Дієти
Дієта для жінок після 30 років, як схуднути | Для схуднення та здоров'я
17.03.2015 1890 0 admin

Дієта для жінок після 30 років, як схуднути | Для схуднення та здоров'я

Здорове харчування

Чи можна схуднути після 30








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-zhnok-pslya-30-rokv-yak-shudnuti-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_611.jpeg-->Дієта для жінок після 30 років, як схуднути  Для схуднення та здоров'я
Напевно, багато жінок помічали, як після тридцяти років раптом з'являються зайві кілограми, хоча харчування особливо і не змінювалося. У чому ж справа? Що відбувається з нашим організмом після тридцяти?


Як правило у жінок старше 30 років починає змінюватися обмін речовин . Якщо раніше достатньо було тиждень посидіти на дієті, і фігура набувала ідеальні форми, то тепер так швидко привести себе в порядок не вдається. Для того щоб зберегти стрункість, доведеться докласти зусиль, дієти після 30 років доведеться дотримуватися постійно. Ми весь час у роботі, у справах, займаємося будинком, сім'єю, дітьми, і за цим усім не помічаємо, як потроху додаємо у вазі. І все частіше посматриваем на фотографії, де були такими стрункими і красивими, і з жалем думаємо про те, що такої вже не стати. Насправді можна в будь-якому віці добитися ідеальної, стрункої фігури, якщо набратися терпіння і прагнути до цього. Ми ж частіше все відкладаємо на потім. А потрібно саме зараз, коли ви тільки помітили проблеми, боротися з ними. Після тридцяти слід звертати увагу на найменші зміни у фігурі, щоб потім не було болісно боляче за те, що не помітили, коли і як одужали.
М'язова маса з віком змінюється і саме після тридцяти років ці зміни починають виявлятися сильніше. Ми менш активні, ніж в молодості, гормональний фон дає збої. І в результаті м'язової маси з кожним роком залишається менше. А адже саме м'язи витрачають основну частину отриманих організмом калорій.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-zhnok-pslya-30-rokv-yak-shudnuti-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_722.gif-->Дієта для жінок після 30 років, як схуднути  Для схуднення та здоров'я



  • Вчені з Франції з'ясували, що в середньому жінка після 30 і до 40 щороку втрачає приблизно 1-2% м'язової маси.

  • А це означає, що організму потрібно все менше кілокалорій, щоб підтримувати ту ж вагу, щороку треба скорочувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал.


  • Отже, з кожним прожитим роком ми повинні споживати все менше висококалорійної їжі. На допомогу приходять таблиці калорійності продуктів . Якщо знати, скільки потрібно вживати в день кілокалорій, то можна їсти все, що хочеться, але з умовою, що калорійність не буде перевищувати заданої норми. Але ми вважаємо калорії? Знижуємо щороку споживання калорій? Більшість з нас відповість негативно, так чи варто дивуватися набраними кілограмами і втрати зовнішньої привабливості.
    Із-за втрати пружності м'язів змінюється і шкіра, вона стає в'ялою.
    «Віковий» набір зайвих кілограмів залежить не лише від фізіологічних змін, дуже згубно впливають на фігуру різні шкідливі звички, коли менш активна фізично життя поєднується з надмірною любов'ю до солодкого, або коли «економна» мама доїдає за своєю дитиною, навіть якщо особливо і не хоче їсти.

    Так чи можна схуднути після 30?




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-zhnok-pslya-30-rokv-yak-shudnuti-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_373.gif-->Дієта для жінок після 30 років, як схуднути  Для схуднення та здоров'я




    Дієта для жінок після 30 років


    Даний варіант дієти розроблено дієтологами, раціон збалансований за вмістом поживних речовин. "Дієта після 30" заснована на принципах роздільного харчування .
    Сніданок: 100 гр. сиру, салат з овочів, 1-2 шматочки житнього або зернового хліба, чай або кава без цукру.

