Чи можна схуднути після 30

Напевно, багато жінок помічали, як після тридцяти років раптом з'являються зайві кілограми, хоча харчування особливо і не змінювалося. У чому ж справа? Що відбувається з нашим організмом після тридцяти?


Як правило у жінок старше 30 років починає змінюватися обмін речовин . Якщо раніше достатньо було тиждень посидіти на дієті, і фігура набувала ідеальні форми, то тепер так швидко привести себе в порядок не вдається. Для того щоб зберегти стрункість, доведеться докласти зусиль, дієти після 30 років доведеться дотримуватися постійно. Ми весь час у роботі, у справах, займаємося будинком, сім'єю, дітьми, і за цим усім не помічаємо, як потроху додаємо у вазі. І все частіше посматриваем на фотографії, де були такими стрункими і красивими, і з жалем думаємо про те, що такої вже не стати. Насправді можна в будь-якому віці добитися ідеальної, стрункої фігури, якщо набратися терпіння і прагнути до цього. Ми ж частіше все відкладаємо на потім. А потрібно саме зараз, коли ви тільки помітили проблеми, боротися з ними. Після тридцяти слід звертати увагу на найменші зміни у фігурі, щоб потім не було болісно боляче за те, що не помітили, коли і як одужали.
М'язова маса з віком змінюється і саме після тридцяти років ці зміни починають виявлятися сильніше. Ми менш активні, ніж в молодості, гормональний фон дає збої. І в результаті м'язової маси з кожним роком залишається менше. А адже саме м'язи витрачають основну частину отриманих організмом калорій.

Вчені з Франції з'ясували, що в середньому жінка після 30 і до 40 щороку втрачає приблизно 1-2% м'язової маси.

А це означає, що організму потрібно все менше кілокалорій, щоб підтримувати ту ж вагу, щороку треба скорочувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал.

Отже, з кожним прожитим роком ми повинні споживати все менше висококалорійної їжі. На допомогу приходять таблиці калорійності продуктів . Якщо знати, скільки потрібно вживати в день кілокалорій, то можна їсти все, що хочеться, але з умовою, що калорійність не буде перевищувати заданої норми. Але ми вважаємо калорії? Знижуємо щороку споживання калорій? Більшість з нас відповість негативно, так чи варто дивуватися набраними кілограмами і втрати зовнішньої привабливості.
Із-за втрати пружності м'язів змінюється і шкіра, вона стає в'ялою.
«Віковий» набір зайвих кілограмів залежить не лише від фізіологічних змін, дуже згубно впливають на фігуру різні шкідливі звички, коли менш активна фізично життя поєднується з надмірною любов'ю до солодкого, або коли «економна» мама доїдає за своєю дитиною, навіть якщо особливо і не хоче їсти.

Так чи можна схуднути після 30?

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-zhnok-pslya-30-rokv-yak-shudnuti-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_373.gif-->

Дієта для жінок після 30 років

Даний варіант дієти розроблено дієтологами, раціон збалансований за вмістом поживних речовин. "Дієта після 30" заснована на принципах роздільного харчування .
Сніданок: 100 гр. сиру, салат з овочів, 1-2 шматочки житнього або зернового хліба, чай або кава без цукру.

Перекус: 1-2 фрукта (яблука, груші, мандарини, ківі) і зелені овочі (наприклад, огірки).

Обід: Суп овочевий (або окрошка, борщ). Нежирна яловичина (порція приблизно з долоню), 3 ст. л. зеленого горошку і салат з овочів.

Перекус: склянка натурального нежирного йогурту, 1-2 фрукта.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ч. ложкою оливкової олії, 100 гр. сиру, 1-2 шматочка хліба.
Додаткові рекомендації до дієти:
Не можна вживати цукор.

Свіжі зелені овочі та зелень можна вживати без обмежень.

Випивати щодня не менше 15-2 літрів води.

Для підтримки себе в тонусі обов'язкові заняття спортом - фізичні навантаження допоможуть завжди залишатися у формі, підтримають і збережуть пружність і стрункість тіла, додадуть шкірі еластичність.
Але найголовніше, регулярні тренування збережуть м'язову масу, і вашому організму не вдасться запастися зайвим жирком, навіть якщо ви не будете знижувати споживання калорій. Заняття спортом покращують обмінні процеси в організмі - їжа перетворюється не в жир, а в енергію.
За даними американських досліджень, якщо жінка веде фізично активний спосіб життя, до 40 років її м'язова маса на 10-12% більше, а обмін речовин на 10-15% швидше, ніж у ровесниць, що ведуть переважно сидячий спосіб життя.
Позбавитися від зайвої ваги після тридцяти років допоможуть тренування, чергують більш і менш інтенсивні навантаження.

Високоінтенсивні навантаження тривають від 30 секунд до трьох хвилин, потім менш інтенсивне навантаження, часу вона повинна бути в 3 рази довше інтенсивної.

Принцип «сильна напруга - розслаблення» можна застосовувати і в ранкових пробіжках коли після 2-3 хвилин інтенсивного бігу слідують 6-9 хвилин повільного, і плаваючи в басейні, і займаючись гантелями, і катаючись на ковзанах Якщо ви будете займатися за 30-40 хвилин 3-4 рази в тиждень латиноамериканськими танцями, аеробікою, займатися на кардіотренажерах, ви завжди будете у відмінній формі.
Не варто відкладати на потім вирішення проблем вашої фігури. Адже ви самі почнете ставитися до себе по-іншому, коли станете стрункою завдяки заняттям спортом і правильному харчуванню. Любіть себе, вірте в те, що все можливо. Треба тільки докласти трохи зусиль, налаштуватися на досягнення поставленої мети, проявити силу волі та наполегливість, щоб через деякий час, подивившись на себе в дзеркало, побачити струнку і красиву жінку.