Що можна їсти після тренування, щоб не зіпсувати результат?

На це питання немає такого вже прям однозначної відповіді, адже все дуже індивідуально. Тому те, що можна їсти після тренування, щоб не зашкодити власній фігурі, безпосередньо залежить від дуже багатьох зовнішніх і внутрішніх факторів. Перше, що впливає на те, що можна їсти після тренування, - це ступінь силових навантажень. Адже, якщо мова йде про бодібілдинг (скульптурировании власного тіла), який здійснюється за допомогою дуже важких вправ з використанням так званого "заліза" (гирі, гантелі тощо), то через годину після кожного тренування не те що можна, а слід обов'язково поїсти. Регулярний відмова від їжі після таких важких тренувань у спортзалі може привести весь організм в плачевний стан і наслідки ці досить важко прогнозувати. При цьому не варто плутати обов'язкову трапезу з обжерливістю, адже раціон культуриста повинен містити насамперед білок тваринного походження, який необхідний йому для одержання сили, енергії та витривалості і продукти з високим вмістом клітковини. Крім того, білкова їжа, на відміну від вуглеводної, сприяє нарощення м'язової маси і розщепленню навіть тих жирових відкладень, які нічим не вдавалося розбити до цього. Крім їжі, кожен бодібілдер потребує ще і протеїнові коктейлі, які слід пити до і після кожного тренування. В їх основу також входить білок, тільки вже рослинного сироваткового походження. Тепер, що стосується питного режиму. Він є обов'язковим для всіх видів типів навантажень. Останнім часом тренера дозволяють пити навіть у коротких перервах між заняттями. Мало того, вважається, що якщо отримана організмом рідина вийде через піт, то таким чудесним чином стимулюється кровообіг і значною мірою підвищується загальний рівень стану здоров'я. Ось чому всім спортсменам рекомендується рясне пиття незадовго до і безпосередньо під час занять. Деякі хитруни вдаються перед змаганнями до одного хитрого прийому, повністю виключаючи з раціону на кілька днів питво. Це допомагає їм виконати в найкоротші терміни так звану "сушку" тіла, при якій виділяються групи тренованих м'язів. Однак, варто відразу попередити всіх читачів, що цей метод є дуже шкідливим і вкрай негативно позначається на всіх життєво важливих процесах, що протікають в організмі. Тепер про звичайних тренуваннях, що не передбачають значне збільшення м'язової маси і горезвісну "сушку" тіла, що стала дуже популярною останнім часом. Тобто мова піде про заняттях, розрахованих на спільне підтримання гарної форми, підтягнутості, позбавлення від целюліту, розтяжку, а також поліпшення тургору і еластичності шкірного покриву. До таких занять зазвичай вдається суто жіночий підлогу, віддаючи перевагу фітнесу, шейпінгу, пілатесу та йоги замість важких і нудних силових навантажень. Для того, щоб визначити, що і коли після тренування можна їсти, необхідно врахувати деякі фактори та особливості. В першу чергу, мова йде про час проведення занять в спортзалі. Одна справа, якщо проводиться ранкова або денна тренування, адже тоді по суті добовий раціон залишається колишнім. Особливо можна себе побалувати після плавання в басейні, адже під час цього приємного процесу, людина здатна витрачати дуже велику кількість калорій. Але зовсім інакше слід вести себе після вечірніх занять у спортзалі, адже наїдатися перед ними не можна, так як тоді буде вкрай важко займатися, а якщо є після них, то виникає певний ризик зіпсувати весь результат. А між тим, абсолютній більшості доводиться відвідувати спортзал після роботи, тобто ближче до вечора і іншої можливості приводити своє тіло в порядок просто немає і не передбачається. І в результаті виходить так, що людина після тривалого робочого дня, та ще й занять у спортзалі, є додому абсолютно голодним, а є як би і не рекомендується. Однак повністю відмовляти собі в їжі в даному випадку також не вихід, адже це завдає певної шкоди організму і