Що їсти на сніданок, щоб схуднути?

Правильний сніданок для схуднення повинен містити білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали і трохи корисних жирів. А ще він повинен бути зручним, простим у приготуванні і, по можливості, не занадто дорогим І продукти для сніданку хай будуть завжди під рукою. Нагадує опис їжі для космонавта, і тому особисто ви не снідаєте? Або просто схильні просипати і не маєте апетиту вранці? У будь-якому випадку, проблему першого прийому їжі треба якось вирішувати. Давайте ж подивимося, що кажуть вчені.

Правильний сніданок для схуднення очима західного дієтолога

Переважна більшість західних дієтологів вважає, що сніданок - головна їжа в раціоні тих, хто худне. Їсти треба відразу після ранкових гігієнічних процедур. Аргументи зазвичай наводяться такі:

Поснідавши, ви як би говорите організму, що вже прокинулися, він у відповідь прискорює обмін речовин , калорії горять з подвоєною силою, всі задоволені;

Після сніданку ви можете спокійно зайнятися справами, не відволікаючись на думки про їжу. І в 11-12 годин не застанете себе, поїдає печеньки в корпоративному буфеті або ворующей дитяче харчування у дитини;

Сніданок допомагає уникнути переїдання за обідом і пізнього рясної вечері;

Хороший сніданок - найкраща профілактика гастриту ;

Сніданок допомагає бути більш активною протягом дня, і ефективніше вирішувати робочі завдання. У підсумку, ввечері ви зможете зайнятися улюбленою справою і навіть потренуватися, і не будете робити нудну роботу.

Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути? «Найкращі з правильних» сніданки для схуднення такі:

2 яйця некруто, плюс цитрусовий фрукт і 1-2 кріспа;

Порція сиру з будь-яким фруктом або 2 чайними ложками варення або меду;

Вівсянка/гречка/пшоно/ячмінь на воді + йогурт без цукру та фрукт;

Омлет з 4 яєчних білків, 1 яйця з додаванням грибів, зелені або шпинату;

Смузі з йогурту і 200 г ягід і половинки банана. Ягоди можна замінити фруктами по своєму смаку;

30 г цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою варення і йогурт.

Запивати все це пишність каву не рекомендується. Ароматний напій слід «рознести» з прийомом їжі хоча б на півгодини. Рано вранці випийте склянку води. Потім зарядка і гігієнічні процедури, потім сніданок, збори, а для кави купіть міні-термос і беріть його з собою.

Потрібно їсти на сніданок: очима східної медицини

А ось лікарі-аюрведи вважають, що, ледве прокинувшись, досить шкідливо «класти» в себе їжу. Вони радять, для початку, виконати дихальну гімнастику і яку-небудь фізичну роботу. Взагалі, в східних традиціях прийнято дуже рано вставати і починати день з йоги і медитації, і, лише прийнявши водні процедури, і прибравши в житло, приступати до приготування їжі.
Деякі автори книг з натурального оздоровлення пішли ще далі. Вони вважають, що сніданок неприродний і нефизиологичен для людини. Мовляв, стародавні люди були змушені спочатку зловити або зібрати свою їжу, і лише потім могли насолоджуватися сніданками. Тому нашим сучасникам рекомендується задовольнятися з ранку водичкою, і лише до обіду їсти скромну порцію їжі.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilniy-sndanok-dlya-shudnennya-scho-yisti-schob-shudnuti_653.gif-->

Ця рада, можливо, допоможе заощадити калорії. Але слід враховувати один неприємний чинник - їжа сьогодні і їжа 2000 років тому - це різні субстанції. Навряд чи ви будете зберігати стрункість і здоров'я, якщо почнете їсти 1 раз в день ближче до вечора. Сучасна їжа багата простими вуглеводами і не самими корисними жирами, вони, як раз, чудово поповнюють жирові депо організму.
Крім того, тривале голодування, навіть з ранку, ні до чого доброго на тлі загального зниження калорій не призводить. Рано чи пізно людина все одно переїсть, а значить, краще знайти свій власний компроміс між східним і західним підходом і, все-таки, приготувати свій ідеальний сніданок для схуднення.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .