Дієти
Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта
16.03.2015 1635 0 admin

Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта

Здорове харчування

Як набрати вагу чоловікові








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_711.jpeg-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта
Навряд чи шановний читач, ви хочете обзавестися видатним черевцем або круглими плечима, швидше, мова йде про набір м'язової маси. Так ось її-то якраз набрати за допомогою однієї тільки дієти не вийде.
Ви тренуєтеся? Недостатньо просто «щось робити», слід працювати спеціальної силової програмі для досягнення потрібного результату. Втім, сьогодні фітнес-ринок пропонує альтернативні варіанти для тих, хто бажає накачатися без тренажерів - подивіться інформацію про слов'янських гімнастика, системі ізотонічного тренінгу, стріт-воркауте.
Ну а ми розповімо про дієту для чоловіка, який хоче набрати м'язову масу.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_332.gif-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта


ЯК ПОПРАВИТИСЯ ЧОЛОВІКОВІ : РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ


Перше правило дієти для набору ваги, як правило, найважче для чоловіка - відмова від напівфабрикатів. Вам потрібно, мінімум 2 г повноцінного протеїну на 1 кг маси тіла. Харчуючись котлетками з відділу швидкої «заморозки» ви навряд чи наберете щось крім жиру, адже така їжа бідна будівельним матеріалом для м'язів - білком, виключно багата холестерином, простими вуглеводами.
Перший «кит» харчування для набору м'язової маси - повноцінний якісний білок. Як мінімум 2 порції м'яса або риби плюс 2-3 порції яєчного білка, сир 5-9% жирності або протеїнового порошку повинні бути присутніми на вашому столі щодня.
з




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_393.gif-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта




Друга важлива складова - вуглеводне паливо. Щоб набрати вагу, чоловікові потрібно по 4-8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла, або навіть більше. Варіть каші на воді, після тренування додайте в свій сир варення або джем, не забувайте про необхідність вживати свіжі фрукти і овочі. Їжте хліб, крупи, макарони з борошна грубого помелу з кожним прийомом їжі.
Третій елемент - жири. Щоб набрати «правильну» масу тіла, чоловікові особливо важливо отримувати достатньо жирів омега-три, омега-шість для правильної вироблення тестостерону. Їжте горіхи, насіння, перепелині яйця, жирну рибу, а от про свинину та ковбаси краще поки забути. Жир на м'ясі не тільки створює потенційний ризик проблем з холестерином, але і блокує засвоєння білка.
Четвертий елемент - дробове харчування. Якщо ви будете їсти 1-2 рази в день, як і більшість чоловіків, ви не зможете набрати м'язову масу - величезні порції їжі погано засвоюються, і м'язи будуть голодувати.

ЯК ПОПРАВИТИСЯ ХУДОМУ ПАРУБКОВІ : МЕНЮ


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_384.jpeg-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта

Зразкова дієта для набору ваги для чоловіків виглядає так:

  • Перший сніданок: Смузі з банана, молока, жмені сухофруктів. Вівсяна каша на молоці.

  • Другий сніданок: 30 г горіхів, виноград, банан або солодке яблуко

  • Обід: 300-400 г каші, макаронів, вареної або печеної картоплі, 200 г м'яса, салат

  • Перекус: 200-300 г м'яса з салатом і шматочком хліба

  • Перед тренуванням: 100 г сухофруктів з горіхами, або свіжий сік з скибочкою хліба

  • Після тренування: Через 10 хв - 1 банан, через 40 хв - сир з джемом

  • Вечеря: М'ясне блюдо з половиною порції макаронів або гречки




  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_5.gif-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта

    ЯК НАБРАТИ ВАГУ ЧОЛОВІКОВІ В САМІ КОРОТКІ ТЕРМІНИ


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_466.jpeg-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта

    Якщо ви думаєте тим, як швидко збільшити м'язову масу, варто врахувати, що швидкість набору маси у чоловіків, як і у жінок, залежить, в основному, від генетики і режиму. Останній слід дотримуватися - сон по 8-9 годин на добу, щотижневий відпочинок, чергування навантаження і роздільний тренінг - ваші найкращі друзі.
    Якщо ви володієте худорляву статуру, накачатися настільки ж швидко, як і схильний до набору ваги друг, на жаль, не вийде. Варто пам'ятати про те, що дуті «банки» - ще не синонім сили і хорошого здоров'я.
    Чого не слід робити худому парубкові, що бажає набрати вагу - так це слухати чергового красеня на пару місяців, який пропонує «уколи для набору» або «спортфарму», годинами зависаючи у вашій тренажерці. Такі «діячі», незважаючи на боротьбу з ними адміністрації клубів, є майже скрізь.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_987.jpeg-->Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта

    Думається, згадувати про спеціалізованих сайтах «хіміків-любителів» та іншої відкритої інформації немає потреби. Уявіть собі свій улюблений автомобіль. Ось ви їдете по трасі на максимальній швидкості, а ось - з'їжджаєте на путівець і продовжуєте тиснути на газ. Ясна річ, нічого хорошого таке водіння не принесе, приблизно те ж саме робить з вашим тілом «фарма» - максимальне використання ресурсів і робота на знос.
    Атлетизм, придбаний таким шляхом, як правило, недовговічний, хоч і легко призводить до результатів, набрати масу стає просто, але вага швидко випаруватися. Це відбудеться як тільки організм витратить свої ресурси. Так що не женіться за швидким набором маси, в кінці кінців, сучасні жінки воліють сильних чоловіків великим, а ваша сила збільшиться вже через пару місяців після початку занять в тренажерному залі і правильної дієти.

    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/.
    Домашні тренування для набору маси: як набрати м'язову масу будинку Домашні тренування для набору маси: як набрати м'язову масу будинку
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-trenuvannya-dlya-naboru-masi-yak-nabrati-myazovu-masu-budinku_791.jpeg--> Помилкова думка більшості
    Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 к ... Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 к ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shvidko-nabrati-10-kg-myazovoyi-masi-chi-mozhe-cholovk-popravitisya-na-10-kg-za-msyac_241.jpeg--> Для
    Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-cholovkov-20-kg-upor-na-blki-vuglevodi_841.jpeg--> Досить велика кількість чоловіків,
    Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_941.jpeg--> Нерідкі випадки, коли є потреба
    Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ... Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/racon-harchuvannya-dlya-naboru-myazovoyi-masi-scho-ye-cholovkov-schob-popravitisya-denniy-racon_861.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]