» » Як правильно харчуватися при тренуваннях - поради професіонала
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 16:00)   
  •   0   
  •  633 

Правильне харчування при тренуваннях








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-harchuvatisya-pri-trenuvannyah-poradi-profesonala_661.jpeg-->Як правильно харчуватися при тренуваннях - поради професіонала
Займатися спортом - це завжди корисно. Але спорт спорту ворожнечу. Можна робити ранкові пробіжки, можна вечорами під музику зайнятися аеробікою або в тренажерному залі під наглядом досвідчених тренерів прийняти більш високі навантаження. Але в будь-якому випадку вам доведеться компенсувати втрачену енергію. І тут виникає два питання. Перший - чим її заповнювати? Питання досить простий - треба буде правильно налагодити своє харчування. Другий - як правильно харчуватися при тренуваннях? А ось на це питання відповідь не так простий, як може здатися на перший погляд.
Що стосується самостійних пробіжок по парку, то тут харчування налагоджувати не варто, живіть в звичайному режимі. А от якщо ви займаєтеся для того, щоб скинути пару-трійку зайвих кіло, щоб зробити свою фігуру стрункою і красивою, та ще й трохи наростити м'язову масу, то без хорошого харчування (збалансованого) вам просто не обійтися.

Їжа до і після тренування


Що стосується прийому їжі до занять, то тут якихось строгих обмежень немає. Звичайно, не варто перевантажувати свій організм великим обсягом і калорійною їжею. Від цього користі ніякої немає. І краще прийом закінчити за кілька годин до початку тренування. Але врахуйте, що на голодний шлунок краще нічого не робити, навіть не бігати вранці. Обов'язково треба випити води, можна з'їсти йогурт або фрукти.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-harchuvatisya-pri-trenuvannyah-poradi-profesonala_542.gif-->Як правильно харчуватися при тренуваннях - поради професіонала


А ось тема - харчування після тренування для схуднення хвилює сьогодні багатьох. Справа все в тому, що заснована маса відвідує тренажерні зали ввечері після роботи. А значить, вечеряти доводиться після отримання фізичних навантажень. І хоча дієтологи рекомендують перед сном є менше, ці рекомендації в даному конкретному випадку діяти не можуть. Тому що енергетичний запас в м'язах після навантажень уривається, і його необхідно буде поповнити.
Фахівці запевняють, що після закінчення тренування через півгодини відкривається так зване метаболічне вікно . Саме в цей час треба дати організму необхідні білки і вуглеводи. Якщо цього не зробити, то ні про яке нарощування м'язової маси розмови бути не може. Навпаки, піде процес знищення м'язів. Але це не говорить про те, що відразу потрібно з'їсти шматок м'яса, який буде довго перетравлюватися. Так що про швидку доставку білка і вуглеводів не може бути й мови. Тому пропонується випити білковий коктейль (напій) після тренування або з'їсти трохи сиру.
Найдивніше те, що в цей період, який обумовлений білкової і вуглеводної недостатністю, все, що потрапляє в шлунок, тут же засвоюється. Тобто, енергія відразу ж починає надходити в м'язи. Тут важливо відмовитися від жирної їжі та напоїв, які відносяться до категорії «кофеїновмісних» (кава, чай). Справа все в тому, що сам кофеїн заважає відновленню м'язів.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-harchuvatisya-pri-trenuvannyah-poradi-profesonala_423.gif-->Як правильно харчуватися при тренуваннях - поради професіонала




Для тих же, хто хоче скинути трохи ваги, хто дотримується однієї з дієт, то хотілося порадити від прийому їжі після тренування відмовитися, хоча б на півтори-дві години. Можна з'їсти пару шматочків хлібців. А ось воду пити треба обов'язково і у великих обсягах. Важливо поповнити водні втрати, які утворилися в процесі виходу поту і спалювання жирових відкладень.
Через зазначений час можна приймати їжу, але вона повинна бути збалансованою. Тут повинні бути і білки, і вуглеводи, але перше повинно бути в чотири рази більше, ніж друге. Зверніть увагу і на той факт, що вуглеводи в раціоні повинні бути «корисні». Не треба їсти шоколад, віддайте свою перевагу рису, гречки, будь каш, овочів і так далі. В якості білкової їжі використовуйте рибу або курку. Ні в якому разі не можна вживати жирні страви.
І останнє. Хотілося б дати пораду тим, хто хизується - я після тренування не їм. Це велика помилка, яка може статися боком. Є треба обов'язково, відновлювати втрачену енергію просто необхідно. А легкі білки і вуглеводи додадуть вам сил.
загрузка...
Написати Вконтакте