Дієти
Як навчитися не переїдати
16.03.2015 1227 0 admin

Як навчитися не переїдати

Здорове харчування

Як навчитися не переїдати








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchitisya-ne-pereyidati_701.jpeg-->Як навчитися не переїдати
Інстинкт задоволення голоду закладений в кожному з нас від народження. Але далеко не все, орієнтуючись на природні сигнали організму, здатні вчасно зупинитися при насиченні. Тому питання, як не переїдати, залишається як і раніше актуальним в сучасному світі.

Основні причини переїдання


Нерідко, встаючи з-за столу з переповненим шлунком, багато хто з нас відчувають себе ситими, але при цьому незадоволеними собою. Тяжкість в шлунку, що виникає від того, що переїв жирного, є яскравим підтвердженням того, що ми не вміємо керувати собою. Тому одним з основних способів, як змусити себе не переїдати, є вміння слухати своє тіло.
Почуття голоду може мати як фізіологічну основу, яка спрямована на задоволення біологічної потреби організму в джерелі енергії, так і психологічну. При психологічному голод їжа розглядається як спосіб управління власними емоціями як негативними, так і позитивними.

Незалежно від того, яку основу має почуття голоду, існує три золотих правила як не переїдати. Якщо ви будете дотримуватися їх, то позбавитеся від звички переїдання.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchitisya-ne-pereyidati_642.gif-->Як навчитися не переїдати


Золоті правила «Як навчитися не переїдати»


1. Відчуйте голод
Багато хто з нас помилково приймають відчуття спраги за почуття голоду. Не дивно, що в основі багатьох методик «Як змусити себе не переїдати» лежить рекомендація випивати напередодні прийому їжі (за 15-20 хвилин до їжі) 1-2 склянки теплої води. Вживання протягом дня достатнього об'єму рідини дозволить продовжити проміжки між прийомами їжі до 4 годин. При цьому людина не буде відчувати себе голодним і роздратованим.
Але якщо бажання підкріпитися чимось смачненьким не покидає навіть після повноцінного сніданку або обіду, це може свідчити про те, що почуття голоду має психологічні корені. У цьому випадку необхідно передусім розібратися в самому собі, щоб не використовувати їжу як побутової антидепресант.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchitisya-ne-pereyidati_633.gif-->Як навчитися не переїдати




2. Виробіть навик
Одним із дієвих способів - як перестати переїдати - є правильна організація харчування. Перебуваючи в постійному шаленому ритмі, багато хто з нас не можуть викроїти і кількох хвилин для повноцінного прийому їжі, замінюючи його лише чашкою кави або викуреної сигаретою.
Втрачаючи здатність відчувати природний прояв голоду, ми реагуємо тільки на його крайні прояви, які, як правило, припадають на вечірній час доби. Тому золоте правило: як не переїдати ввечері - контролювати харчування, приймаючи їжу кожні чотири години.
Організовуючи свій раціон харчування, ми попереджаємо розвиток сильного почуття голоду, для втамування якого часто потрібно більше їжі. Грамотно спланований раціон з включенням у вечірній прийом їжі не «важких» продуктів дозволить вирішити проблему як не переїдати на ніч.
3. Прагніть до поміркованості
Кожний прийом їжі повинен приносити задоволення. Відмінною профілактикою попередження переїдання є повільне сконцентроване пережовування. Насолоджуватися їжею необхідно наполегливо і зі смаком.
Як навчитися робити масаж самостійно Як навчитися робити масаж самостійно
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-navchitisya-robiti-masazh-samostyno_951.jpeg--> Все приходить з досвідом. Достатньо тільки бажання,
Худнемо під час відпустки Для схуднення та здоров'я Худнемо під час відпустки Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hudnemo-pd-chas-vdpustki-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_151.jpeg--> Чи можна не набрати вагу, а ще краще,
Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/stresi-pereyidannya-yak-ne-pereyidati-pd-chas-emocynih-zrivv_731.jpeg--> Досить часто під час сильних
Овочеве асорті з м'ясом Овочеве асорті з м'ясом
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ovocheve-asort-z-myasom_501.jpeg-->
Як не переїдати на новорічні свята: ефективні рекомендації дієтолога Як не переїдати на новорічні свята: ефективні рекомендації дієтолога
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-ne-pereyidati-na-novorchn-svyata-efektivn-rekomendacyi-dyetologa_821.jpeg--> Новорічні святкові застілля
Водна дієта для схуднення, відгуки, меню, результати худнуть Водна дієта для схуднення, відгуки, меню, результати худнуть
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vodna-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-rezultati-hudnut_831.jpeg--> Водна дієта має безліч плюсів, вона
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]