
Правила живлення від італійських дієтологів | Для схуднення
Здорове харчування
Принципи правильного харчування від італійських дієтологів
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-zhivlennya-vd-talyskih-dyetologv-dlya-shudnennya_361.jpeg-->
Найчастіше людина, твердо вирішив скинути зайву вагу, вважає за необхідне відмовити собі не лише у дуже смачній їжі, але і в деяких важливих для організму продукти. До того ж йому доводиться відмовлятися від запрошень на обід або вечерю у родичів або друзів, для того, щоб не провокувати себе. 
Все це для того, щоб в самий короткий час скинути якомога більше зайвих кілограм.
Але проблема в тому, що подібний режим харчування не може тривати довго, навіть якщо дієта і дає миттєвий задовольняє вас результат. Як правило, досягнувши певних успіхів у справі схуднення, ми повертаємося до своїх старих звичок, результатом чого стає закономірне повернення колишнього ваги, а що ще гірше, такі «гойдалки» порушують обмін речовин і ви набираєте більше кілограмів, ніж було до дієти.
Про це попереджають експерти Національної Італійської Асоціації Дієтологів.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-zhivlennya-vd-talyskih-dyetologv-dlya-shudnennya_412.gif-->

Для того щоб уникнути такого розвитку подій, дієтологи запропонували худнути, дотримуючись 15 правил дієтичного харчування.
1. Не пропускайте традиційно прийняті прийоми їжі. Починайте свій день з сніданку .
2. Включайте в кожен прийом їжі по порції продуктів, які містять складні вуглеводи . Віддавайте перевагу тим з них, які мають низький % жирності.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-zhivlennya-vd-talyskih-dyetologv-dlya-shudnennya_993.gif-->

3. У кожний прийом їжі вмикайте велика кількість овочів.
4. Між основними прийомами їжі їжте фрукти (1-2 рази в день).
5. Вживайте сир не частіше 2-3 разів у тиждень.
6. Включайте в свій раціон рибу і морепродукти не рідше 2-3 разів на тиждень.
7. Мінімум 2-3 рази в тиждень вживайте супи зі злаками і овочами.
8. Як гарнір до основного блюда споживайте помідори, баклажани, кабачки, брокколі.
9. До одного-двох разів на тиждень скоротіть вживання жирних соусів, традиційно прийнятих як доповнення до макаронних виробів.
10. В один прийом їжі не вживайте продукти з однаковою харчовою цінністю, наприклад, макаронні вироби, картоплю і хліб.
11. Готуючи їжу, використовуйте наступні методи: готуйте на пару, гасіння, гриль, а також приготування у фользі.
12. Готуючи страву, додайте воду, овочі або овочевий бульйон, вино, прянощі, щоб знизити до мінімуму жирність їжі.
13. Необхідні організму жири переважно отримувати з оливкової олії , додаючи його в невеликій кількості у вже готову страву.
14. Максимально обмежте вживання солодкого. Якщо ви не можете подолати бажання з'їсти що-небудь солодке, то з'їжте це на сніданок або відразу ж після прийому їжі, вибирайте низькокалорійні десерти .
15. Випивайте як мінімум 15 літра рідини в день. Це повинні бути напої, які не містять цукор.
Гасло італійських дієтологів - «баланс за столом». Їжте все, але в невеликій кількості. Краще з'їсти трохи, ніж кидати сумні погляди в порожню тарілку, відмовляючи собі в їжі.
Втім для того щоб бути здоровим і завжди добре виглядати, недостатньо лише обмежити себе в їжі. Не менш важливо також багато рухатися.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-20-kg-za-tizhden-msyac-20-dnv-dyeti-rekomendacyi-vdguki_741.jpeg-->Як схуднути на 20 кг і

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/poradi-dyetologv-dyeta-dlya-gurmana_351.gif--> Більшість бажаючих скинути килограмчик - інший вважають, що

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-mnus-7-kg-za-tizhden_181.jpeg-->

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-mnus-60-osnovn-pravila-sistemi-zhivlennya-zagaln-principi-metodiki-shudnennya_741.jpeg-->

Саме слово голод викликає неприємні асоціації та емоції. Однак голодування може передбачати й позитивний ефект, коли застосовується цілеспрямовано та