Як правильно бігати

Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо користь, яку отримає організм від систематичного бігу. Сподіваємося, що значний список корисних властивостей бігу додасть вам ще більший стимул і всі сумніви щодо того, чи варто бігати, розвіються. Що ми отримаємо від бігу:

Під час пробіжки у нас задіяні практично всі групи м'язів. Тому перше, що ми стимулюємо при бігу - це м'язи і суглоби.

Під час потовиділення, яке неминуче відбувається при інтенсивних навантаженнях, наш організм очищається і звільняється від шлаків.

Відбувається тренування серцево-судинної системи. Однак, якщо у вас є серцеві захворювання, зайве навантаження на серце може бути шкідлива. У такому випадку, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Профілактика імунної та центральної нервової системи.

Після занять ми отримуємо гарний настрій на весь день.

Як правильно бігти

Перед тим як почати займатися, давайте обговоримо, що у вас має бути в наявності перед бігом:

Бажання. Якщо ви хочете побігати тиждень і кинути - краще і не починайте. Правильні заняття цілорічні.

Консультація з лікарем. Якщо ви маєте протипоказання до навантажень, то не варто виснажувати організм бігом. Займіться більш спокійними тренуваннями.

Необхідно розібратися, у чому краще бігати. У вас повинні бути зручні бігові кросівки з м'якою підошвою і не сковує рухи одяг.

Правильно підберіть місце для бігу. Зверніть увагу на відсутність великого скупчення машин і бродячих собак.

Існує ще ряд рекомендацій до бігу:

Навіть підготовленій людині фізично, не варто відразу навантажувати серце і переходити до активного біжу. Розігрійте організм швидкою ходьбою.

Слідкуйте за своїм темпом. Розпочніть з невисокої і поступово нарощуйте його, а не навпаки.

Необхідно знати, як правильно ставити ногу при бігу: намагайтеся бігти м'яко, не стукаючи сильно ступнями. Для запобігання травм, корпус повинен бути трохи нахилений вперед.

Дихайте виключно носом. Якщо повітря не вистачає - це вірний знак на сьогодні закінчити тренування.

Після того, як скинули інтенсивний темп, не зупиняйтеся повністю. 3 хвилини пройдіть дистанцію пішим кроком.

Збільшуйте дистанцію і темп бігу поступово.

Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу задати велику швидкість і зупинитися на половині шляху.

Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків на хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.

Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.

Як правильно бігати на 3 кілометри

Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу задати велику швидкість і зупинитися на половині шляху.

Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків на хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.

Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.

Як правильно бігати на біговій доріжці

Перед тим як почати біг на біговій доріжці, необхідно розім'ятися спокійною ходьбою протягом 7 хвилин.

Далі вкажіть біг зі швидкістю не більше 8 кілометрів у годину.

Через 5 хвилин бігу, перейдіть на граничну швидкість для вас і займайтеся протягом хвилини.

Після навантаження, відновити ходьбою.

Повторюйте ці етапи бігу протягом одного тренування 3-5 разів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_896.gif-->

Коли краще бігати: вранці чи ввечері?

Виберіть відповідний вам режим для занять. Біг з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 годин вечора буде однаково корисний. Біг з ранку безсумнівно додасть бадьорості та енергії на весь робочий день. Вечірні пробіжки зможуть вас розслабити емоційно після трудового дня. Головне правило: не займайтеся занадто пізно. Організм вимотался протягом дня і зайві навантаження будуть йому не на користь.

Сподіваємося, що ви виберіть підходящий вам біг і бажаємо міцного здоров'я!