» » Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 13:19)   
  •   0   
  •  870 

Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів








Досить часто під час сильних негативних емоцій ми не помічаємо, як з'їдаємо велика кількість калорійної їжі. Причиною таких емоційних переїдання може бути будь-яка стресова ситуація: сварка або хвилювання, стан тривоги або озлобленість. Найчастіше, щоб відволікти себе від проблем, ми перемикаємося на їжу. Нам властиво думати, що це допоможе заспокоїтися і убезпечитися від переживань. Їжа діє як наркотик, який дозволяє розслабитися і забутися. Якщо людині погано, то йому здається, що після вживання смачної їжі йому неодмінно стане краще.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/stresi-pereyidannya-yak-ne-pereyidati-pd-chas-emocynih-zrivv_731.jpeg-->Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів
Але їжа діє тільки, поки ми її їмо. Коли ж їжа вже з'їдена, виявляється, що всі проблеми залишилися. Більше того, ми засмучуємося ще більше із-за того, що через стресу переїли. Чергове негативне переживання знову буде супроводжуватися прийомом калорійної їжі. В результаті людина потрапляє в замкнуте коло.
Чому ми намагаємося позбутися негативних емоцій за допомогою солодкого?

Якщо б ми в таких моментах втішали себе склянкою кефіру або свіжими овочами та фруктами, ситуація була б не такою плачевною. Але чому ми намагаємося розслабитися, їсти шоколад, тістечка або ситні смажену картоплю. Але на це є своє пояснення, пов'язане з фізіологією людини. Коли ми вживаємо калорійну їжу, в якій багато жиру і цукру, то головний мозок починає виробляти дофаміни, які є стимулятором центру задоволення. І організм при будь-якому стресі буде вимагати нову порцію солодощів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/stresi-pereyidannya-yak-ne-pereyidati-pd-chas-emocynih-zrivv_742.gif-->Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів


З точки зору психології, таке переїдання при стресі можна пояснити тим, що людина таким способом занурюється в приємні спогади, пов'язані з цими смачними продуктами. Можливо, коли ви були ще дитиною, ваші батьки пригощали вас подібними ласощами на свята. Тому, що б повернути ті приємні відчуття, які ви будете вживати подібні смаколики. Але слід розуміти, що такі звички обов'язково відіб'ються на вашій вазі і, відповідно, фігурі. В наших силах захистити себе від таких емоційних переїдань .
1. Вмійте визначати, коли ви дійсно голодні, а коли «голод» є наслідком сильних емоцій. Звичка переїдати з'являється від нудьги або від емоційного перенапруження. Якщо ви зумієте розпізнати справжній апетит від бажання поїсти при стресі, це допоможе подолати проблему зловживання їжею. Людина, яка вміє тримати себе в руках і вживає їжу для насичення організму, а не для насолоди від процесу поїдання, може бути впевнений в тому, що переїдання йому не загрожує.
2. Спробуйте під час таких емоційних зривів, вживати в їжу не висококалорійні продукти, а більш здорову і головне більш низькокалорійну їжу. Наприклад, спробуйте замінити тістечко ягодами з вершками. Таке ласощі є не тільки смачним, але і корисним.

При цьому намагайтеся забезпечувати свій організм речовинами, які відповідають за гарний настрій . В свій щоденний раціон необхідно включити продукти, які містять вуглеводи і жири. Це боби, продукти з цільного зерна, фрукти. Корисні жири отримуємо з риби , горіхів, рослинного масла. Нестача в раціоні даних речовин робить нас вразливими до стресів і в кінцевому підсумку призводить до переїдання.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/stresi-pereyidannya-yak-ne-pereyidati-pd-chas-emocynih-zrivv_753.gif-->Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів




3. Не залишайтеся на самоті. Намагайтеся завжди бути в оточенні близьких і дорогих вам людей, які зможуть підтримати вас. Чим частіше ви залишаєтеся одні, тим більша ймовірність того, що ви знову будете шукати вихід з емоційного стресу за допомогою їжі. Подбайте тому, що б всі ваші партнерські стосунки були налагоджені. Інакше вони можуть стати причиною чергового емоційного зриву.
4. Не налягайте на їжу спонтанно. Скажіть собі, що вибране вами ласощі ви зможете з'їсти по закінченню певного часу, наприклад не раніше 15 хвилин. Таке очікування - це своєрідний буфер між вами та їжею. За цей період часу бажання з'їсти бажану смакота може пропасти, тим самим ви зможете зайвий раз позбутися від спонтанного обжерливості. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що через певну паузу у вас пропаде бажання з'їсти свій ласий шматочок, то спробуйте зробити так, що б їжа не потрапляла вам на очі. Приберіть солодощі зі свого робочого столу. Жирна і важка їжа нехай залишається в дальньому кутку холодильника. Звичайно, такий метод буде ефективним не завжди, але в багатьох випадках позбавить вас від спонтанного вживання їжі.
5. Вмійте робити висновки.

Якщо після того як ви ситно повечеряти, ви з'їли ще й цілу коробку з печивом, то напевно вам захочеться якомога швидше забути про це. Спробуйте вчинити по-іншому. Постарайтеся зосередитися на своїх емоціях. Усвідомте, що вам не стало легше, а навпаки, стало ще більш незатишно. Якщо ви будете проробляти це при кожному зриві, поступово ви навчитеся вчасно зупинятися
6. Не варто бути надто суворим до себе.

Усвідомити проблему - не означає звинувачувати себе. Те, що ви почнете себе лаяти, призведе тільки до того, що вам знову захочеться що-небудь з'їсти, щоб заспокоїтися.
Ще по темі:

Ранок після переїдання
загрузка...
Написати Вконтакте