може призвести до незворотних наслідків, як фізичне виснаження. Отже, що можна після тренування з'їсти у вечірній час? По-перше, найголовніше в цьому питанні навіть не сама їжа, а вибір оптимального часу для її вживання. Саме тому потрібно трохи почекати і не починати трапезу раніше, ніж через годину після закінчення занять у спортзалі. Однак, у цьому випадку важливо дотримуватися ще один часовий інтервал, який знаходиться між останнім прийомом їжі і нічним сном. Всі фахівці з дієтології категорично не рекомендують наїдатися безпосередньо перед самим сном і радять вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до нього. Це в першу чергу пов'язано з тим, що під час нічного відпочинку в істотній мірі сповільнюється процес травлення і сповільнюється метаболізм. Результатом цього стає зайва маса і всі зусилля, прикладені людиною в спортзалі, просто підуть нанівець. Більш-менш розібравшись з найбільш оптимальним часом для прийому їжі, тепер доцільно розглянути, що можна їсти після вправ. Насправді є можна практично все, крім таких "заборонених" продуктів, як солодке, борошняне, випічка, жирне і копчене. Чим легше і низкокалорийнее буде вечеря, тим краще для фігури, при цьому упор необхідно робити насамперед на продукти з максимальним вмістом корисних вітамінів, мінералів і життєво важливих елементів елементів, щоб відновити втрачені сили. Ідеальним вечерею в такому разі можна вважати м'ясний або рибний стейк, запечений у духовій шафі у власному соку з морською сіллю і травами, з гарніром з салатного листя і скибочкою лимона. Як варіант, можна приготувати легкий мікс-салат з руколи, авокадо, креветок і заправкою з суміші гірчиці, лимонного соку і бальзамічного оцту, асорті з свіжих фруктів з медовим сиропом або йогуртом з нульовим відсотком жирності або навіть низькокалорійний десерт з перетертого знежиреного сиру з половинкою банана. Так, наприклад, у м'ясі міститься легко засвоюваний білок, у рибі - омега жирні кислоти і джерело таких корисних елементів, як цинк, фосфор, калій, у фруктах - всі вітаміни, які собі тільки можна уявити, а в сирі і йогурті - кальцій необхідний для зміцнення кісток, нігтів і волосся, а в зелені і салатних листках - клітковина. У разі, якщо виникає питання, що можна їсти після тренування, щоб схуднути, виникає два варіанти відповіді, але не кожен з них є корисним. Перший спосіб передбачає повна відмова від вуглеводів з їх заміною на продукти, що містять суцільний білок тваринного походження. У цьому випадку дозволяється їсти тільки відварну, парову або запечену м'ясо, птицю, рибу або морепродукти без хліба, гарніру і соусу. Також не варто використовувати для їх приготування рослинне або вершкове масло, гострі прянощі і приправи. Єдиною перевагою такого прийому можна вважати те, що дані продукти з малим або нульовим вмістом вуглеводів можна їсти скільки душі завгодно, не завдаючи тим самим шкоди для фігури і навіть, навпаки, сприяє втраті зайвих кілограмів. А ось овочі і фрукти, причому навіть у сирому вигляді, у цьому випадку потрапляють в заборонену групу, так як вони в основному складаються з одних вуглеводів. Другий спосіб не тільки не набрати зайву масу після виснажливої тренування в спортзалі, але і навіть ще схуднути полягає у повній відмові від вечері в цей день. Але незважаючи на те, що результати в цьому випадку будуть приголомшливими і не змусять себе занадто довго чекати, вдаватися до подібної методики категорично не рекомендується, адже вона здатна завдати непоправної шкоди всьому організму людини. Існує стереотип про те, що на ніч після тренування потрібно випити склянку теплого молока з печивом. Насправді це також є помилкою і дана комбінація здатна серйозно загальмувати процес травлення. Тому оптимальним вечерею після вправ продовжує залишатися легкий вітамінний коктейль у вигляді овочевого або фруктового салату або ароматний запечений стейк з м'яса або риби.