» » Омолоджуючу харчування | Для схуднення та здоров'я
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 09:09)   
  •   0   
  •  186 

Переходимо на омолоджуючу харчування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/omolodzhuyuchu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_661.jpeg-->Омолоджуючу харчування  Для схуднення та здоров'я
Ми є те, що ми їмо. Ця проста істина відома всім, але не багато хто замислюється, що невеликі зміни в щоденному раціоні стануть запорукою здоров'я і молодості. Втілюйте в життя принципи правильного харчування, і ви помітите вже через кілька місяців, що ви стали виглядати молодше і почувати себе бадьоро і свіжо.

Омолоджуючу харчування: овочі і фрукти


Щодня вживайте овочі та фрукти не менш ніж 05-1кг. Вибирайте різні види фруктів і овочів, краще, якщо меню буде різнобарвним . Щодня необхідно з'їдати по великій порції салату.
• Овочі та фрукти містять у великій кількості рослинну клітковину, вітаміни , мінерали, антиоксиданти. Всі ці речовини сприяють уповільненню процесів старіння і перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/omolodzhuyuchu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_652.gif-->Омолоджуючу харчування  Для схуднення та здоров'я


Омолоджуючу харчування: ягоди та горіхи


Щодня випивайте склянку ягідного смуссі (дуже корисні коктейлі з кефіром ) або просто їжте ягоди . В ягодах також міститься велика кількість вітамінів і антиоксидантів.
• Вживання ягід позитивно впливає на обмін речовин, ефективно допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів.
Щодня з'їдайте невелику жменю горіхів . У горіхах містяться білки, вітаміни, мінеральні речовини, а також жири в сприятливому для засвоєння організмом співвідношенні. Крім того горіхи містять антиоксиданти та інші біоактивні речовини, корисні для здоров'я.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/omolodzhuyuchu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_723.gif-->Омолоджуючу харчування  Для схуднення та здоров'я




• Регулярне вживання в їжу горіхів може стати ефективною профілактикою атеросклерозу. Ефект буде сильніше, якщо не додавати горіхи до звичайного раціону, а частково замінювати ними м'ясні страви.

Омолоджуючу харчування: правильні вуглеводи


Намагайтеся вживати в їжу більше необроблених зернових. Відмовтеся від білих булок, шліфованого рису і каш швидкого приготування. Набагато корисніше їсти чорний хліб грубого помелу, коричневий рис, пасту з твердих пшеничних сортів і вівсяну кашу .
• Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах забезпечують організм енергією надовго, підтримуючи постійний рівень цукру в крові.
Їжте менше солодкого. Повністю відмовляти собі в солодкому не варто, воно є джерелом гарного настрою. Обмежте його кількість. І їжте найкорисніше. Наприклад, шматочок гіркого шоколаду , який багатий на флавоноїди - потужними антиоксидантами. Мармелад або зефір. Але краще всього замінити продукти, що містять рафінований цукор на сухофрукти , мед , солодкі фрукти, в невеликих кількостях від цих продуктів буде тільки користь.
• Вживання продуктів, що містять цукру у великих кількостях провокує різкі скачки цукру в крові, що веде до перевантаження підшлункової залози, а це може стати причиною діабету. До того ж надмірне споживання калорійних солодких продуктів неминуче веде до набору зайвих кілограмів.

Омолоджуючу харчування: білок


Білок є необхідним елементом для нормального росту і функціонування м'язів (не забуваємо про те, що серце - теж м'яз!). Їжте не менше 150 грам продуктів, багатих протеїнами в день. Це в першу чергу нежирне м'ясо птиці, яйця, нежирний сир і сир, бобові. Потреба в білку зростає, якщо ви тренуєтеся
Їжте морепродукти . Хоча б пару раз на тиждень включайте в раціон рибу і морепродукти. Не обмежуйтеся одним сортом риби, пробуйте різні.
• Морепродукти і риба особливо корисні містяться в них ненасиченими жирними кислотами, які рекомендується включати в свою дієту при підвищеному холестерині, вони позитивно впливають на стан судин, омолоджують їх, а значить і весь організм в цілому.

• Частіше замінюйте рибою червоне м'ясо свинини, яловичини, баранини. Вважається, що постійне вживання м'яса у великих кількостях підвищує ризик розвитку ракових захворювань.
Скоротіть вживання ковбас і готових м'ясних паштетів. Такі продукти часто містять величезну кількість консервантів, солі та підсилювачів смаку.

• Вся ця хімія несприятливо впливає на організм: консерванти вважаються потенційними канцерогенами, а підвищений вміст солі провокує скачки тиску.

Омолоджуючу харчування: молочні продукти


• Молоко і кисломолочні продукти є прекрасним джерелом легкозасвоюваного білка.
Обмежте себе в споживанні вершкового масла. Для приготування салатів частіше використовуйте оливкова олія або олію з ріпаку, для смаження - будь рафінована рослинна олія.
• Рослинна олія не містить холестерину, надлишок якого може стати причиною атеросклерозу.

Омолоджуючу харчування: що п'ємо?


Пийте білий або зелений чай . Мінімум дві чашки в день. Такий напій містить велику кількість катехінів, антиоксидантів, які нормалізують артеріальний тиск і поліпшують кровопостачання органів. Чорний чай також містить ці речовини, але в меншій кількості.
• Візьміть на замітку: ефективніше пити чай з лимоном.
Пийте багато рідини. У день організм повинен отримати на кожні 450 грамів ваги не менше, ніж 14 грамів води .
• Краще всього пити воду, морси, компоти з сухофруктів. Велика кількість чаю і кави тільки зневоднюють організм. Перед сном корисно в якості розслабляючого кошти випити чашку ромашкового чаю.
Якщо у вас немає протипоказань, корисно випивати в день келих пива або півкелиха сухого вина . Але не більше. Помірне вживання спиртних напоїв у людей середнього віку зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Не нехтуйте харчовими добавками.


• Кальцій і вітамін D є незамінними елементами, коли мова йде про боротьбу з віковими змінами в організмі. Вітамін D необхідний для здоров'я судин, кальцій - для профілактики остеопорозу.
• Якщо у вашому раціоні немає або мало риби, пийте риб'ячий жир - джерело жирних кислот омега-3. Вони необхідні для здоров'я серця і судин. Крім того в риб'ячому жирі багато вітамінів A і D.

• Або кожен день пийте по столовій ложці лляної олії першого холодного віджиму. Краще купити в аптеці. Лляне масло також є джерелом ненасичених жирних кислот.
• Якщо у вас бувають проблеми з кишечником, періодично приймайте препарати з біфідобактеріями (наприклад, лінекс). Як відомо, біфідобактерії сприяють нормалізації роботи кишечника, очищення організму, зменшують ризик дисбактеріозу .
загрузка...
Написати Вконтакте