Дихальна гімнастика оксисайз: дихаємо і худнемо. Основні вправи. Відео.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-oksisayz-dihayemo-hudnemo-osnovn-vpravi-vdeo_851.jpeg-->
Дихальна гімнастика оксисайз вже випробувана тисячами жінок і показала хороші, впевнені результати і тільки позитивні відгуки в свою адресу. Не вимагаючи особливої підготовки і певного приміщення, оксисайз є кращою гімнастикою для схуднення в домашніх умовах.
Оксисайз. Що важливо знати.
Час доби для занять оксисайзом не має значення. Головне, щоб між вправами і прийомом їжі було 2-3 години в обидві сторони Один цикл вправ складається з 1 вдиху, 3 маленьких довдохов, 1 видиху, 3 маленьких довидохов За один раз необхідно зробити близько 15 циклів. Як тільки ваш організм звикне до вправ, можете сміливо збільшувати кількість циклів Хоч оксисайз і є дихальної технікою - варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Оксисайз має протипоказання Дихальні вправи оксисайз. Відео.
В якості ознайомлення з деякими вправами оксисайза, рекомендуємо вам ознайомитися з наступним відео:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-oksisayz-dihayemo-hudnemo-osnovn-vpravi-vdeo_262.gif-->
Комплекс вправ оксисайз.
Бічне розтягнення.
Групи м'язів:
Прес Талія Процес:
Піднімаємо вгору ліву руку Нахиляємо тіло вправо, щоб рука виявилася паралельної підлозі Проводимо дихальний цикл Випрямляємся Проводимо той же нахил правою рукою Дихальний цикл Випрямляємся Повторити 3 рази для кожної руки.
Сидячи біля стінки.
Групи м'язів:
Ноги Грудна клітка Сідниці Процес:
Встаньте рівно. Випряміть спину і витягніть вперед таз. Розслабтеся Оперитесь спиною на стінку Руки з'єднайте долоні на рівні грудної клітини Починайте повільно опускатися вниз до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі Виконайте 2-3 дихальних циклу Поверніться у вихідне положення Повторіть присідання 3 рази.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-oksisayz-dihayemo-hudnemo-osnovn-vpravi-vdeo_274.gif-->
Присідання.
Групи м'язів:
Стегна Сідниці Процес:
Прийміть стійку, як у минулому вправі Почніть розсовувати ноги в бік за принципом шпагату У момент особливого напруження м'язів зупиніться Виконайте 2-3 дихальних циклу Поверніться у вихідне положення Повторіть вправу 2 рази.
Віджимання від стінки.
Група м'язів:
Руки Прес Сідниці Спина Ноги Процес:
Почніть звичайний процес віджимання, але спираючись на стіну У момент особливого напруження м'язів зупиніться Встаньте на носочки Виконайте 5 дихальних циклів Поверніться у вихідне положення Повторіть вправу 2 рази.
Віджимання від стільця.
Група м'язів:
Всі м'язи тіла Процес:
Сядьте на край столу Руками зіпріться на стілець Почніть рухати таз вперед і вниз, створюючи упор на носочки і долоні рук У момент особливого напруження м'язів зупиніться Виконайте 2-3 дихальних циклу Поверніться у вихідне положення Повторіть вправу 3 рази.
Кобра.
Група м'язів:
Спина Прес Процес:
Лягайте на живіт Руки покладіть під живіт так, щоб долоні торкалися підлоги і були максимально близько один до одного Лікті розправте Не рухаючи стегнами починайте підніматися, використовуючи долоні рук У момент особливого напруження м'язів зупиніться Виконайте 3-5 дихальних циклів Поверніться у вихідне положення Повторіть вправу 3-4 рази.
Ракета.
Група м'язів:
Всі м'язи тіла Процес:
Лягайте на спину Покладіть руки під голову Витягніть шкарпетки вперед, трохи піднявши ноги Зафіксуйте це положення Виконайте 3 дихальних циклу Поверніться у вихідне положення Вправа можете повторювати аж до 10 разів.
На даному етапі і закінчується комплекс дихальних вправ оксисайз.
Даному комплексом вправ варто займатися протягом місяця. Якщо результат вас влаштує, то можете продовжувати і далі. Яких-небудь обмежень у циклі занять немає.
Залишайте свої відгуки та рекомендації. Діліться своїми результатами і худніть на здоров'я.
