанти, щоб дізнатися, який з них допоможе вам.
Якщо ж ви в гостях, де годують дуже добре, скажіть собі відразу, що не будете їсти торт, наприклад, зате завтра вранці або в обід дозволите собі улюблене тістечко.
Якщо ж вечірній або нічний переїдання вже увійшло в звичку, не варто намагатися відразу повністю переробити себе. Спробуйте поступово зменшувати порції, замінювати булки хоча б солодкими фруктами, овочами. Солоні сухарики - дієтичними хлібцями. Вводити в свій раціон корисні перекуси і виключати «порожні калорії».
Спробуйте перед тим, як з'їсти щось грунтовне, з'їсти 2-3 ложки висівок, запивши їх водою.
Хороший спосіб не наїдатися пізно ввечері - повечеряти легко раніше і йти на яку-небудь тренування, це може бути фітнес, плавання, фігурне катання або просто займіться чим-небудь.