Дієти
Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути жінці?
22.11.2016 89 0 admin

Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути жінці?

Схуднення і Краса
Багатьом людям відомо: для позбавлення від надмірної ваги або підтримки тіла, що вже має близькі до ідеалу форми, у належних кондиціях, необхідні фізичні навантаження, і біг вважається одним з найбільш прийнятних варіантів. Однак бігові тренування на вулиці або в спортзалі не завжди бувають доступними, тому деякі люди купують їх замінник - бігову доріжку, як правильно займатися на ній, втім, не всім відомо.
Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути жінці?
Фахівцями з фітнесу та кардионагрузкам давно розроблені певні рекомендації щодо того, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути, і, хоча не кожна з них може бути застосована у конкретному випадку, більшості з них будує дотримуватися кожному. Багато в розробці графіка подібних тренувань і встановленні їх прийнятних обсягів залежить від обставин, в яких опинилася людина, спраглий вдатися до допомоги даного тренажера. Жінки в цьому плані не виняток: правила, розроблені для охочих схуднути шляхом використання бігових доріжок, застосовні в повній мірі і до представниць прекрасної статі. Проте їм не варто очікувати, ніби при дотриманні всіх актуальних рекомендацій їм вдасться швидко втрачати ненависні зайві кілограми, адже в силу особливостей метаболізму для дам позбутися від 3-5 кг за місяць - вже чудовий результат. Перш, ніж приступати до тренувань на біговій доріжці, необхідно пройти медобстеження у кваліфікованих фахівців, щоб переконатися у відсутності протипоказань до подібного виду фізичних вправ. Такими вважаються травми, пошкодження або серйозні хвороби опорно-рухової системи, багато серцево-судинні і респіраторні недуги: серцево-легенева недостатність, ішемія, астма з частими нападами, мітральний стеноз, гіпертонія, стенокардія і т. п. Також забороняється вдаватися до занять на біговій доріжці в період загострення якого-небудь захворювання, навіть банальної застуди, адже інакше будуть спостерігатися проблеми з диханням, що в даному випадку неприпустимо. Не слід займатися на біговому тренажері відразу ж з максимальними навантаженнями і тривало: якщо тіло незвично до подібних тренувань, дама ризикує отримати травму, здатну надовго вивести її з тренувального графіка. Фахівці радять людям, перш колишнім зі спортом і навіть з фізкультурою на "ви", освоювати бігову доріжку починаючи з тривалої ходьби на ній в помірному темпі, причому в будь-якому випадку перед такими заняттями повинна слідувати 5-10-хвилинна розминка, для розігріву м'язів.
Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути жінці?
Крім того, бажаючим схуднути подібним чином дівчатам слід дотримуватися режим харчування - без суворих дієт (вони неефективні), а просто із збереженням потрібного обсягу калорій і створенням лише невелику їх дефіциту. Важливо також приблизно за годину до передбачуваного сеансу на біговій доріжці з'їсти який-небудь вуглеводне страва калорійністю не більше 60 ккал, причому складатися воно має неодмінно з складних вуглеводів, - без такої міри запустити процес жиросжигания не вдасться. Крім того, якщо можливо, варто перед кардиотренировкой (якою є біг) вдатися до комплексу силових вправ - з ними рятування від надлишкових жирових відкладень піде швидше. Загальною помилкою є нібито необхідність підтримки в процесі бігових тренувань високого, хоча і не позамежного рівня частоти скорочень серця, тобто на рівні 70-80 відсотків від максимального для даної жінки значення. Однак така необхідність існує у професійних атлетів, але не у пересічних громадян, просто прагнуть схуднути, - останнім треба вибирати для бігу такий темп, щоб дихання все ще залишалося рівним і не збивалося. Графік бігових тренувань треба вибудовувати таким чином, щоб ішло на них близько півгодини за один сеанс, а таких сеансів за тиждень набігало мінімум 3 а при більш інтенсивних заняттях, які допустимі лише для добре натренованих дам, - 4-5. Займатися, як згадувалося вище, потрібно з обов'язковою розминкою, випиванием в процесі тренування чистої води - щоб уникнути зневоднення, - і затримкою. Ніколи не варто надмірно перевантажувати себе, бездумно збільшуючи темп бігу або число занять: подібне загрожує різними недугами та іншими проблемами з організмом, - до навантажень тіло важливо привчати поступово, і тоді з часом вдасться зігнати зайвий жир.
Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути жінці?
Біг по ранках для початківців – графік Біг по ранках для початківців – графік
Якщо хочете змінити своє життя, тоді обов'язково почніть займатися спортом. Якщо ви зупинили свій вибір на бігу, необхідно правильно розробити графік
Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції? Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
Ця стаття допоможе тим, хто прагне покращити свої показники в бігу на короткі дистанції. Ми розповімо про план тренувань, який найбільш ефективний
Рекомендації як правильно бігати Рекомендації як правильно бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_981.jpeg--> Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо
Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ... Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_981.jpeg--> Якщо правильно
Як схуднути на біговій доріжці: відгуки Як схуднути на біговій доріжці: відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-bgovy-dorzhc-vdguki_111.jpeg-->
Як схуднути на біговій доріжці Як схуднути на біговій доріжці
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-bgovy-dorzhc_371.jpeg--> Біг завжди був і залишається одним з головних засобів для
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]