Розганяємо метаболізм

Кожен, хто сидів на дієті досить довго, зіткнувся з ситуацією, коли процес зниження ваги починає сповільнюватися або, того гірше, вага на якийсь час взагалі зупиняється на одному значенні. Здається, що дієта перестала працювати, треба пробувати щось нове або ще більше знижувати калорійність. Але якщо дієта досить жорстка, то калорійність знижувати вже далі нема куди. Та й від почуття голоду нікуди не дітися.

Як же уникнути подібної ситуації? В першу чергу, відмовитися від класичного принципу дієт – щоденне обмеження харчування по калорійності. Постійно обмежуючи себе не тільки по калорійності, але і по набору продуктів, що ви вводите організм в стан стресу. Йому починає здаватися, що настали важкі часи, і в такій ситуації треба переходити в режим економії. Тому й уповільнюються всі обмінні процеси, людина стає більш млявою, сонливою, апатичною, трохи знижується температура тіла і сповільнюються серцеві скорочення. Як наслідок, сповільнюється метаболізм. Щоб цього не відбувалося, досить чергувати дні з харчуванням нормальної калорійності (близько 2000 ккал на добу) з розвантажувальними днями, коли калорійність не перевищує 800 – 1000 ккал.



Вчені з'ясували, що організму не настільки важливо, скільки саме калорій з їжею надійшло за кожен конкретний день. Людина ніколи не є однакова кількість їжі з дня у день, але, якщо переїдання буде відбуватися хоча б іноді, буде спостерігатися збільшення маси тіла. Так само йде справа і схудненням. Якщо сумарна калорійність за тиждень буде недостатньою, організм буде змушений витрачати свої жирові запаси. Спробуйте вести щоденник харчування за тиждень, оцініть, скільки за тиждень ви отримуєте калорій. Якщо це значення дорівнює 10500 ккал або менше, значить, харчування є гипокалорийним, і процес схуднення йде правильно. При такому підході організм не встигає сприйняти періоди з недостатнім харчуванням, як постійну ситуацію і не переходить в режим економії.




Який режим чергування вибрати залежить від вас. Якщо комфортно, можна вибрати день – через день, тобто один день ви споживаєте 2000 ккал, другий 800 – 1000 ккал, потім знову 2000 ккал і так далі. Якщо так не зручно, то віддайте перевагу режиму 3/3. Деякі люди взагалі чергують тижня нормокалорийного живлення і жорстких дієт. Суть від цього не змінює. Що особливо привабливо при такому підході, дотримуватися дієти можна скільки завгодно, поки не буде досягнутий бажаний результат. Але і це ще не все. Завдяки днях з нормокалорийним харчуванням (2000 ккал) у вас сформуються правильні харчові звички і підтримувати вагу вам не складе праці.



Все, що було розказано вище є ідеальною ситуацією, коли ви одночасно і худнете, і вчіться правильно харчуватися одночасно, при цьому не відчуваєте ніякого дискомфорту. Але у всіх це виходить не відразу. Справа в тому, що у людей з надмірною вагою калорійність харчування спочатку значно перевищує норму. Вона може складати 3000 ккал і навіть більше. Тому вже навіть 2000 ккал для них сприймається як жорстке обмеження, вони постійно відчувають почуття голоду. Про відчуття в розвантажувальні дні і говорити не доводиться. Тому щоб прийти до такої системи харчування потрібні зусилля та час, не все буде виходити з першого разу. Звичайно, можна допомогти собі, використовуючи засоби для придушення апетиту.

Мова, в даному випадку не йде про БАДах і народних засобах, таких як сода або імбир. Ніякого впливу вони на апетит не надають. Тільки лікарські препарати, такі як Голдлайн Плюс, впливають на центр насичення в головному мозку. При їх використанні продовжується відчуття насичення, як наслідок, відчуття голоду притупляється, і вам хочеться менше їсти. Встановлено, що при застосуванні подібних препаратів калорійність харчування в середньому знижується на 25%, кількість споживаної їжі на 20%. Але і це не все. Такі засоби посилюють термогенез (вироблення тепла організмом), тобто, прискорюють метаболізм. За рахунок цього в добу додатково спалюється близько 100 ккал.



Деякі фахівці рекомендують вдаватися до таких препаратів, якщо самостійні спроби схуднути протягом трьох місяців ні до чого не призвели або дали незначний результат, інші вважають, що зниження ваги треба починати саме з них, тому що тільки з їхньою допомогою можна відразу навчитися контролювати своє харчування. У кожній точці зору є своя логіка. По тривалості прийому таких препаратів для придушення апетиту теж немає одностайності. Відомо, що дія цих коштів розвивається поступово протягом першого місяця безперервного прийому, а максимальний ефект спостерігається через три місяці. Одні лікарі вважають, що цього цілком достатньо, щоб відмовитися від прийому препарату і обмежитися тільки дієтою. В крайньому випадку, вони рекомендують через кілька місяців повторити 3-х місячний курс. Інші лікарі відзначають, що більш тривалий курс 6 місяць дозволяє не тільки ефективно знизити вагу, але і сформувати правильні харчові звички, що дозволяє зберігати і підтримувати досягнутий результат протягом тривалого часу. Але як би думки не розділилися, вибір все одно залишається за вами.



<!--