Меню на тиждень: правильне харчування для жінок

Ми, жінки, - істоти особливі! Для того щоб бути красивими і здоровими, нам потрібні турбота, увага і трохи солоденького.

Головний джерело любові знаходиться в нас самих. І чим більше ми за собою доглядаємо, тим більше оточуючих розуміють, що нам потрібно ставитися дуже уважно.

У цій статті ми розглянемо, як жінка може подбати про себе з допомогою правильного харчування та приготування їжі.




Для мене головний інгредієнт правильного харчування - це відчуття любові і щастя під час приготування їжі. Якщо ви готуєте і думаєте про хороше, мрієте, говоріть приємні слова, то їжа підемо на користь вам і близьким.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harchuvannya_914.gif-->

Ось кілька основних принципів правильного харчування:

Випивайте в день 15 літра чистої води. Зараз це дуже просто. Можна встановити вдома якісний фільтр, можна замовляти воду у великих пляшках.

Починайте свій день зі склянки чистої води. Це запустить роботу кишечника і всього організму.

Складіть збалансоване меню. Не ущемляйте себе ні в чому, але і старатися у вживанні цукерок не варто. У вашому раціоні має бути достатньо білків, жирів і вуглеводів. Обов'язково потрібно їсти фрукти і овочі.

Спробуйте зробити ваші перекуси корисними. Замість цукерок або бутербродів, з'їжте горішки з цукатами, наприклад. Цукор у чаї можна замінити на мед.

Постарайтеся зробити ваш вечеря легким. Замість м'ясних страв з'їжте, наприклад, рис з квасолею. За енергетичною цінністю та кількістю білків це рівнозначно.

Останній прийом їжі краще зробити за 15-2 години до сну. Тоді ви прокинетеся свіжими і відпочивши.

На сніданок дуже корисно їсти каші, обід повинен включати в себе всі смаки, вечеря повинна бути легким.

Спробуйте дотримуватися цих принципів хоча б один тиждень. Ви відчуєте, що ваше самопочуття стає краще з кожним днем.

Правильне харчування: меню на кожен день

Для вас меню правильного збалансованого харчування на кожен день тижня.

Понеділок.

Сніданок : вівсяна каша зі свіжими ягодами, варенням або медом; сир; чай.

Обід: суп на курячому бульйоні; риба, запечена або приготована на пару; салат зі свіжих овочів і зелені; бездріжджовий хліб; сухофрукти.

Вечеря: грецький салат; 150 грам вареного курячого м'яса.

Вівторок.

Сніданок: мюслі з молоком; сирний сирок; чай.

Обід: суп-пюре зі шпинату, паелья або лазанья; фруктовий салат.

Вечеря: лосось запечений, зелень.

Середовище.

Сніданок: каша вівсяна з подрібненим мигдалем і медом, чай з лимоном.

Обід: бульйон курячий; тушкований або варений картопля з зеленню; салат з руколою і редисом; банан.

Вечеря: салат з морепродуктів і морської капусти; хлібці з висівками.

Четвер.

Сніданок: каша гречана з молоком.

Обід: овочевий суп, відварне м'ясо або риба, хлібець з висівками, помідор; маленький шматочок гіркого чорного шоколаду або запечені з медом і сиром яблука .

Вечеря: морквяна запіканка, сік.

П'ятниця.

Сніданок: стакан свіжовичавленого соку; вівсяна каша з медом і подрібненими горіхами.

Обід: приготована на пару або тушкована риба; відварна картопля з зеленню; жменю сухофруктів або мигдалю.

Вечеря: приготовані на пару овочі; кефір

Субота.

Сніданок: вівсяна каша.

Обід: гороховий суп-пюре; морквяно-яблучний салат; сирники з родзинками.

Вечеря: рис з квасолею, помідорами та болгарським перцем.

Неділя.

Сніданок: пшоняна каша з гарбузом.

Обід: борщ з грибами і чорносливом; шарлотка з яблуками.

Вечеря: плов з перлової крупи з грибами, салат з капусти з огірком.

У цьому меню на тиждень наведені різні страви, які підходять, в тому числі і вегетаріанцям. Ви можете варіювати їх у різні дні тижня, готувати собі їжу під настрій.

На нашому сайті є багато смачних і корисних рецептів, які допоможуть вам схуднути з користю для здоров'я, залишатися стрункими і красивими кожен день.

Читайте також на нашому сайті.

Важливо поєднувати правильне харчування з руховою активністю. Танцюйте, займайтеся спортом, плавайте, бігайте, гуляйте. Радуйте себе кожен день.

Приємного апетиту і щастя!