Дієти
Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості
19.03.2015 2244 0 admin

Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

Статті

Весняна млявість і сонливість - як позбавитися?








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_801.jpeg-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості
Сонечко припікає, дні стають все довшими, настає час прогулянок і пікніків. Прийшла весна, однак, мало хто відчуває прилив енергії: постійно хочеться спати, виникає відчуття апатії, млявості і втоми. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, то швидше читайте нашу статтю ми розповімо про причини весняного нездужання і млявості, а також про те, що потрібно їсти, щоб не було сонливості.

Втома-сонливість - причини


«Весняний занепад сил і сонливість - вегетативна реакція організму на зміни в природі: - затверджує Анджела Шу, професор медичної кліматології мюнхенського університету.
Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_763.gif-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості


Люди також як і тварини регулюють свій метаболізм і гормональний рівень у відповідності з зовнішніми факторами, такими як світло і температура. Коли навколо темно і холодно, організм включає механізми самозахисту. З настанням теплої пори року підвищується температура тіла, кровоносні судини розширюються, тиск падає. Організм починає швидко «витрачати» сератонін, також іменований гормоном радості і руху. Організм не може миттєво перебудуватися, на процес адаптації йде в середньому 3 тижні, коли ми і відчуваємо постійну сонливість (особливо вдень), апатію і знесилення, поганий настрій. У зоні особливого ризику - літні люди, жінки і діти, люди страждають перепадами кровоносного тиску, ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Якщо ви не хочете терпіти 3 тижні нездужання, то давайте боротися з весняної нудьгою разом.

Як боротися з швидкою стомлюваністю і млявістю?


В першу чергу необхідно підвищити рівень сератоніна. Намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці, приймати повітряні і сонячні ванни. Якщо не виходить, то походіть в солярій. Надлишок світла - найкращий спосіб поповнити запаси гормону щастя.
Сауна і контрастний душ дозволять стабілізувати кровообіг, зміцнити судини і зробити їх менш чутливими до змін погоди. Крім того, це корисно для організму в цілому і покращує настрій.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtoma-sonlivst-prichini-yak-borotisya-scho-treba-yisti-schob-ne-bulo-sonlivost_244.gif-->Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості




Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

Що потрібно їсти, щоб не було сонливості?


Навесні в раціоні має бути велика кількість свіжих фруктів і овочів: вони забезпечують організм необхідними вітамінами і мінералами. Особливо корисно залізо, тому не забувайте про шпинат, а також вітаміни А і С, калій і магній, які в надлишку містяться в гранатах. Намагайтеся вживати в їжу якомога більше білків. Вони здатні нормалізувати рівень цукру в крові, заповнити енерговитрати. У середньому організму необхідно отримувати близько 150 гр. протеїну за один прийом їжі.
Якщо ви відчуваєте втому, то випийте води. Нерідко цей симптом свідчить про нестачу рідини в організмі. 6-8 склянок чистої води в день - ось ваша норма. Зелений чай - ще один відмінний засіб відновити баланс рідини в організмі. Крім того, він є природним антиоксидантом, що містить натуральний кофеїн, який подарує вам бадьорість.
Не обійтися і без списку заборонених продуктів. Його можна назвати «білим», адже навесні варто обмежити споживання білого хліба, макаронів, картоплі, рису. Споживання цих продуктів в надмірній кількості може призвести до гіпоглікемії, а та, в свою чергу спровокувати головні болі, погіршення настрою, млявість і збільшення маси тіла. У той же самий час, вівсяні пластівці здатні зарядити енергією, завдяки високому вмісту в них протеїну, магнію і вітаміну Ст.
Втома і сонливість: причини, як боротися, що треба їсти, щоб не було сонливості

Весняне меню, приклад:




  • Сніданок: вівсяні пластівці зі знежиреним молоком або йогуртом, чашка зеленого чаю

  • Другий сніданок: фруктовий салат, омлет або яєчня, свіжий апельсиновий сік

  • Обід: овочевий суп, відварна яловичина зі шпинатом

  • Ланч: кисломолочний продукт з низьким вмістом жиру, фрукти

  • Вечеря: запечена в духовці риба, солодкий картопля, зелений горошок. На десерт - печені яблука


  • Тепер ви знаєте, як позбавитися від млявості, втоми і сонливості цієї весни. Гарного вам самопочуття і сонячної погоди!

    Також вам будуть цікаві статті:


    Сезонний календар харчування: весна
    Як перемогти весняний авітаміноз?
    Вітамінні салати при авітамінозі, рецепти
    Вітамінні коктейлі при авітамінозі, рецепти з фото
    Які вітаміни для енергії і бадьорості краще? Які вітаміни для енергії і бадьорості краще?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/yak-vtamni-dlya-energyi-badorost-krasche_731.jpeg-->Якщо ви стали помічати за собою, що швидко втомлюєтеся,
    Млявість вранці - що робити, щоб підбадьоритися Млявість вранці - що робити, щоб підбадьоритися
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/mlyavst-vranc-scho-robiti-schob-pdbadoritisya_471.jpeg--> Всім нам відомо стан, коли ти прокидаєшся вранці,
    Яким має бути харчування навесні, сезонний календар харчування, здорове хар ... Яким має бути харчування навесні, сезонний календар харчування, здорове хар ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yakim-maye-buti-harchuvannya-navesn-sezonniy-kalendar-harchuvannya-zdorove-harchuvannya_301.jpeg--> Залежить
    Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники  ... Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya
    Чи знаєте ви, що треба зробити, щоб зменшити груди чоловікові Чи знаєте ви, що треба зробити, щоб зменшити груди чоловікові
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chi-znayete-vi-scho-treba-zrobiti-schob-zmenshiti-grudi-cholovkov_491.jpeg--> Накопичення жиру в області
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]