Дієти
Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
16.03.2015 6952 0 admin

Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки

Здорове харчування

Правильне харчування: меню для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_701.jpeg-->Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
Скласти меню на кожен день для схуднення може стати складною задачкою, особливо якщо ви постійно змінюєте свій раціон в пошуках «найбільш ефективної дієти». Отже, в понеділок ви вирішили урізати калорії і накупили курячих грудок, гречки і селери. У вівторок прочитали про систему мінус 60 і зрозуміли, що жити не можете без ранкового печива. В результаті, відбувається нескінченне «докупание» продуктів і бюджет тане з космічною швидкістю. Чого не скажеш про жирових відкладеннях. Вони-то якраз мало реагують на наші стрибки з однієї дієти в іншу.
Якщо ви втомилися від дієт, ми пропонуємо варіант правильного харчування для схуднення: схему раціонального раціону з елементами роздільного харчування і приблизне меню для схуднення на тиждень для жінки .


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_2.gif-->Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_333.gif-->Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки


Схема правильного харчування для схуднення і меню


Зазвичай прихильники роздільного харчування рекомендують їсти 3 рази на день, і не використовувати дробове харчування . Однак більшість сучасних дієтологів дотримується прямо протилежної позиції. Вони вважають, що набагато краще при схудненні переноситься 4-5 разове харчування. Ми пропонуємо вам 2 гнучких схеми.
Для триразового харчування:

Сніданки (для меню кожен день виберіть один із запропонованих варіантів):

  • 300 г фруктів і 50 г хліба грубого помелу;

  • 300 г ягід і 100 г вівсянки або будь-якої іншої каші в готовому вигляді;

  • Омлет з 2 яєць з овочами крім морквини і баклажанів, овочі беремо в кількості не більше 300 г;

  • 200 г сиру і 100-300 г ягід, які з ним поєднуються.


  • Обіди:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_704.gif-->Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки





  • Суп на овочевому бульйоні з овочами, 300 г будь-якої каші на воді, овочевий салат ;

  • Суп на овочевому бульйоні, 60 г хліба з борошна грубого помелу, вінегрет з картоплею та олією;

  • Суп на м'ясному бульйоні без картоплі, 300 г броколі;

  • Риба або курка, приготована на пару, 200-300 г, 200-300 г овочів типу капусти, приготованих також на пару.


  • Вечері:

  • 300 г риби, курячих грудок, яловичини або креветок, 300 г капусти, кабачків, стручкової квасолі на пару, з пряними травами і морською сіллю;

  • 200 г знежиреного сиру, салат з огірків і зелені, 300 р;

  • 300 мл легкого овочевого супу;

  • 300 г будь-якої каші на воді (якщо на обід ви не їли хліб і гарнір).


  • При пятиразовом харчуванні порція каші і хліба урізується вдвічі, тобто, наприклад, замість 300 г каші в готовому вигляді беремо 150 р. Але натомість ми кожен день можемо додати 2 перекуси на вибір:

  • 100 г ягід, 30-40 г цільнозернових крекерів;

  • 100 г фруктів, нежирний йогурт;

  • 30 г горіхів;

  • 200-300 г дині або кавуна;

  • 200-300 г інших фруктів.


  • Прихильники класичного роздільного харчування радять їсти солодкі фрукти окремо або з продуктами з цілісного зерна, а кислі - можна і з молочними продуктами.
    Зазвичай між сніданком, обідом і вечерею рекомендують п'ятигодинні перерви, якщо харчуєтеся дрібно, «посередині» можна перекусити.

    Меню на тиждень для схуднення


    Меню триразового харчування на тиждень для жінки, що бажає схуднути:
    Понеділок

    Сніданок:

    300 г нарізаного скибочками яблука запекти в мікрохвильовій печі з корицею, хліб трохи підсмажити в тостері, намазати тости получившейся яблучної пастою, можна додати чай або каву зі стевією або просто без цукру.
    Обід:

    300 г гречки строго без масла, салат з капусти, плюс овочевий суп, наприклад, суп-пюре з брокколі без додавання молока, вершків або картоплі. Порція супу - не більше 300 мл
    Вечеря:

    200 г знежиреного сиру, 1 печене в мікрохвильовці яблуко з корицею, ложка натурального йогурту .
    Вівторок

