Дієта для волосся і нігтів

Краса нашого тіла безпосередньо пов'язана з тим, чим ми харчуємося. Гарна гладка шкіра, красиві блискучі волосся і міцні нігті є наслідком правильного збалансованого харчування. У даній статті буде представлений приклад щоденного раціону для зміцнення волосся і нігтів.
Корисні речовини, вітаміни і мінерали сприяють зростанню і відновленню нігтів і волосся, а також чистого красивого кольору шкіри. Насамперед, мова йде про білки, вітаміни груп A, B, c і E, цинку і, звичайно, воді.

Поживні речовини для відновлення волосся і нігтів

1. Білок. Основний «будівельний матеріал» нігтів і волосся. Бере участь в утворенні таких речовин: кератин і колаген. Міститься білок в м'ясі, птиці, рибі, яйцях, сирі, горіхах.
2. Вітамін A - головний вітамін, який сприяє росту волосся і нігтів (інша назва вітаміну - ретинол). Знайти його можна в яловичій печінці, молоці, ікрі, сметана, сир, яєчні жовтках. Також варто пам'ятати про каротині - речовині, що є джерелом цього вітаміну. Морква, салат, томати, гарбуз, червоний перець - ці овочі містять каротин, так само як і вітамін A. Однак каротин не може замінити повною мірою ретинол, тому перераховані овочі необхідно вживати разом з рослинним маслом.
3. Вітаміни групи B відповідають за ріст і поділ клітин, що впливає в першу чергу на оновлення шкіри і зростання волосся. Дані речовини містяться в чималій кількості в молочних продуктах, бобових, морепродукти, горіхи, сухофрукти, нежирному м'ясі, печінці.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-volossya-ngtv_433.gif-->

4. Вітамін C. Сильний поживна речовина, яка виступає в ролі антиоксиданту і виробляє колаген. Від вітаміну C залежить гарний стан кровоносних судин. Речовина присутня в цитрусових, шипшині, болгарському перці, чорній смородині.
5. Цинк. Важливий елемент для підтримки в нормі здоров'я жінок. Омолоджує шкіру, зміцнює нігті і волосся. Величезний вміст цього мікроелемента присутня в гарбузовому насінні.
6. Жирні кислоти. Не менш важливий елемент, який бере участь разом з білками вироблення кератину з колагеном. Основний джерело: рослинне масло.

Приклад меню на 7 днів

1. На сніданок - вівсянка на воді з додаванням вершкового масла. Сир з кефіром і сухофруктами. Кава або зелений чай, а також 2-3 таблетки пивних дріжджів (запитати в аптеках). Обід: овочеве рагу і варена курка (грудка), запити помідорним соком. Обід: гречана каша, грибний суп або тушковані гриби з цибулею, овочевий салат. На ніч: кефір або йогурт.
2. У другий день можна поснідати вівсянкою з медом, з'їсти яблуко і бутерброди з маслом і сиром. Запити 2 таблетки дріжджів кухлем кави або зеленого чаю. В обід корисно вжити овочевий салат і відварну рибу з рисом. В якості напою - чаю або томатний сік. На вечір: овочевий салат, рагу, кабачки. Випити Перед сном знову кефір.
3. Сніданок: Фрукти, вівсяна каша з курагою, родзинками і медом, апельсин, горіхи. Пивні дріжджі і зелений чай. Обід: картопляне пюре, курячий бульйон або локшина, овочевий салат. На вечір: яловича печінка, салат з овочів з додаванням зелені. На ніч: аналогічно, як і в попередні дні.
4. Ранок: каша із пшона з медом і курагою. Склянка нежирного йогурту або кефіру, пивні дріжджі. День: 1 банан, пісний суп з овочів, компот із сухофруктів. Вечір: запечена в духовку риба з овочами, салат з морської капусти та зелені. Ніч: кефір або йогурт.
5. Вранці: вівсяні пластівці з медом, бутерброд з маслом або сиром, морквяний сік з невеликим додаванням оливкової олії, пивні дріжджі. Вдень: овочевий салат, гречана каша, фрукти та варена риба, з напоїв: зелений чай і компот. Ввечері: овочеве рагу, печінка, овочевий салат.
В інші дні можна повторити будь-яку з п'яти представлених меню. Дана дієта для волосся і нігтів допомагає нормалізувати обмін речовин і зміцнити імунітет.