Як порахувати коридор калорій

Підрахунок калорійності щодня споживаної їжі вважається одним з найефективніших способів скинути надлишкову вагу, тому кожен, хто зацікавлений схуднути, неодмінно повинен спробувати цей спосіб. Для цього потрібно обов'язково враховувати зріст, вік і стать - так, індивідуальний межа калорійності буде визначено найбільш точно. Дізнайтесь із статті, як порахувати коридор калорій.
Кожній людині, вирішив скинути зайві кілограми, далеко не в останню чергу потрібно знати про добовому споживанні калорій. Іншими словами, необхідно уточнити, на скільки кілокалорій слід «урізати» свій звичний раціон харчування. А для цього зазвичай підраховують, скільки енергії потрібно організму і скільки надходить разом з їжею.

Як порахувати коридор калорій

Відомо, що переробка цінних речовин, які надходять у наш організм з їжею, приводить до вироблення енергії, а далі, ми витрачаємо її самими різними шляхами. Зрозуміло, спосіб життя, так само як і харчові звички, у людей дуже різні. Тому однакове споживання їжі у двох людей ще не означає, що вони обидва однаково схуднуть.



Є кілька формул, що дозволяють порахувати рівень обміну необхідної енергії, яка потрібна людині, щоб повноцінно підтримати організм до наступного прийому їжі. Самої ж простою формулою вважається наступна:
Найпростіша формула розрахунку коридору калорій: помножити свій ідеальний вагу на число 24 - отримаєте необхідну кількість калорій на кожен день!

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_224.gif-->

Дізнайтеся свій ідеальний вагу, тобто, скільки ви повинні важити при вашому зрості.

Тепер помножте отриманий показник ваги на 24. Таким чином, якщо ідеальна маса тіла становить 57 кг, то 1370 ккал - той оптимальний рівень калорійності, якого потрібно дотримуватися щодня, щоб не худнути і не повніти.

Інші формули розрахунку калорійності

Існують і інші методи, як порахувати коридор калорійності, наприклад, за формулою Харріса-Бенедикта можна ще більш точно провести розрахунки:

До числа 655 потрібно додати свій вагу, який попередньо помножити на 956 (для маси тіла 60 кг це буде виглядати так: 60*956+655).

Потім додати до отриманого числа зростання (см.), помножений на 185.

Від суми відняти вік, попередньо помножений на 468.

Тепер потрібно підрахувати кількість калорій, з'їдених за день, і відняти від числа, яке вийшло раніше. Якщо різниця - число від'ємне, це означає, що ви споживаєте їжі більше, ніж витрачаєте. Слід скоротити обсяг калорій або більше приділяти уваги фізичній активності.

Коридор калорійності за Борменталю

Суть дієти Борменталя полягає в тому, щоб суворо дотримуватися коридору калорій в 1000-1200 ккал, при цьому особливих обмежень в їжі немає. Однак у будь-якому разі не знижуйте калорійність до 600-800 ккал, оскільки це призведе до негативних наслідків. І пам'ятайте, що щоденний підрахунок калорій допоможе вам не тільки контролювати свою вагу, але і точно знати, скільки ви споживаєте їжі.