    Перекус: 1-2 фрукта (яблука, груші, мандарини, ківі) і зелені овочі (наприклад, огірки).

    Обід: Суп овочевий (або окрошка, борщ). Нежирна яловичина (порція приблизно з долоню), 3 ст. л. зеленого горошку і салат з овочів.

    Перекус: склянка натурального нежирного йогурту, 1-2 фрукта.

    Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ч. ложкою оливкової олії, 100 гр. сиру, 1-2 шматочка хліба.
    Додаткові рекомендації до дієти:
    Не можна вживати цукор.

    Свіжі зелені овочі та зелень можна вживати без обмежень.

    Випивати щодня не менше 15-2 літрів води.

    Для підтримки себе в тонусі обов'язкові заняття спортом - фізичні навантаження допоможуть завжди залишатися у формі, підтримають і збережуть пружність і стрункість тіла, додадуть шкірі еластичність.
    Але найголовніше, регулярні тренування збережуть м'язову масу, і вашому організму не вдасться запастися зайвим жирком, навіть якщо ви не будете знижувати споживання калорій. Заняття спортом покращують обмінні процеси в організмі - їжа перетворюється не в жир, а в енергію.
    За даними американських досліджень, якщо жінка веде фізично активний спосіб життя, до 40 років її м'язова маса на 10-12% більше, а обмін речовин на 10-15% швидше, ніж у ровесниць, що ведуть переважно сидячий спосіб життя.
    Позбавитися від зайвої ваги після тридцяти років допоможуть тренування, чергують більш і менш інтенсивні навантаження.

  • Високоінтенсивні навантаження тривають від 30 секунд до трьох хвилин, потім менш інтенсивне навантаження, часу вона повинна бути в 3 рази довше інтенсивної.


  • Принцип «сильна напруга - розслаблення» можна застосовувати і в ранкових пробіжках коли після 2-3 хвилин інтенсивного бігу слідують 6-9 хвилин повільного, і плаваючи в басейні, і займаючись гантелями, і катаючись на ковзанах Якщо ви будете займатися за 30-40 хвилин 3-4 рази в тиждень латиноамериканськими танцями, аеробікою, займатися на кардіотренажерах, ви завжди будете у відмінній формі.
    Не варто відкладати на потім вирішення проблем вашої фігури. Адже ви самі почнете ставитися до себе по-іншому, коли станете стрункою завдяки заняттям спортом і правильному харчуванню. Любіть себе, вірте в те, що все можливо. Треба тільки докласти трохи зусиль, налаштуватися на досягнення поставленої мети, проявити силу волі та наполегливість, щоб через деякий час, подивившись на себе в дзеркало, побачити струнку і красиву жінку.
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Як схуднути на 5 кг за тиждень, за місяць. Рекомендації, способи схуднення, ... Як схуднути на 5 кг за тиждень, за місяць. Рекомендації, способи схуднення, ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-5-kg-za-tizhden-za-msyac-rekomendacyi-sposobi-shudnennya-vdguki_471.jpeg--> Як схуднути на 5
    Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ... Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-15-kg-za-tizhden-msyac-dyeta-rekomendacyi-vdguki-shudlih_511.jpeg--> Проблема зайвої ваги
    Правильне меню для жінок після 30 років Правильне меню для жінок після 30 років
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-menyu-dlya-zhnok-pslya-30-rokv_461.jpeg-->
    Дієта Олени Малишевої для схуднення - читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ Дієта Олени Малишевої для схуднення - читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-oleni-malishevoyi-dlya-shudnennya-chitayte-bezkoshtovno-menyu-vdguki_661.gif--> Олена - ведуча
    Як схуднути правильно після 50 років: відгуки тих, що худнуть жінок Як схуднути правильно після 50 років: відгуки тих, що худнуть жінок
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-pravilno-pslya-50-rokv-vdguki-tih-scho-hudnut-zhnok_591.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]