Танці і танцювальні вправи для схуднення.

Танці є відмінним способом, якщо ви хочете схуднути в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги дієтологів. Не дарма східні танцівниці славилися і славляться своєю красою і граціозністю. Давайте зануримося в світ танців і дізнаємося, які з них допомагають схуднути.

Якими танцями зайнятися, щоб схуднути. Вибираємо підходящий для нас танець.

Танців існує безліч, але далеко не всі підходять для наших цілей. Перед тим, як кинутися з головою у світ танців, потрібно уважно вивчити усі можливі варіанти і вибрати для себе найоптимальніший. Для деяких танців важливо лише бажання, для інших же необхідна фізична підготовка. Також необхідно вирішити, що саме ви хочете змінити в своїй фігурі. Чи хочете ви почати з стегон, живота або відразу спробувати впливати на всі групи м'язів. Також, перед початком занять необхідно виконати кілька простих умов.

Танцювальні вправи для схуднення в домашніх умовах. Необхідні умови.

Перед тим, як приступити до танцювальним вправам - необхідно виконати кілька обов'язкових умов:

Вибір місця для вправ. Кімната повинна бути просторою, без сторонніх предметів. І обов'язково світлою. Темні тони кімнати будуть лише пригнічувати

Забезпечити затишну навколишнє середовище. Вимкніть телевізор і телефон. Якщо є домашні тварини, то залиште їх за дверима

Одяг. Перебуваючи вдома, немає особливої різниці, чим танцювати, але для зручності все ж краще використовувати спортивний асортимент

Музичне обладнання. Настійно рекомендуємо використовувати магнітофони, музичні центри, або колонки від комп'ютера замість плеєра. Навушники будуть сильно заважати вам

Дзеркала. Користі від танцю буде не так багато, якщо ви не бачите себе. Бажання стати краще і повторити якийсь момент більш ретельно лише підігріє інтерес до танцювальним вправам

Перед початком танцювальних занять для схуднення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, у вас є захворювання, при яких танці категорично заборонені.

Худнемо за допомогою танцю. Часові рамки та графік прийому їжі.

Обов'язково з'ясуйте для себе, що хоч танці це не силовий вид вправ, але варто знати міру і не перенапружуватися. Для досягнення ефекту схуднення варто займатися танцювальними вправами не більше однієї години в день. На ранніх етапах можна зменшити час до 30 хвилин. Обов'язково влаштуйте для себе вихідні дні.
Не варто розраховувати, що кілограми почнуть іти після першого ж заняття. Для досягнення ефекту необхідно час. Так що намагайтеся отримувати максимальне задоволення від того, що відбувається. Якщо ви відчуваєте, що не розумієте будь-яких рухів, то варто все ж відвідати кілька уроків і проконсультуватися з тренером.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tanc-tancyuvaln-vpravi-dlya-shudnennya_995.gif-->

Що стосується їжі:

Не їжте за годину до і після танцювальних вправ

Обмежте себе в кількості споживаної їжі. Їжте рівно стільки, щоб вам було комфортно через годину почати вправи

Пийте більше рідини і вітамінів.

Танці для схуднення. Протипоказання.

Не всім танці однаково корисні. Існує цілий ряд пунктів, з-за яких заняття танцями починати не варто:

Проблеми з хребтом, у тому числі сколіоз

Будь-які хронічні захворювання

Захворювання серцево-судинної системи

Гіпертонія

Грижа

На будь-яких стадіях вагітності

Травми колін

Проблеми з суглобами

Танцювальні вправи для схуднення в домашніх умовах. Вибираємо танець. Відео. Уроки танців.

Зумбі.

Цей танець спрямований на нормалізацію роботи серцево-судинної системи, а також зміцнення м'язів.
Відео:

Степ.

Ідеальний танець для боротьби із зайвою вагою і розвитку почуття ритму. Зміцнює м'язи ніг і сідниць.
Відео:

Фламенко.

Заняття фламенко сприяють зміцненню стегон і литкових м'язів, а також зменшення сантиметрів в області рук і шиї.
Відео:

Східні танці.

Заняття східними танцями позначаться на вашій фігурі в цілому. Зменшиться обсяг талії, стегна знайдуть прекрасний вигляд, прес стане більш міцним. Плюс збільшиться пластичність вашого тіла.
Відео:

Латиноамериканські танці.

Сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань, а також зміцнюють м'язи ніг і стегна.
Відео:

Брейк-данс.

Даний вид танцю рекомендується практикувати разом з тренером, т. до навчитися самому в домашніх умовах досить важко. Плюс до цього - не існує яких-небудь універсальних уроків. Тут все залежить від вашого бачення і бачення тренера.
Це були основні види танців, які допоможуть вам схуднути. Вибирайте підходящий для вас і худніть на здоров'я.