Дієти
Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації
11.03.2015 1059 0 admin

Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації

Схуднення і Краса

Як порахувати коридор калорій








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_861.jpeg-->Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації
Підрахунок калорійності щодня споживаної їжі вважається одним з найефективніших способів скинути надлишкову вагу, тому кожен, хто зацікавлений схуднути, неодмінно повинен спробувати цей спосіб. Для цього потрібно обов'язково враховувати зріст, вік і стать - так, індивідуальний межа калорійності буде визначено найбільш точно. Дізнайтесь із статті, як порахувати коридор калорій.
Кожній людині, вирішив скинути зайві кілограми, далеко не в останню чергу потрібно знати про добовому споживанні калорій. Іншими словами, необхідно уточнити, на скільки кілокалорій слід «урізати» свій звичний раціон харчування. А для цього зазвичай підраховують, скільки енергії потрібно організму і скільки надходить разом з їжею.

Як порахувати коридор калорій


Відомо, що переробка цінних речовин, які надходять у наш організм з їжею, приводить до вироблення енергії, а далі, ми витрачаємо її самими різними шляхами. Зрозуміло, спосіб життя, так само як і харчові звички, у людей дуже різні. Тому однакове споживання їжі у двох людей ще не означає, що вони обидва однаково схуднуть.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_182.gif-->Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації

Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації

Є кілька формул, що дозволяють порахувати рівень обміну необхідної енергії, яка потрібна людині, щоб повноцінно підтримати організм до наступного прийому їжі. Самої ж простою формулою вважається наступна:
Найпростіша формула розрахунку коридору калорій: помножити свій ідеальний вагу на число 24 - отримаєте необхідну кількість калорій на кожен день!




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_224.gif-->Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації





  • Дізнайтеся свій ідеальний вагу, тобто, скільки ви повинні важити при вашому зрості.

  • Тепер помножте отриманий показник ваги на 24. Таким чином, якщо ідеальна маса тіла становить 57 кг, то 1370 ккал - той оптимальний рівень калорійності, якого потрібно дотримуватися щодня, щоб не худнути і не повніти.


  • Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації

    Інші формули розрахунку калорійності


    Існують і інші методи, як порахувати коридор калорійності, наприклад, за формулою Харріса-Бенедикта можна ще більш точно провести розрахунки:

  • До числа 655 потрібно додати свій вагу, який попередньо помножити на 956 (для маси тіла 60 кг це буде виглядати так: 60*956+655).

  • Потім додати до отриманого числа зростання (см.), помножений на 185.

  • Від суми відняти вік, попередньо помножений на 468.

  • Тепер потрібно підрахувати кількість калорій, з'їдених за день, і відняти від числа, яке вийшло раніше. Якщо різниця - число від'ємне, це означає, що ви споживаєте їжі більше, ніж витрачаєте. Слід скоротити обсяг калорій або більше приділяти уваги фізичній активності.


  • Коридор калорійності за Борменталю


    Суть дієти Борменталя полягає в тому, щоб суворо дотримуватися коридору калорій в 1000-1200 ккал, при цьому особливих обмежень в їжі немає. Однак у будь-якому разі не знижуйте калорійність до 600-800 ккал, оскільки це призведе до негативних наслідків. І пам'ятайте, що щоденний підрахунок калорій допоможе вам не тільки контролювати свою вагу, але і точно знати, скільки ви споживаєте їжі.
    Як правильно порахувати білки, жири, вуглеводи при сушінні тіла: грамотний  ... Як правильно порахувати білки, жири, вуглеводи при сушінні тіла: грамотний ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-porahuvati-blki-zhiri-vuglevodi-pri-sushnn-tla-gramotniy-rozrahunok-sushki-dlya-cholovkv_771.jpe
    Все про перловке: скільки калорій і які корисні властивості Все про перловке: скільки калорій і які корисні властивості
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vse-pro-perlovke-sklki-kalory-yak-korisn-vlastivost_751.jpeg--> Перш ніж ми почнемо розповідати вам про
    Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора | Для схуднення Формула Харріса-Бенедикта, Формула Мафіна-Джеора | Для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/formula-harrsa-benedikta-formula-mafna-dzheora-dlya-shudnennya_821.jpeg--> Основний (базовий) обмін речовин
    Розрахунок БЖУ: як правильно розрахувати необхідну організму кількість білк ... Розрахунок БЖУ: як правильно розрахувати необхідну організму кількість білк ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozrahunok-bzhu-yak-pravilno-rozrahuvati-neobhdnu-organzmu-klkst-blkv-zhirv-vuglevodv_721.jpeg--> Грамотна
    Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для  ... Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_471.jpeg--> Дієта з
    Тип фігури «Перевернутий трикутник»: як схуднути Тип фігури «Перевернутий трикутник»: як схуднути
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tip-fguri-perevernutiy-trikutnik-yak-shudnuti_851.jpeg--> Жіноча фігура трикутного типу буває перевернутої
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]