Дієти
Правильне харчування взимку | Для схуднення та здоров'я
17.03.2015 707 0 admin

Правильне харчування взимку | Для схуднення та здоров'я

Здорове харчування

Правильне харчування взимку








Взимку дотримуватися дієти дуже важко. Однак відмовлятися від неї теж не варто. Потрібно просто правильно збалансувати харчування .
Наші внутрішні годинник взимку переживають великі навантаження. На роботу організму впливають зменшення тривалості світлового дня, а також пониження температури. Слабшає імунітет, гормональні функції і обмін речовин зазнають деякі зміни. Тому необхідно правильно харчуватися.
Взимку люди менше рухаються, що призводить до зменшення енерговитрат організмом. В цей період виробляється менше мелатоніну. Тому люди частіше відчувають себе пригніченими і пригнобленими.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-vzimku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_261.gif-->Правильне харчування взимку  Для схуднення та здоров'я


Саме тому ми починаємо зловживати смачними продуктами. Найчастіше це продукти, вміст вуглеводів у яких і стає причиною набору зайвої ваги.

Як правильно харчуватися взимку?


Перше правило: споживайте гарячу їжу. Це стосується перших страв, гарнірів, а також напоїв.
Друге правило: обережніше з солодощами. Мова йде про здобі, тістечок і солодких напоях.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-vzimku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_802.gif-->Правильне харчування взимку  Для схуднення та здоров'я




Третє правило: їжте більше супів. Робіть упор в раціоні на бульйони, овочеві супи. Висококалорійні супи-пюре краще залишити на інший час.
Четверте правило: не забувайте про овочі. Відварені або приготовані на пару овочі повинні обов'язково бути присутніми у Вашому раціоні.
П'яте правило: обмежте кількість кофеїну. Багато хто з нас супроводжують чашку кави тістечком. Набагато корисніше пити чай з трав. Він не тільки заспокоїть, зігріє, але і притупить почуття голоду.
Шосте правило: спіть більше . Досить лягати раніше всього на годину. Сон має зігріваючий ефект, який людина шукає, споживаючи солодощі.
Сьоме правило: навантаження. Фізична активність навіть взимку повинна бути постійною. Достатньо 30 хв. вправ, щоб зберегти рівень Вашого обміну речовин, зберегти форму, так і просто підняти настрій.
Зразкове зимове меню для стрункої фігури:

  • Сніданок: гарячі злаки, зварені в молоці (2 ст. л. на 1 склянку молока). Альтернативою каші можуть бути два бутерброди з тосту і сиру.

  • Другий сніданок: бутерброд або булка на основі цілісної муки, авокадо, шматочок бринзи (жирністю не більше 5%). Можете додати зимові спеції (перець, паприка), а також помідори, банани або цитрусові ;

  • Обід: суп (бажано овочевий), м'ясне блюдо, гарнір з овочів з низьким вмістом крохмалю (кабачки, гарбуз);

  • Полуденок: бутерброд з варенням і також будь сезонний фрукт;

  • Вечеря: відварені макарони, приправлені томатним або овочевим соусами, або соусом з перцю. Можна додати шматочок бринзи;

  • Перед сном: овочевий суп.


  • Пам'ятайте, що від Вашого харчування залежить здоров'я і настрій.
    Правильне харчування для схуднення: що їсти, щоб схуднути Правильне харчування для схуднення: що їсти, щоб схуднути
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-dlya-shudnennya-scho-yisti-schob-shudnuti_881.jpeg--> Напевно, в сучасному світі немає
    Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ... Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-principi-zbalansovanogo-raconu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_701.jpeg-->
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_701.jpeg--> Скласти меню на кожен день для
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    90-денна дієта роздільного харчування, відгуки і рекомендації для схуднення 90-денна дієта роздільного харчування, відгуки і рекомендації для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/90-denna-dyeta-rozdlnogo-harchuvannya-vdguki-rekomendacyi-dlya-shudnennya_771.jpeg--> Прагнучи досягти
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]