» » Як правильно вийти з дієти для схуднення і не поправитися
  • автор: admin  
  • (16-03-2015, 17:47)   
  •   0   
  •  1271 

Як правильно вийти з дієти








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-viyti-z-dyeti-dlya-shudnennya-ne-popravitisya_431.jpeg-->Як правильно вийти з дієти для схуднення і не поправитися
Отже, «вагу взято». Після кількох тижнів, а може, й місяців, суворої дієти, ви, нарешті, досягли бажаного результату. Здавалося б, саме час розслабитися і спочивати на лаврах, відвідуючи попутно все подворачивающиеся під руку вечірки з алкоголем, і не пропускаючи жодного тортика в обід. До жаль, подібні стереотипи мислення і ведуть нас до повторного набору ваги і потрапляння в замкнуте коло схуднення і повернення колишніх обсягів. Уникнути цієї поширеної проблеми, можна, знаючи, як правильно вийти з дієти і не поправитися. Як би ви не худнули, вибору у вас немає, або ви перейдете з дієти на правильне харчування , або поповніть ряди постійно худнуть - поправляющихся дам.

Вихід з дієти: після схуднення на моно дієти


Якщо ви знижували вага на популярних монодиетах - гречаної , кефірної , сирної - вам доведеться набратися терпіння. Головний принцип тут - поступове, буквально за 50 ккал в день збільшення раціону і надбавка по одному новому продукту в день.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-viyti-z-dyeti-dlya-shudnennya-ne-popravitisya_512.gif-->Як правильно вийти з дієти для схуднення і не поправитися


Як вийти з дієти на гречці


Припустимо, ви відсиділи два тижні на гречці. Як вийти з дієти не набравши вагу?

  • Ранок першого дня виходу з дієти змінюєте звичну кашу на апельсин або яблуко і йогурт. А інші прийоми їжі залишаються «гречаними».

  • На наступний день, замість знежиреного йогурту берете 50 г нежирного (до 25%) сиру, а йогурт з фруктом вживаєте на другий сніданок.

  • Так послідовно замінюємо не більше одного прийому дієтичної їжі за один день. Спочатку вводяться молочні продукти, яйця, овочі і фрукти, і тільки потім - м'ясо і риба. Через 5 днів переходимо на раціон пересічної людини.


  • Проблеми виникають, якщо до «посадження» на дієту ви воліли смажену картоплю, сало, ковбаси та інші калорійні продукти. Змиріться з тим фактом, що більше ніколи не станете їсти їх в колишній кількості. Визначте улюблене блюдо, і нехай воно з'являється на вашому столі по половині порції один раз на тиждень.
    Все інше час харчуйтеся нежирним м'ясом, тушкованими і свіжими овочами, коричневим рисом, фруктами і нежирними молочними продуктами.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-viyti-z-dyeti-dlya-shudnennya-ne-popravitisya_253.gif-->Як правильно вийти з дієти для схуднення і не поправитися




    Замініть жирні солодощі 1-2 мармеладинами або половинкою зефіру, а торти і печиво їжте тільки на урочистостях і по половині порції.

    Як правильно виходити з білкової дієти


    Буває, «відсидівши» кремлівську дієту ви накидаєтеся на начебто корисні висівковий хліб і гречану кашу. І в підсумку виходить істотна прибавка у вазі і розчарування в собі. На жаль схуднувши на дієті з істотними обмеженнями вуглеводної їжі, вам доведеться дотримуватися її підтримуючого режиму як мінімум півроку, щоб не набрати вагу назад.
    Пам'ятайте, що в даному випадку відповідь на питання: як правильно виходити з дієти після схуднення, такий - стандартний «максимум» вуглеводів, якщо ви худнули на 20-40 грамах на добу, становить не більше 60 грамів. Звикли до «кремлівської таблиці» - вирахуйте за 60«.е.» і не перевищуйте цієї кількості.
    Якщо переїли - на наступний день влаштовуйте розвантажувальні дні на білкових продуктах . А краще всього займіться серйозно фітнесом. Всього три годинні тренування в тренажерному залі дозволять вам шкоди для фігури збільшити кількість вуглеводів до 120 грамів на добу.
    А коли ж можна буде торт? Якщо хочете зберегти вагу - ніколи, або один раз в рік на власний день народження. Освоюйте мистецтво низкоуглеводной заміни звичайних продуктів. Замість плову з рисом готуйте, наприклад, тушковану капусту з м'ясом, замість звичайного пирога - сирну запіканку з невеликою кількістю фруктози або з родзинками, ну а каші і хліб їжте обмежена в першій половині дня.
    Якщо ви схудли на Системі Мінус 60 , «виходити з дієти» вам теж не доведеться - варто тільки почати доповнювати раціон пізніми вечерями, вага повернеться. Якщо захочете повернутися до звичайного харчування, доведеться «заморочити» на підрахунок калорій . Розрахуйте свої добові енерговитрати, і раціон сплануйте приблизно в межах цієї цифри.
    Зазвичай люди переїдають приблизно 300 ккал, незважаючи на плани, але підрахунок калорій, в будь-якому випадку, допоможе залишитися на плаву і не набрати вагу.
    Якщо ж не збираєтеся розлучатися з системою, просто не пропускайте прийоми їжі і харчуйтеся» апетиту». Ну а коли пізньої вечері не уникнути, вибирайте білкові страви - м'ясо, рибу, сир або кефір.


    Фітнес


    Якщо навіть ви знизили вагу без тренувань, не змінюючи рухової активності, щоб не погладшати, вийшовши з дієти, вам доведеться підібрати собі відповідний фітнес. Адже за даними вчених більше 80% людей, що регулярно відвідують фітнес-тренування , схуднувши, не повернули колишню вагу, і залишилися стрункими.
    Ваш обов'язковий мінімум - три години тренувальної активності на тиждень. Додатково намагайтеся більше ходити пішки, в теплу пору року плавайте у відкритих водоймах, в холодну - катайтеся на лижах. Намагайтеся уникати перевтоми і стресів - адже саме через них підвищується апетит. Дотримуйтесь помірність, і удачі Вам в новому житті!
    Рекомендуємо:

  • як вийти з дієти 6 пелюсток і не поправитися

  • як вийти з дієти маггі

  • як вийти з дієти Улюблена не набравши вагу

  • як вийти з дієти Протасова


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    загрузка...
    Написати Вконтакте