Дієти
Рекомендації як правильно бігати
18.03.2015 638 0 admin

Рекомендації як правильно бігати

Схуднення і Краса

Як правильно бігати








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_981.jpeg-->Рекомендації як правильно бігати
Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо користь, яку отримає організм від систематичного бігу. Сподіваємося, що значний список корисних властивостей бігу додасть вам ще більший стимул і всі сумніви щодо того, чи варто бігати, розвіються. Що ми отримаємо від бігу:

  • Під час пробіжки у нас задіяні практично всі групи м'язів. Тому перше, що ми стимулюємо при бігу - це м'язи і суглоби.

  • Під час потовиділення, яке неминуче відбувається при інтенсивних навантаженнях, наш організм очищається і звільняється від шлаків.

  • Відбувається тренування серцево-судинної системи. Однак, якщо у вас є серцеві захворювання, зайве навантаження на серце може бути шкідлива. У такому випадку, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

  • Профілактика імунної та центральної нервової системи.

  • Після занять ми отримуємо гарний настрій на весь день.


  • Рекомендації як правильно бігати

    Як правильно бігти


    Перед тим як почати займатися, давайте обговоримо, що у вас має бути в наявності перед бігом:

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_643.gif-->Рекомендації як правильно бігати



  • Бажання. Якщо ви хочете побігати тиждень і кинути - краще і не починайте. Правильні заняття цілорічні.

  • Консультація з лікарем. Якщо ви маєте протипоказання до навантажень, то не варто виснажувати організм бігом. Займіться більш спокійними тренуваннями.

  • Необхідно розібратися, у чому краще бігати. У вас повинні бути зручні бігові кросівки з м'якою підошвою і не сковує рухи одяг.

  • Правильно підберіть місце для бігу. Зверніть увагу на відсутність великого скупчення машин і бродячих собак.


  • Існує ще ряд рекомендацій до бігу:

  • Навіть підготовленій людині фізично, не варто відразу навантажувати серце і переходити до активного біжу. Розігрійте організм швидкою ходьбою.

  • Слідкуйте за своїм темпом. Розпочніть з невисокої і поступово нарощуйте його, а не навпаки.

  • Необхідно знати, як правильно ставити ногу при бігу: намагайтеся бігти м'яко, не стукаючи сильно ступнями. Для запобігання травм, корпус повинен бути трохи нахилений вперед.

  • Дихайте виключно носом. Якщо повітря не вистачає - це вірний знак на сьогодні закінчити тренування.

  • Після того, як скинули інтенсивний темп, не зупиняйтеся повністю. 3 хвилини пройдіть дистанцію пішим кроком.

  • Збільшуйте дистанцію і темп бігу поступово.

  • Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу задати велику швидкість і зупинитися на половині шляху.

  • Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків на хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.

  • Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.


  • Рекомендації як правильно бігати

    Як правильно бігати на 3 кілометри



  • Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу задати велику швидкість і зупинитися на половині шляху.

  • Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків на хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.

  • Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.


  • Як правильно бігати на біговій доріжці



  • Перед тим як почати біг на біговій доріжці, необхідно розім'ятися спокійною ходьбою протягом 7 хвилин.

  • Далі вкажіть біг зі швидкістю не більше 8 кілометрів у годину.

  • Через 5 хвилин бігу, перейдіть на граничну швидкість для вас і займайтеся протягом хвилини.

  • Після навантаження, відновити ходьбою.

  • Повторюйте ці етапи бігу протягом одного тренування 3-5 разів.


  • Рекомендації як правильно бігати





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_896.gif-->Рекомендації як правильно бігати




    Коли краще бігати: вранці чи ввечері?


    Виберіть відповідний вам режим для занять. Біг з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 годин вечора буде однаково корисний. Біг з ранку безсумнівно додасть бадьорості та енергії на весь робочий день. Вечірні пробіжки зможуть вас розслабити емоційно після трудового дня. Головне правило: не займайтеся занадто пізно. Організм вимотался протягом дня і зайві навантаження будуть йому не на користь.

    Сподіваємося, що ви виберіть підходящий вам біг і бажаємо міцного здоров'я!
    Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
    Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
    Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Скільки разів на тиждень потрібно бігати?
    Біг – найдоступніше, але при цьому ефективний вид спорту, який приносить користь не тільки фігуру, але і здоров'ю. У цій статті ви зможете знайти
    Вправи для бігу Вправи для бігу
    Займаєтеся бігом і вирішили розвинути свої здібності, попрацювавши над швидкістю, тоді слід виконувати спеціальні вправи. У цій статті ви зможете
    Чим корисний біг вечорами? Чим корисний біг вечорами?
    Про користь бігу і для здоров'я і для зниження ваги відомо практично всім. У цій статті ми розглянемо важливе питання щодо того, в чому користь бігу
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_231.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]