» » Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. Основні принципи правильного харчування.
  • автор: admin  
  • (16-03-2015, 17:52)   
  •   0   
  •  2265 

Меню на тиждень: правильне харчування для жінок








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harchuvannya_871.jpeg-->Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. Основні принципи правильного харчування.

Ми, жінки, - істоти особливі! Для того щоб бути красивими і здоровими, нам потрібні турбота, увага і трохи солоденького.

Головний джерело любові знаходиться в нас самих. І чим більше ми за собою доглядаємо, тим більше оточуючих розуміють, що нам потрібно ставитися дуже уважно.

У цій статті ми розглянемо, як жінка може подбати про себе з допомогою правильного харчування та приготування їжі.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harchuvannya_302.gif-->Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. Основні принципи правильного харчування.



Для мене головний інгредієнт правильного харчування - це відчуття любові і щастя під час приготування їжі. Якщо ви готуєте і думаєте про хороше, мрієте, говоріть приємні слова, то їжа підемо на користь вам і близьким.



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harchuvannya_3.gif-->Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. Основні принципи правильного харчування.





http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harchuvannya_914.gif-->Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. Основні принципи правильного харчування.




Ось кілька основних принципів правильного харчування:



  • Випивайте в день 15 літра чистої води. Зараз це дуже просто. Можна встановити вдома якісний фільтр, можна замовляти воду у великих пляшках.

  • Починайте свій день зі склянки чистої води. Це запустить роботу кишечника і всього організму.

  • Складіть збалансоване меню. Не ущемляйте себе ні в чому, але і старатися у вживанні цукерок не варто. У вашому раціоні має бути достатньо білків, жирів і вуглеводів. Обов'язково потрібно їсти фрукти і овочі.

  • Спробуйте зробити ваші перекуси корисними. Замість цукерок або бутербродів, з'їжте горішки з цукатами, наприклад. Цукор у чаї можна замінити на мед.

  • Постарайтеся зробити ваш вечеря легким. Замість м'ясних страв з'їжте, наприклад, рис з квасолею. За енергетичною цінністю та кількістю білків це рівнозначно.

  • Останній прийом їжі краще зробити за 15-2 години до сну. Тоді ви прокинетеся свіжими і відпочивши.

  • На сніданок дуже корисно їсти каші, обід повинен включати в себе всі смаки, вечеря повинна бути легким.


  • Спробуйте дотримуватися цих принципів хоча б один тиждень. Ви відчуєте, що ваше самопочуття стає краще з кожним днем.

    Правильне харчування: меню на кожен день


    Для вас меню правильного збалансованого харчування на кожен день тижня.

    Понеділок.

    Сніданок : вівсяна каша зі свіжими ягодами, варенням або медом; сир; чай.

    Обід: суп на курячому бульйоні; риба, запечена або приготована на пару; салат зі свіжих овочів і зелені; бездріжджовий хліб; сухофрукти.

    Вечеря: грецький салат; 150 грам вареного курячого м'яса.

    Вівторок.

    Сніданок: мюслі з молоком; сирний сирок; чай.

    Обід: суп-пюре зі шпинату, паелья або лазанья; фруктовий салат.

    Вечеря: лосось запечений, зелень.

    Середовище.

    Сніданок: каша вівсяна з подрібненим мигдалем і медом, чай з лимоном.

    Обід: бульйон курячий; тушкований або варений картопля з зеленню; салат з руколою і редисом; банан.

    Вечеря: салат з морепродуктів і морської капусти; хлібці з висівками.

    Четвер.

    Сніданок: каша гречана з молоком.

    Обід: овочевий суп, відварне м'ясо або риба, хлібець з висівками, помідор; маленький шматочок гіркого чорного шоколаду або запечені з медом і сиром яблука .

    Вечеря: морквяна запіканка, сік.

    П'ятниця.

    Сніданок: стакан свіжовичавленого соку; вівсяна каша з медом і подрібненими горіхами.

    Обід: приготована на пару або тушкована риба; відварна картопля з зеленню; жменю сухофруктів або мигдалю.

    Вечеря: приготовані на пару овочі; кефір

    Субота.

    Сніданок: вівсяна каша.

    Обід: гороховий суп-пюре; морквяно-яблучний салат; сирники з родзинками.

    Вечеря: рис з квасолею, помідорами та болгарським перцем.

    Неділя.

    Сніданок: пшоняна каша з гарбузом.

    Обід: борщ з грибами і чорносливом; шарлотка з яблуками.

    Вечеря: плов з перлової крупи з грибами, салат з капусти з огірком.

    У цьому меню на тиждень наведені різні страви, які підходять, в тому числі і вегетаріанцям. Ви можете варіювати їх у різні дні тижня, готувати собі їжу під настрій.

    На нашому сайті є багато смачних і корисних рецептів, які допоможуть вам схуднути з користю для здоров'я, залишатися стрункими і красивими кожен день.

    Читайте також на нашому сайті.

    Важливо поєднувати правильне харчування з руховою активністю. Танцюйте, займайтеся спортом, плавайте, бігайте, гуляйте. Радуйте себе кожен день.

    Приємного апетиту і щастя!
    загрузка...
    Написати Вконтакте