Дієти
Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки
07.12.2015 1364 1 admin

Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки

Статті
Геркулесова дієта відноситься до класу монодієт і є одним з найефективніших способів зниження надмірної ваги в найкоротші терміни. В основі його – вівсяні пластівці (геркулес), які відомі тим, що містять багато корисних властивостей. Завдяки дієті можна досить легко переносити гостре почуття голоду , а це означає, що худнути за допомогою цієї системи живлення буде комфортно.
Встановлено, що вівсяні пластівці мають низький глікемічний індекс: вживаючи кашу з геркулесу, глюкоза потрапляє в кров не відразу, а поступово, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму і захищаючи його від інсулінових викидів, які зазвичай відбуваються під час прийому їжі з «швидкими» вуглеводами.

Дієта на геркулесі – плюси і мінуси


Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


Достоїнств у дієти багато, і одна з найголовніших полягає в наявності маси корисних речовин: заліза, фосфору, магнію, калію, кальцію та ін Перерахуємо та інші не менш значущі плюси:


  • Наявність складних вуглеводів, які здатні розщеплюватися в організмі кілька годин. Тут потрібно відзначити, що за рахунок складних вуглеводів вас не буде супроводжувати постійне відчуття голоду.

  • Покращення роботи шлунку і кишечника.

  • Благотворний вплив на епідерміс.

  • Усунення висипань, запалень.

  • Зниження холестерину в крові, очищення кровоносних судин.

  • Експрес-схуднення без шкоди здоров'ю.


  • Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


    Проте є і мінуси, про яких ви неодмінно повинні знати:

  • Не всім подобається смак вівсянки, особливо, якщо вона приготована тільки на воді.

  • Якщо довго вживати тільки один продукт, виникає гостра нестача інших корисних речовин, які повинні щоденно надходити в організм.

  • Враховуючи схильність багатьох людей до переїдання, після геркулесову дієти буде складніше утримати досягнутий результат.


  • Також варто врахувати і протипоказання:

  • Забороняється виконувати даний раціон вагітним і годуючим.

  • Не рекомендується худнути під час загострення будь-якого захворювання.

  • Хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту: виразка, гастрит тощо


  • Якщо мінуси і протипоказання дієти вас не злякали, тоді можете сміливо почати дотримуватися цього раціону харчування.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


    Геркулесова дієта для схуднення – варіанти меню


    Перший варіант:


    Вранці: каша з вівсяних пластівців, зелене яблуко (половинка) і зелений чай.
    В обід: стакан кефіру і каша з геркулесом і медом.
    Вечеря: склянка молока (нежирного), друга половинка яблука і геркулесова каша.
    Намагайтеся також пити більше води в будь-який час дня. Тривалість дотримання дієти: 7-8 днів.
    Як приготувати геркулесову кашу (простий спосіб): візьміть склянку води (окріп) і пару столових ложок вівсяних пластівців. Залийте киплячою водою геркулес і дайте настоятися приблизно 8-10 хвилин.
    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки

    Другий варіант:


    Правила цього варіанту дієти, як і попереднього, досить прості: 5 разів на день потрібно їсти вівсянку, приготовану виключно на воді (без молока і цукру). Кожна порція каші не повинна бути більше 250 грамів. Важливо знати, що вживати дієтичне блюдо треба в свежеприготовленном вигляді – якщо готувати вівсянку запас, вам буде важче її є через випаровування смакових якостей.
    Протягом дня між прийомами їжі допускається вживання зеленого чаю (однак не більше 4-5 чашок на добу) і води (не менше 15 літрів на добу). Пити воду або чай потрібно приблизно за півгодини-годину до їжі.
    Геркулесова дієта має на увазі і невеликі перекуси фруктами (за винятком бананів і винограду). Це можуть бути 2 яблука в день, 2 апельсина або чотири ківі (фрукти краще чергувати). Згідно відгуками, завдяки такому способу за тиждень можна успішно скинути до 4-5 кг

    Третій варіант – вівсянка, сир і яблука


    Дотримуватися цього варіанту дієти рекомендується не більше 12 днів. Крім цього, кожні 4 дні можна вживати до 300 грамів овочів: як в сирому вигляді, так і приготованих на пару.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки


  • Ранок: 2 середніх яблука і тарілка вівсяної каші на воді.

  • День: 3 яблука, 100 г нежирного сиру та вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості меду.

