Дієти
Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора | Для схуднення
16.03.2015 1370 0 admin

Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора | Для схуднення

Здорове харчування

Формули Харріса-Бенедикта і Мафіна-Джеора








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/formula-harrsa-benedikta-formula-mafna-dzheora-dlya-shudnennya_821.jpeg-->Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора  Для схуднення
Основний (базовий) обмін речовин - це обмін, який відбувається в організмі людини в стані абсолютного спокою. Калорії витрачаються на фізіологічні процеси. Коли ви відпочиваєте, розслаблені, тілу потрібна енергія: на роботу серця, легень, циркуляцію крові, на оновлення клітин і підтримання температури
При розрахунку основного обміну не враховують витрати на фізичну активність.
Основні фактори, що визначають потребу в енергії в стані спокою, це:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/formula-harrsa-benedikta-formula-mafna-dzheora-dlya-shudnennya_692.gif-->Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора  Для схуднення



  • Вік - дітям необхідно більше енергії, так як вони ростуть, а організм літньої людини має дуже низькі енергетичні потреби;

  • Підлогу (в більшості випадків потреба в калоріях для жінок менше, ніж для чоловіків);

  • Зростання і вага (величина основного обміну прямо пропорційна площі поверхні тіла);

  • М'язова маса (чим більше м'язів, тим більше потрібно).


  • Крім того базова кількість калорій (кількість калорій, яке необхідно для підтримання основного обміну) залежить від фізіологічного статусу (здоровий, хворий, вагітний або зростаючий організм), гормонального фону.
    Для розрахунку величини основного обміну речовин в організмі людини існують спеціальні формули.

    Формула Харріса-Бенедикта


    Була виведена в 1919 році. В даний час формула Харріса-Бенедикта точна в основному по відношенню до людей, які ведуть фізично активний спосіб життя.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/formula-harrsa-benedikta-formula-mafna-dzheora-dlya-shudnennya_643.gif-->Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора  Для схуднення




    Розрахунок величини основного обміну (ВГО) за формулою Харріса-Бенедикта:
    Жінки: ВГО = 6551 + 96 * маса тіла (кг) + 185 * зріст(см) - 468 * вік (роки)

    Чоловіки: ВГО = 6647 + 1375 * маса тіла (кг) + 50 * зріст(см) - 674 * вік (роки)

    Формула Мафіна-Джеора


    Формула основного обміну Мафіна-Джеора (або Міффліна-Сан Жеора) - це сучасний метод розрахунку. Формула виведена в 2005 році і за твердженням Американської Дієтичної Асоціації (ПЕКЛА) на сьогоднішній день дозволяє найбільш точно розрахувати скільки калорій витрачає організм здорової дорослої людини в стані спокою.
    Розрахунок базового обміну речовин за формулою Міффліна-Сан Жеора:
    Для жінки:

    ВГО = 999 * вага(кг) + 625 * зріст (см) - 492 * вік - 161

    Для чоловіка:

    ВГО = 999 * вага (кг) + 625 * зріст (см) - 492 * вік + 5
    Розрахувавши за формулою Харріса-Бенедикта або формулою Мафіна-Джеора величину основного обміну речовин, можна обчислити і приблизну кількість калорій, необхідних на добу для підтримки ваги тіла з урахуванням рівня фізичного навантаження. Для цього помножимо отримане число на коефіцієнт фізичної активності:





    Кількість фізичного навантаження




    Добовий витрата енергії






    Мінімальні навантаження (сидяча робота)




    ВГО * 1.2






    Трохи денної активності та легкі вправи 1-3 рази в тиждень




    ВГО * 1375






    Тренування 4-5 разів на тиждень (або робота середньої важкості)




    ВГО * 14625






    Інтенсивні тренування 4-5 разів в тиждень




    ВГО * 1550






    Щоденні тренування




    ВГО * 16375






    Щоденні інтенсивні тренування або тренування 2 рази в день




    ВГО * 1725






    Важка фізична робота або інтенсивні тренування 2 рази в день




    ВГО * 1.9





    Отримане в результаті число - це кількість калорій, яке можна вживати в день, щоб не набирати вагу.
    Рекомендуємо: калькулятор для розрахунку добової норми калорій
    Важливо: наведені формули підходять тільки для людей старше 18.
    Розрахунок харчування для набору маси: розрахунок калорій, розрахунок БЖУ Розрахунок харчування для набору маси: розрахунок калорій, розрахунок БЖУ
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozrahunok-harchuvannya-dlya-naboru-masi-rozrahunok-kalory-rozrahunok-bzhu_381.jpeg--> Перш ніж перейти на
    Дієта Дюка і алкоголь Дієта Дюка і алкоголь
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dyuka-alkogol_401.jpeg--> Часто кажуть, що французи п'ють вина більше всіх у світі, і це правда. Тим
    Розрахунок БЖУ: як правильно розрахувати необхідну організму кількість білк ... Розрахунок БЖУ: як правильно розрахувати необхідну організму кількість білк ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozrahunok-bzhu-yak-pravilno-rozrahuvati-neobhdnu-organzmu-klkst-blkv-zhirv-vuglevodv_721.jpeg--> Грамотна
    Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для  ... Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_471.jpeg--> Дієта з
    Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_861.jpeg--> Підрахунок калорійності щодня споживаної
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]