Як тримати себе у формі в зимовий період?

Влітку, коли всі зайві кілограми на увазі, змусити себе зайнятися спортом просто. Взимку ситуація виглядає по-іншому: всі недоліки фігури сховані під одягом і змусити себе піти в спорт зал дуже складно. Так що ж робити, щоб не втратити форму за зимовий період? Вам допоможуть кілька корисних порад.
Заняття спортом не повинно бути нудним. Виберіть якийсь цікавий курс. Щоб не сумувати на самоті на тренажері, відвідуйте заняття з подругою. Щоб зміцнити м'язи і надати тілу гнучкість віддайте перевагу йоги або пілатесу. Найефективнішим методом спалювання калорій і зміцнення серцево - судинної системи є велотренажер до того ж цей вид спорту тонізує м'язи нижньої частини тіла.
Якщо у вас немає часу або бажання відвідувати фітнес - клуби, можна підтримувати себе у формі в домашніх умовах. Є безліч простих, але ефективних вправ, спрямованих на зміцнення різних груп м'язів. Крім того, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Не обов'язково відразу займатися довго. Почніть з 5-10 хвилин, але привчіть себе займатися щодня, а далі - збільшуйте час занять.



Запорукою гарної фігури завжди було правильне харчування. Щоб не набрати зайвих кілограмів, в раціон потрібно включити, перш за все, різні супи, переважно овочеві. Не можна забувати і про білкової їжі - риби і нежирному м'ясі. Їжа повинна бути низькокалорійною і багатою вітамінами . Щоб організм міг протистояти зимових хвороб, йому потрібні і складні вуглеводи . Вони містяться в крупах: рис, гречка, любите макарони - вибирайте виготовлені з твердих сортів пшениці.
Вуглеводи, які містяться в солодкому і випічці, досить скоро перетворюються в жир, а не йдуть в енергію. Тому потрібно обмежити споживання солодощів. Але організму все ж необхідні вуглеводи для живлення мозку і активності. Овочі, фрукти, сухофрукти горіхи і цільно зернові продукти наповнять енергією і налагодять роботу травної системи. Вживання 1-2 чайних ложок меду в день не тільки можливість поласувати, але і спосіб підвищити імунітет і навіть продовжити життя.
Не потрібно обмежувати себе в смачній їжі, треба відмовитися від шкідливих жирів. Вони приносять нам тільки жирові відкладення і засмічення кишечника. Щоб виключити шкідливі жири м'ясо потрібно очищати від шкіри і сала. Вершкове масло вживати можна і навіть потрібно, але в невеликих кількостях.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-trimati-sebe-u-form-v-zimoviy-perod-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_182.gif-->

Не потрібно забувати про продукти, які здатні розщеплювати жир. Це грейпфрути і ананаси. Вони знижують апетит , тому їх потрібно їсти перед прийомом їжі, а іноді і у вигляді основного блюда.
Також потрібно пам'ятати, що зневоднення призводить до уповільнення процесу метаболізму, і схуднення йде повільніше. Для нормальної роботи організму важливо пити, причому чисту воду . Для нормального обміну речовин достатньо 15-2 літра рідини. Але солодкі напої та пакетовані соки не підходять, оскільки в них багато «порожніх калорій » і велику кількість цукру не втамовує, а навпаки посилює спрагу.
Каменем спотикання в процесі схуднення найчастіше стають маленькі, здавалося б нешкідливі звички. Це, насамперед їжа перед монітором комп'ютера або телевізором. Поки наш мозок зайнятий засвоєнням нової інформації, він не контролює надходження їжі в організм, і це призводить до переїдання. Забудьте про перекуси. Харчуйтеся регулярно по 4-5 разів на день маленькими порціями, сидячи за столом і ретельно пережовуючи їжу. Відчуття насичення приходить поступово, тому важливо їсти не поспішаючи. Якщо ж вас все ж тягне перекусити, замініть звичний бутерброд яблуком, сухофруктами, горіхами або чашкою зеленого чаю .
Після великих застіль не зайвим буде зробити розвантажувальний день : пийте трав'яні настої і їжте фрукти. Обов'язково включіть в свій раціон знежирені кисломолочні продукти.