» » Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки
  • автор: admin  
  • (7-12-2015, 12:28)   
  •   1   
  •  1197 
Геркулесова дієта відноситься до класу монодієт і є одним з найефективніших способів зниження надмірної ваги в найкоротші терміни. В основі його – вівсяні пластівці (геркулес), які відомі тим, що містять багато корисних властивостей. Завдяки дієті можна досить легко переносити гостре почуття голоду , а це означає, що худнути за допомогою цієї системи живлення буде комфортно.
Встановлено, що вівсяні пластівці мають низький глікемічний індекс: вживаючи кашу з геркулесу, глюкоза потрапляє в кров не відразу, а поступово, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму і захищаючи його від інсулінових викидів, які зазвичай відбуваються під час прийому їжі з «швидкими» вуглеводами.

Дієта на геркулесі – плюси і мінуси


Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


Достоїнств у дієти багато, і одна з найголовніших полягає в наявності маси корисних речовин: заліза, фосфору, магнію, калію, кальцію та ін Перерахуємо та інші не менш значущі плюси:


  • Наявність складних вуглеводів, які здатні розщеплюватися в організмі кілька годин. Тут потрібно відзначити, що за рахунок складних вуглеводів вас не буде супроводжувати постійне відчуття голоду.

  • Покращення роботи шлунку і кишечника.

  • Благотворний вплив на епідерміс.

  • Усунення висипань, запалень.

  • Зниження холестерину в крові, очищення кровоносних судин.

  • Експрес-схуднення без шкоди здоров'ю.


  • Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


    Проте є і мінуси, про яких ви неодмінно повинні знати:

  • Не всім подобається смак вівсянки, особливо, якщо вона приготована тільки на воді.

  • Якщо довго вживати тільки один продукт, виникає гостра нестача інших корисних речовин, які повинні щоденно надходити в організм.

  • Враховуючи схильність багатьох людей до переїдання, після геркулесову дієти буде складніше утримати досягнутий результат.


  • Також варто врахувати і протипоказання:

  • Забороняється виконувати даний раціон вагітним і годуючим.

  • Не рекомендується худнути під час загострення будь-якого захворювання.

  • Хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту: виразка, гастрит тощо


  • Якщо мінуси і протипоказання дієти вас не злякали, тоді можете сміливо почати дотримуватися цього раціону харчування.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


    Геркулесова дієта для схуднення – варіанти меню


    Перший варіант:


    Вранці: каша з вівсяних пластівців, зелене яблуко (половинка) і зелений чай.
    В обід: стакан кефіру і каша з геркулесом і медом.
    Вечеря: склянка молока (нежирного), друга половинка яблука і геркулесова каша.
    Намагайтеся також пити більше води в будь-який час дня. Тривалість дотримання дієти: 7-8 днів.
    Як приготувати геркулесову кашу (простий спосіб): візьміть склянку води (окріп) і пару столових ложок вівсяних пластівців. Залийте киплячою водою геркулес і дайте настоятися приблизно 8-10 хвилин.
    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки

    Другий варіант:


    Правила цього варіанту дієти, як і попереднього, досить прості: 5 разів на день потрібно їсти вівсянку, приготовану виключно на воді (без молока і цукру). Кожна порція каші не повинна бути більше 250 грамів. Важливо знати, що вживати дієтичне блюдо треба в свежеприготовленном вигляді – якщо готувати вівсянку запас, вам буде важче її є через випаровування смакових якостей.
    Протягом дня між прийомами їжі допускається вживання зеленого чаю (однак не більше 4-5 чашок на добу) і води (не менше 15 літрів на добу). Пити воду або чай потрібно приблизно за півгодини-годину до їжі.
    Геркулесова дієта має на увазі і невеликі перекуси фруктами (за винятком бананів і винограду). Це можуть бути 2 яблука в день, 2 апельсина або чотири ківі (фрукти краще чергувати). Згідно відгуками, завдяки такому способу за тиждень можна успішно скинути до 4-5 кг

    Третій варіант – вівсянка, сир і яблука


    Дотримуватися цього варіанту дієти рекомендується не більше 12 днів. Крім цього, кожні 4 дні можна вживати до 300 грамів овочів: як в сирому вигляді, так і приготованих на пару.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


  • Ранок: 2 середніх яблука і тарілка вівсяної каші на воді.

  • День: 3 яблука, 100 г нежирного сиру та вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості меду.

  • Вечір: 4 яблука, 200 грамів знежиреного сиру.


  • Дієта на геркулесі – варимо правильно кашу


    Зварити кашу з вівсяних пластівців нескладно – потрібно просто слідувати наступній покрокової інструкції:

  • Переберіть вівсяні пластівці, а потім промити в чистій воді.

  • Помістіть їх в глибоку миску, залийте водою так, щоб вона покривала геркулес і поставте в тепле затишне місце на добу. Таким чином, можна підсилити корисні властивості вівсянки.

  • На наступний день злийте воду, а пластівці додайте в киплячу чисту воду. Варіть приблизно 7-8 хвилин, трохи посоліть.

  • Зніміть з плити і дайте каші настоятися під кришкою приблизно 10-15 хвилин. Подавайте разом з оливковою олією.


  • Результати геркулесову дієти для схуднення


    За словами дієтологів, за 7 днів жорсткої геркулесову монодієти є шанс позбутися в середньому від 7-8 кілограмів зайвої ваги. Якщо ж крім вівсяної каші споживати іншу їжу, то результатом буде мінус 4-5 кілограмів. Рекомендується дотримуватися не більше 10-12 днів, в залежності від варіацій дієти. Крім того, по завершенню небажано вживати солодку, жирну і борошняну їжу.
    На закінчення варто відзначити, що геркулесова дієта є дуже жорсткою системою живлення, тому перед її дотриманням варто порадитися з лікарем. Повторювати такий режим харчування можна 1 раз в 4-5 місяців.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки

    Відгуки


    Аліна, 29 років: «Кілька днів сиділа на гречці, потім спробувала тиждень посидіти на геркулесову дієті. Скинула 4 кг!»
    Ольга, 34 роки: «Протягом трьох днів вдалося скинути 3 кіло. Їм я вівсянку в будь-якій кількості, як тільки захочу їсти. Також додаю в раціон свіжі огірки, п'ю зелений чай і кефір».
    Жанна, 40 років: «Рік тому з допомогою геркулеса скинула приблизно 7 кг, однак за зиму набралаПланую знову дотримуватися цієї дієти».
    Марина, 32 роки: «У мене напевно один з найкращих результатів: за місяць схудла аж на 15 кг! Їла 5 раз в день один геркулес, іноді з медом. За наступні півроку вага практично зберігся – набрала лише 2 кг».
    загрузка...
    Написати Вконтакте
    irunkaya   22 грудня 2015 15:29
    статус:
    А геркулес потрібно тільки той що вариться? Можна наприклад той що запарюється за 5 хв..тобто швидкого приготування? Це повпливає на результат?