У чому причини переїдання?

Всі ми звикли вважати, що постійне переїдання залежить від звичок і особистих якостей. Але іноді причиною переїдання можуть служити і зовнішні чинники, і деякі захворювання.

причини переїдання: розумова робота

Розумова праця - причина зайвої ваги . Про це свідчать дослідження вчених. В процесі інтелектуальної праці підвищується ступінь гормону стресу кортизолу, а також глюкози і інсуліну. Вони посилають сигнали в мозок, вимагаючи негайно що-небудь з'їсти.
Що слід робити?

Щоб цього уникнути, треба споживати продукти, якими швидко насищаешься, і які при цьому надовго забезпечують відчуття ситості. Вибираємо продукти багаті рослинною клітковиною і білками.

Добре насичують риба , картопля, яйця , вівсянка, гречка, нежирне м'ясо, бобові, цільнозерновий хліб, горіхи , оливкова олія, апельсини.

Причини переїдання: тільки для жінок

Дослідження доводять: чоловікам легше стриматися, відчуваючи апетитний аромат. У жінок протистояти приємним запахом кухні виходить значно гірше. Тому частіше трапляються переїдання, особливо коли ми чимось порушені або засмучені. Природна жіноча імпульсивність також не дозволяє слабкої статі дуже довго витримувати жорсткі дієти, це порочне коло і стає причиною ожиріння.
Що слід робити?

Паличка-виручалочка - режим харчування. Намагайтеся приймати їжу 4-5 разів на день в певний час (сніданок, обід, вечеря, плюс два перекуси). Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, та в рот не кладіть маленькі шматочки. У цьому випадку мозок отримає сигнал про насичення значно раніше. Режим допоможе привести в норму «разъевшийся» шлунок.

Якщо, особливо ввечері або у вихідний, тягне на кухню перекусити просто для підняття настрою, спробуйте замінити перекус фізкультурою, підійде що завгодно: фітнес, прогулянка швидким кроком, стрибки зі скакалкою.

Причини переїдання: непотрібні речі

Американський дизайнер-оформлювач Пітер Уолш вивів цікаву закономірність:

варто позбавити своє житло від зайвих речей, а заодно і від харчового сміття, і це призведе до зменшення надлишку зайвих сантиметрів на талії.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/u-chomu-prichini-pereyidannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_912.gif-->

Що слід робити?

Наведення порядку на кухні, позбавлення від непотрібних речей призводить до організованого та раціональному харчуванню. Не купуйте зайвих продуктів, позбудьтеся від усього, що не використовується для приготування і зберігання їжі та сервірування столу.

Приміщення, де приймаєте їжу, повинно бути теплим. В прохолодних місцях з'їдається значно більше.

Фаст-фуд

З'ївши на обід гамбургер або хот-доги, ми отримуємо в основному прості вуглеводи і через нетривалий час ми знову відчуваємо почуття голоду. Крім того, організм отримує ще й порцію зовсім йому не потрібних консервантів, ароматизаторів і добавок, у тому числі добавок, що підвищують апетит
Що слід робити?

Почніть вживати їжу, виготовлену своїми руками зі свіжих продуктів. Страви, приготовані своїми руками, допоможуть навчитися їсти менше і відчувати ситість значно довше, ніж після поїдання фаст-фуду.

Причина переїдання: хронічний отит

Якщо в дитинстві ви часто траплялося переносити запалення середнього вуха, це може стати причиною набору зайвої ваги з часом, так як ця хвороба може пошкодити нервових закінченнях смакових рецепторів. Американські вчені довели, що такі люди потім їдять занадто багато жирного і солодкого.
Що слід робити?

Перше що приходить на розум: повністю замінити улюблені страви капустою і селерою . На жаль, в більшості випадків це призводить до стресів, які знову провокують переїдання.
Тим більше що жирне і солодке нам необхідно. Справа в його кількості, а так же якості. Скорочуйте кількість жирної, борошняної і солодкої їжі, шукайте їм заміну. Замість крему - йогурт, замість тістечка - вівсяну кашу з корицею і сухофруктами . Цукерки замініть курагою або родзинками, фруктами. Якщо не виходить скоротити кількість з'їдених щодня булочок і цукерок, спробуйте вести на перших порах харчовий щоденник це дисциплінує.
Нехай увійде в звичку ситний сніданок і обід з споживанням складних вуглеводів і білків. Таке харчування гарантує нормальний рівень глюкози в крові, і почуття голоду відступає.
Ще по темі:

Ранок після переїдання