» » Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 15:49)   
  •   0   
  •  1642 

Весняна млявість і сонливість - як позбавитися?








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_801.jpeg-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості
Сонечко припікає, дні стають все довшими, настає час прогулянок і пікніків. Прийшла весна, однак, мало хто відчуває прилив енергії: постійно хочеться спати, виникає відчуття апатії, млявості і втоми. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, то швидше читайте нашу статтю ми розповімо про причини весняного нездужання і млявості, а також про те, що потрібно їсти, щоб не було сонливості.

Втома-сонливість - причини


«Весняний занепад сил і сонливість - вегетативна реакція організму на зміни в природі: - затверджує Анджела Шу, професор медичної кліматології мюнхенського університету.
Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_763.gif-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості


Люди також як і тварини регулюють свій метаболізм і гормональний рівень у відповідності з зовнішніми факторами, такими як світло і температура. Коли навколо темно і холодно, організм включає механізми самозахисту. З настанням теплої пори року підвищується температура тіла, кровоносні судини розширюються, тиск падає. Організм починає швидко «витрачати» сератонін, також іменований гормоном радості і руху. Організм не може миттєво перебудуватися, на процес адаптації йде в середньому 3 тижні, коли ми і відчуваємо постійну сонливість (особливо вдень), апатію і знесилення, поганий настрій. У зоні особливого ризику - літні люди, жінки і діти, люди страждають перепадами кровоносного тиску, ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Якщо ви не хочете терпіти 3 тижні нездужання, то давайте боротися з весняної нудьгою разом.

Як боротися з швидкою стомлюваністю і млявістю?


В першу чергу необхідно підвищити рівень сератоніна. Намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці, приймати повітряні і сонячні ванни. Якщо не виходить, то походіть в солярій. Надлишок світла - найкращий спосіб поповнити запаси гормону щастя.
Сауна і контрастний душ дозволять стабілізувати кровообіг, зміцнити судини і зробити їх менш чутливими до змін погоди. Крім того, це корисно для організму в цілому і покращує настрій.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_244.gif-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості




Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

Що потрібно їсти, щоб не було сонливості?


Навесні в раціоні має бути велика кількість свіжих фруктів і овочів: вони забезпечують організм необхідними вітамінами і мінералами. Особливо корисно залізо, тому не забувайте про шпинат, а також вітаміни А і С, калій і магній, які в надлишку містяться в гранатах. Намагайтеся вживати в їжу якомога більше білків. Вони здатні нормалізувати рівень цукру в крові, заповнити енерговитрати. У середньому організму необхідно отримувати близько 150 гр. протеїну за один прийом їжі.
Якщо ви відчуваєте втому, то випийте води. Нерідко цей симптом свідчить про нестачу рідини в організмі. 6-8 склянок чистої води в день - ось ваша норма. Зелений чай - ще один відмінний засіб відновити баланс рідини в організмі. Крім того, він є природним антиоксидантом, що містить натуральний кофеїн, який подарує вам бадьорість.
Не обійтися і без списку заборонених продуктів. Його можна назвати «білим», адже навесні варто обмежити споживання білого хліба, макаронів, картоплі, рису. Споживання цих продуктів в надмірній кількості може призвести до гіпоглікемії, а та, в свою чергу спровокувати головні болі, погіршення настрою, млявість і збільшення маси тіла. У той же самий час, вівсяні пластівці здатні зарядити енергією, завдяки високому вмісту в них протеїну, магнію і вітаміну Ст.
Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

Весняне меню, приклад:




  • Сніданок: вівсяні пластівці зі знежиреним молоком або йогуртом, чашка зеленого чаю

  • Другий сніданок: фруктовий салат, омлет або яєчня, свіжий апельсиновий сік

  • Обід: овочевий суп, відварна яловичина зі шпинатом

  • Ланч: кисломолочний продукт з низьким вмістом жиру, фрукти

  • Вечеря: запечена в духовці риба, солодкий картопля, зелений горошок. На десерт - печені яблука


  • Тепер ви знаєте, як позбавитися від млявості, втоми і сонливості цієї весни. Гарного вам самопочуття і сонячної погоди!

    Також вам будуть цікаві статті:


    Сезонний календар харчування: весна
    Як перемогти весняний авітаміноз?
    Вітамінні салати при авітамінозі, рецепти
    Вітамінні коктейлі при авітамінозі, рецепти з фото
    загрузка...
    Написати Вконтакте