Дієти
Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка, вуглеводів, жирів
16.03.2015 608 0 admin

Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка, вуглеводів, жирів

Здорове харчування

Найкорисніші продукти для жінок








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/naykorisnsh-produkti-dlya-zhnok-dzherela-blka-vuglevodv-zhirv_941.jpeg-->Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка, вуглеводів, жирів
В будь-якому віці жінка хоче виглядати молодо і залишатися здоровою. Найкорисніші продукти для жінок - це продукти, які покращують стан шкіри, волосся, допомагають зменшити набряки, і дають організму всі необхідні поживні речовини. А ще вони допомагають скинути вагу, залишаючись ситій і задоволеною. Ви думаєте, це якісь дуже дорогі і рідкісні продукти, доступні тільки поп-дівам і актрис? Неправда, більшу частину цих корисних для жіночого здоров'я продуктів можна купити на звичайному ринку за дуже привабливою ціною.

Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка


Білкові продукти обов'язково присутні в списку найбільш корисних продуктів для жінок:

  • Їжте достатню кількість білка, і вас не будуть мучити перепади настрою, слабкість і раптові головні болі.

  • Білок робить шкіру пружною, і допомагає зміцнити волосся.

  • А ще він прискорює метаболізм і допомагає спалювати більше жиру.


  • Мідії і креветки

    Ці морепродукти містять не тільки легкозасвоюваний білок, але і багато йоду, а адже саме його недолік згубно відбивається на фігурі і загальному тонусі. Їжте 100-200 м щодня або хоча б через день.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/naykorisnsh-produkti-dlya-zhnok-dzherela-blka-vuglevodv-zhirv_792.gif-->Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка, вуглеводів, жирів


    Сир

    Звичайний сир - це не тільки швидкий перекус, але і багато кальцію, білка і корисних молочних жирів. Вибирайте сир 2-5% жирності 3 -4 рази на тиждень, і їжте знежирений хоч кожен день.
    Кальцій в будь-якому вигляді корисний для жінки, особливо після 40 з віком зростає ризик розвитку остеопорозу і переломів.
    Яловичина

    Червоне м'ясо дуже навіть дарма «заслали» на задвірки дієтичного меню. Жінкам вкрай важливо є 2-3 порції м'яса в тиждень, так як воно містить залізо , необхідне нам для відновлення м'язів і швидкості метаболічних процесів.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/naykorisnsh-produkti-dlya-zhnok-dzherela-blka-vuglevodv-zhirv_583.gif-->Найкорисніші продукти для жінок - джерела білка, вуглеводів, жирів




    Соя

    Це рослина в необробленому вигляді - джерело білка і вуглеводів одночасно. Вживайте соєві боби пару раз в тиждень, вони містять фітоестрогени та особливо корисні в період пременопаузи або при порушеннях циклу.

    Найкорисніші для жінок джерела вуглеводів


    Частенько ми відмовляємося від вуглеводів, щоб схуднути, але це - неправильна стратегія. Складні вуглеводи здатні наситити надовго, і не викликають перепадів настрою. Їжте хоч кожен день, і ви не будете мати проблем з вагою.
    Гречка

    Традиційна російська каша багата магнієм, цинком і складними вуглеводами. Вона також містить деяку кількість білка. Гречка надовго насичує, і сприяє поліпшенню травлення, тому її рекомендують включати в раціон на дієті і просто так.
    Стручкова квасоля

    Цей овоч - справжня знахідка для тих, хто сидить на дієті. Білки, клітковина, антиоксиданти і всього 30 ккал на 100 р. Головна принадність стручкової квасолі ще й у тому, що вона зберігає корисні властивості при заморожуванні, так що насолоджуйтесь їй в будь-якому вигляді.
    Груші

    Ці фрукти здатні замінити щоденну порцію солодкого. Незважаючи на медовий смак, вони мають низький глікемічний індекс і багаті пектином. Груші можна їсти всім, навіть хворим на гастрит і діабетикам, тому намагайтеся їсти їх замість десерту кожен день.
    Шпинат

    Містить вітаміни групи В і багато антиоксидантів , в тому числі, і токоферол. Корисний для всіх, хто хоче поліпшити стан шкіри. Допомагає зміцнити репродуктивне здоров'я, рекомендується всім планують вагітність.
    Чашка (250 мл) шпинату майже повністю забезпечує добову норму фолієвої кислоти для жінок.

    Корисні для здоров'я жінок продукти - джерела жирів


    Жири омега-три і омега-шість повинні бути на столі щодня. Вони дозволяють мати швидкий метаболізм у будь-якому віці, і зміцнюють нервову систему. А також зменшують ймовірність утворення тромбів в кровоносних судинах, знижують рівень «поганого» холестерину.
    Лляне масло

    Джерело корисних жирних кислот та фітоестрогенів «в одному флаконі». 1-2 ложечки масла кожен день - необхідний раціон для шкіри, волосся, репродуктивної та імунної системи. Додавайте в холодні салати, або вживайте перед сніданком.
    Кунжутне насіння

    Традиційна східна спеція чому-то недооцінюється в нашій країні. Однак насправді, насіння кунжуту здатні допомогти і при ранньому клімаксі та при нерегулярних місячних, так як крім жирів містять фітоестрогени.
    Курячі і перепелині яйця

    Будучи на дієті, ми часто не їмо жовток, а між тим, саме в жовтку містяться корисні жирні кислоти, які зміцнюють стінки судин і служать хорошим засобом профілактики нервових захворювань. Вживайте не більше 5 жовтків в тиждень, і ви зможете зробити своє харчування більш збалансованим.
    Риба

    Риба - джерело білка, вітамінів A і D, фосфору та йоду, поліненасичених жирних кислот омега-3. Особливо корисна жінкам морська риба.
    Харчуйтеся правильно і регулярно, і обов'язково вибирайте тільки свіжі та корисні продукти.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .
    Камбала, її калорійність і корисні властивості. Користь і шкода цієї риби д ... Камбала, її калорійність і корисні властивості. Користь і шкода цієї риби д ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/kambala-yiyi-kalorynst-korisn-vlastivost-korist-shkoda-cyeyi-ribi-dlya-lyudini_331.jpeg--> Камбала – це
    Чим корисний риб'ячий жир і приймати його для схуднення? Чим корисний риб'ячий жир і приймати його для схуднення?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chim-korisniy-ribyachiy-zhir-priymati-yogo-dlya-shudnennya_861.gif--> Риб'ячий жир - це засіб, який добре
    Калорійність яйця, ніж курячі яйця корисні для схуднення та здоров'я Калорійність яйця, ніж курячі яйця корисні для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kalorynst-yaycya-nzh-kuryach-yaycya-korisn-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_671.jpeg--> Яйця - відмінний джерело
    Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ... Правильне харчування: принципи збалансованого раціону харчування Для схудне ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-principi-zbalansovanogo-raconu-harchuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_701.jpeg-->
    Які горіхи найкорисніші: список. Користь горіхів для жіночого організму Які горіхи найкорисніші: список. Користь горіхів для жіночого організму
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-gorhi-naykorisnsh-spisok-korist-gorhv-dlya-zhnochogo-organzmu_391.jpeg--> Майже будь-які горіхи - просто
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]