  • Вечір: 4 яблука, 200 грамів знежиреного сиру.


  • Дієта на геркулесі – варимо правильно кашу


    Зварити кашу з вівсяних пластівців нескладно – потрібно просто слідувати наступній покрокової інструкції:

  • Переберіть вівсяні пластівці, а потім промити в чистій воді.

  • Помістіть їх в глибоку миску, залийте водою так, щоб вона покривала геркулес і поставте в тепле затишне місце на добу. Таким чином, можна підсилити корисні властивості вівсянки.

  • На наступний день злийте воду, а пластівці додайте в киплячу чисту воду. Варіть приблизно 7-8 хвилин, трохи посоліть.

  • Зніміть з плити і дайте каші настоятися під кришкою приблизно 10-15 хвилин. Подавайте разом з оливковою олією.


  • Результати геркулесову дієти для схуднення


    За словами дієтологів, за 7 днів жорсткої геркулесову монодієти є шанс позбутися в середньому від 7-8 кілограмів зайвої ваги. Якщо ж крім вівсяної каші споживати іншу їжу, то результатом буде мінус 4-5 кілограмів. Рекомендується дотримуватися не більше 10-12 днів, в залежності від варіацій дієти. Крім того, по завершенню небажано вживати солодку, жирну і борошняну їжу.
    На закінчення варто відзначити, що геркулесова дієта є дуже жорсткою системою живлення, тому перед її дотриманням варто порадитися з лікарем. Повторювати такий режим харчування можна 1 раз в 4-5 місяців.

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки

    Відгуки


    Аліна, 29 років: «Кілька днів сиділа на гречці, потім спробувала тиждень посидіти на геркулесову дієті. Скинула 4 кг!»
    Ольга, 34 роки: «Протягом трьох днів вдалося скинути 3 кіло. Їм я вівсянку в будь-якій кількості, як тільки захочу їсти. Також додаю в раціон свіжі огірки, п'ю зелений чай і кефір».
    Жанна, 40 років: «Рік тому з допомогою геркулеса скинула приблизно 7 кг, однак за зиму набралаПланую знову дотримуватися цієї дієти».
    Марина, 32 роки: «У мене напевно один з найкращих результатів: за місяць схудла аж на 15 кг! Їла 5 раз в день один геркулес, іноді з медом. За наступні півроку вага практично зберігся – набрала лише 2 кг».
    Дієта на геркулесі: схуднення за допомогою вівсяної каші, варіанти меню та  ... Дієта на геркулесі: схуднення за допомогою вівсяної каші, варіанти меню та ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/dyeta-na-gerkules-shudnennya-za-dopomogoyu-vvsyanoyi-kash-varanti-menyu-ta-vdguki_291.jpeg--> Вираз
    Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ... Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-15-kg-za-tizhden-msyac-dyeta-rekomendacyi-vdguki-shudlih_511.jpeg--> Проблема зайвої ваги
    Рецепт перлової каші: скільки і як варити перловку на воді Рецепт перлової каші: скільки і як варити перловку на воді
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/recept-perlovoyi-kash-sklki-yak-variti-perlovku-na-vod_461.jpeg--> Говорячи про перлової каші, потрібно в
    Як варити вівсяну кашу, рецепти, калорійність вівсянки Як варити вівсяну кашу, рецепти, калорійність вівсянки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-variti-vvsyanu-kashu-recepti-kalorynst-vvsyanki_191.jpeg--> Вівсяна каша відома всім, вона вважається
    Вівсяна дієта для схуднення, відгуки тих, що худнуть, дієта на вівсяній каш ... Вівсяна дієта для схуднення, відгуки тих, що худнуть, дієта на вівсяній каш ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vvsyana-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-tih-scho-hudnut-dyeta-na-vvsyany-kash_841.jpeg--> Дієта на вівсяній
    Вівсяна дієта для схуднення на 7 днів: меню, відгуки Вівсяна дієта для схуднення на 7 днів: меню, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vvsyana-dyeta-dlya-shudnennya-na-7-dnv-menyu-vdguki_621.jpeg-->
    irunkaya
    #1 irunkaya Гости 22 грудня 2015 15:29
    А геркулес потрібно тільки той що вариться? Можна наприклад той що запарюється за 5 хв..тобто швидкого приготування? Це повпливає на результат?
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]