    Сніданок:

    Розморозити заморожені ягоди або промити свіжі, зварити вівсянку на воді щіпка червоного перцю і кориці, трохи остудити, додати ягоди. Якщо здається кисло, можна у воду для варіння вівсянки також додати стевіозид. Додатково - чай або кава без молока і цукру.
    Обід:

    Вінегрет, пара шматочків чорного «бородінського» хліба, вегетаріанські щі або борщ, можна навіть з невеликою кількістю картоплі, загальна кількість першого - не більше 200 мл
    Вечеря:

    200 г креветок, кріп, лимонний сік, трохи тушкованою брокколі.
    Середа

    Сніданок:

    Яйця збити з морською сіллю і прянощами, овочі злегка обсмажити, залити яєчною сумішшю. Омлет їмо строго без хліба, можна випити чашечку чаю або кави.
    Обід:

    Куряча грудка (300 г) в грилі, плюс «коктейль» з овочів - кабачки, цибуля, зелень, трохи помідорів, якщо ви їх їсте.
    Вечеря:

    Пшоняна або ячна каша, можна з будь-якими пряними травами і невеликою кількістю якісного рослинного масла.
    Четвер:

    Сніданок:

    Знежирений сир змішуємо в блендері з лохиною або чорницею, якщо консистенція суховата, можна додати ложку йогурту.
    Обід:

    Порція риби на пару, плюс зелена стручкова квасоля, також на пару. Заправляти можна будь-яким нежирним соусом, допускається в невеликій кількості натуральний соєвий соус.
    Вечеря:

    Порція (200-300 г) червоної квасолі з нежирним соусом з томатів і болгарського перцю, якщо їсте «з баночки», стежите за вмістом солі на упаковці, і обирайте продукт без консервантів.
    П'ятниця:

    Сніданок:

    Беремо 100 г вареної гречки, додаємо будь-які пряні трави і лимонний сік (дуже обмежена), на десерт - велика груша, плюс чай або каву.
    Обід:

    Будь-овочевий суп на м'ясному бульйоні, строго без картоплі і моркви. Підійде, наприклад, суп-пюре з цвітної капусти, 300 мл, додатково - 300 г броколі або кольрабі на пару.
    Вечеря:

    300 г креветок, за бажанням - келих білого сухого вина.
    Субота:

    Сніданок:

    50 г висівкового хліба підсмажуємо в тостері, доповнюємо скибочками авокадо, пряними травами і морською сіллю. Плюс чай або каву, як зазвичай.
    Обід:

    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» з овочів - болгарський перець, червоний цибулю, моркву, трохи помідорів і зелені.
    Вечеря:

    Порція овочевого супу або будь-тушковані овочі, 300 р, строго без картоплі. Можна додати пару дієт-хлібців або висівок.
    Неділя:

    Сніданок:

    Варимо 2 яйця некруто, стручкову квасолю і брокколі готуємо на пару, доповнюємо сніданок чаєм або кавою.
    Обід:

    Порція будь-якого овочевого супу, 300 мл, плюс м'ясо або риба, смажені на грилі або приготовані на пару.
    Вечеря:

    Порція сиру, 200 г, йогурт, і ягоди або зелений салат за вашим вибором.
    Пам'ятайте, що напої з цукром забороняються, допускається вживання стевиозида (натуральний замінник цукру для діабетиків). Також необхідно пити чисту воду в кількості близько 2 л на добу, крім вашого звичайного чаю або кави.
    Строго кажучи, прихильники класичного роздільного харчування заохочують тільки пиття води і чаю з трав, однак на темпах схуднення пара чашок чаю навряд чи позначиться.
    Трохи гумору про неправильному харчуванні.

    Що було б з тваринами якби вони теж харчувалися фастфудом:


    Читайте також: правильне харчування для схуднення - загальні принципи
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - меню для схуднення на кожен день - для http://diety.pp.ua/
    Дієта по днях для схуднення Дієта по днях для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeta-po-dnyah-dlya-shudnennya_621.jpeg-->Щоб було легше дотримуватися дієти, рекомендується віддавати
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. О ... Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. О ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harc
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню
    Дієта Ангела розрахована на 13 днів, причому за цей час можна не тільки схуднути на 7-8 кг, але і нормалізувати обмінні процеси, а це значить, що
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]