Дієти
Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами
16.03.2015 2450 0 admin

Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами

Здорове харчування

Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-sndanok-zapkanka-z-vvsyanki-z-fruktami_771.jpeg-->Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами
Багато хто знає, що вівсяна каша - винятково корисний сніданок, що не вимагає великої кількості часу для приготування. Дійсно, вівсяна крупа містить практично повний набір необхідних для нашого організму речовин: фосфор, кальцій і залізо, корисні для кісткової і кровоносної системи; вітаміни А і Е, антиоксиданти, підвищують імунітет, а також вітаміни групи В, які нормалізують процес травлення.
За рахунок високого вмісту вуглеводів вівсянка покращує роботу головного мозку, додає сил і сприяє підвищенню настрою. Але необов'язково щоранку варити вівсяну кашу. З вівсяної крупи можна приготувати безліч різноманітних і неймовірно смачних страв. Наприклад, запіканку з фруктами або ягодами.
Для приготування 6-8 порцій знадобиться:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-sndanok-zapkanka-z-vvsyanki-z-fruktami_352.gif-->Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами


500-600 грам геркулеса

60 грам вівсяних висівок

60 грам подрібненої вівсяної крупи

2 чайних ложки розпушувача

05 чайної ложки солі

05 чайної ложки меленої кориці

450 мл молока

1 збите яйце

75 грам яблучного пюре

50-60 мл рослинного масла

50-60 грамів цукрового піску

50-60 грамів коричневого цукру

450 грамів свіжих фруктів (наприклад, очищених від шкірки груш або яблук з віддаленої серцевиною) або ягід (наприклад, порубана полуниця або чорниця)

Ванільний йогурт або йогурт без добавок з низьким вмістом жиру, або молоко або вершки
Харчова цінність:
Енергетична цінність - 431 ккал

Жири - 15 г

Холестерин - 45 мг

Насичені жири - 3 р

Вуглеводи - 66 г

Мононенасичені жири - 6 м

Поліненасичені жири - 5 г

Клітковина - 7 г

Цукор - 26 г

Білки - 12г

Вітамін А - 729 мкг

Вітамін С - 7 мг

Вітамін РР - 1 мг

Фолієва кислота - 28 мкг

Натрій - 387 мг

Калій - 399 мг

Кальцій -222 мг

Залізо - 2 мг




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-sndanok-zapkanka-z-vvsyanki-z-fruktami_683.gif-->Дієтичний сніданок: запіканка з вівсянки з фруктами




Приготування:
1. Розігрійте духовку до 200°С. У великій чашці змішайте геркулес, висівки, роздроблену вівсяну крупу, розпушувач, сіль і корицю.

2. У чашці середнього розміру змішайте молоко, яйце, яблучне пюре, рослинне масло, цукровий пісок і коричневий цукор. Вилийте в вівсяну суміш, ретельно перемішайте. Викладіть отриману суміш в злегка змащену форму для випічки (обсяг приблизно 2 літри).

3. Запікайте, нічим не закриваючи, 20 хвилин, потім перемішайте і обережно додайте фрукти. Запікайте ще 20 хвилин або поки верх злегка не підрум'яниться. Викладіть ложкою на тарілки. Подавайте, полив йогуртом, молоком або вершками.
Як варити вівсяну кашу, рецепти, калорійність вівсянки Як варити вівсяну кашу, рецепти, калорійність вівсянки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-variti-vvsyanu-kashu-recepti-kalorynst-vvsyanki_191.jpeg--> Вівсяна каша відома всім, вона вважається
Запіканка овочева з сиром Запіканка овочева з сиром
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zapkanka-ovocheva-z-sirom_201.jpeg-->
Середземноморський сніданок: бутерброд з помідором, яйцем і сиром Фета Середземноморський сніданок: бутерброд з помідором, яйцем і сиром Фета
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/seredzemnomorskiy-sndanok-buterbrod-z-pomdorom-yaycem-sirom-feta_851.jpeg-->
Корисний сніданок: вафельні сендвічі з полуницею і вершковим сиром Корисний сніданок: вафельні сендвічі з полуницею і вершковим сиром
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-sndanok-vafeln-sendvch-z-poluniceyu-vershkovim-sirom_861.jpeg-->
Дієтичний сніданок: бутерброд з кукурудзяного маффінів з котлетою з індички Дієтичний сніданок: бутерброд з кукурудзяного маффінів з котлетою з індички
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-sndanok-buterbrod-z-kukurudzyanogo-maffnv-z-kotletoyu-z-ndichki_831.jpeg-->
Дієтична паска - рецепти приготування на Великдень Дієтична паска - рецепти приготування на Великдень
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyetichniy-paska-recepti-prigotuvannya-na-velikden_201.jpeg--> Наближається світле свято Великдень, і в цей
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]