Правильне харчування взимку

Взимку дотримуватися дієти дуже важко. Однак відмовлятися від неї теж не варто. Потрібно просто правильно збалансувати харчування .
Наші внутрішні годинник взимку переживають великі навантаження. На роботу організму впливають зменшення тривалості світлового дня, а також пониження температури. Слабшає імунітет, гормональні функції і обмін речовин зазнають деякі зміни. Тому необхідно правильно харчуватися.
Взимку люди менше рухаються, що призводить до зменшення енерговитрат організмом. В цей період виробляється менше мелатоніну. Тому люди частіше відчувають себе пригніченими і пригнобленими.



Саме тому ми починаємо зловживати смачними продуктами. Найчастіше це продукти, вміст вуглеводів у яких і стає причиною набору зайвої ваги.

Як правильно харчуватися взимку?

Перше правило: споживайте гарячу їжу. Це стосується перших страв, гарнірів, а також напоїв.
Друге правило: обережніше з солодощами. Мова йде про здобі, тістечок і солодких напоях.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-vzimku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_802.gif-->

Третє правило: їжте більше супів. Робіть упор в раціоні на бульйони, овочеві супи. Висококалорійні супи-пюре краще залишити на інший час.
Четверте правило: не забувайте про овочі. Відварені або приготовані на пару овочі повинні обов'язково бути присутніми у Вашому раціоні.
П'яте правило: обмежте кількість кофеїну. Багато хто з нас супроводжують чашку кави тістечком. Набагато корисніше пити чай з трав. Він не тільки заспокоїть, зігріє, але і притупить почуття голоду.
Шосте правило: спіть більше . Досить лягати раніше всього на годину. Сон має зігріваючий ефект, який людина шукає, споживаючи солодощі.
Сьоме правило: навантаження. Фізична активність навіть взимку повинна бути постійною. Достатньо 30 хв. вправ, щоб зберегти рівень Вашого обміну речовин, зберегти форму, так і просто підняти настрій.
Зразкове зимове меню для стрункої фігури:

Сніданок: гарячі злаки, зварені в молоці (2 ст. л. на 1 склянку молока). Альтернативою каші можуть бути два бутерброди з тосту і сиру.

Другий сніданок: бутерброд або булка на основі цілісної муки, авокадо, шматочок бринзи (жирністю не більше 5%). Можете додати зимові спеції (перець, паприка), а також помідори, банани або цитрусові ;

Обід: суп (бажано овочевий), м'ясне блюдо, гарнір з овочів з низьким вмістом крохмалю (кабачки, гарбуз);

Полуденок: бутерброд з варенням і також будь сезонний фрукт;

Вечеря: відварені макарони, приправлені томатним або овочевим соусами, або соусом з перцю. Можна додати шматочок бринзи;

Перед сном: овочевий суп.

Пам'ятайте, що від Вашого харчування залежить здоров'я і настрій.