Методика схуднення від відомої чемпіонки і тренера Анни Куркуриной

Для ефективного схуднення важливо не тільки збалансувати свій раціон, але і дати організму фізичне навантаження. Саме правильно підібрані вправи допоможуть добитися потрібного результату: зміцнити м'язи, не збільшуючи їх в обсязі, що і спалити зайву жирову тканина. Саме таку методику розробила чемпіонка світу з пауерліфтингу та чудовий тренер Ганна Куркурина. Вправи, розроблені їй самій, призначені для швидкого сушіння м'язів і спалювання жиру.

Сушка тіла з Анною Куркуриной

Схуднення не рівнозначно виснаження організму. Найбільш вірний підхід, коли жінки прагнуть не просто зменшити свою вагу, а змінити обсяг і стан тіла в цілому або його окремих частин. У таких випадках необхідна сушка - зміна в тілі співвідношення між жирової і м'язової тканиною. Сушіння призводить до ущільнення та зменшення обсягу ніг, стегон, живота, дозволяє позбутися від целюліту і значно збільшує красиву рельєфність вашого тіла, додає виразності його вигинів.

Для ефективної сушки тіла необхідно особливу харчування і - обов'язково! - спеціальні вправи. Ганна Куркурина розробила власну систему ефективних вправ для спалювання жирів і сушіння найбільш проблемних місць - ніг, стегон, живота. Ці вправи підійдуть і тим, хто давно займається фітнесом, і новачкам. З часу тренування на сушку тіла по системі Анни Куркуриной повинна бути не коротше 40 хвилин кожен день. Результат ви виявите до кінця першого місяця занять.

Ганна Куркурина: тренування на всі групи м'язів

Тренер стверджує: щоб результат був швидким, важливо працювати на межі, робити максимальну кількість підходів.

Знадобляться гантелі вагою півтора-два кг. Гантель тримаємо в руці, ноги розставлені ширше плечей. Виконується полуприседание, коліна розгорнуті суворо вправо і вліво, рука зігнута в лікті, спину тримаємо прямо. Потім виконується розворот вліво всім корпусом, ліве коліно не повинно стосуватися підлоги, згинаємо його під прямим кутом. Права нога стоїть на панчосі. Руку з гантеллю витягли вперед. Повертаємося у вихідне положення. Тепер міняємо руку і сторону нахилу. Рекомендується почати з 20 раз, а потім збільшувати кількість.

Така вправа подсушит і зміцнить групи м'язів спини. Допомагає «просушити» (не викликаючи їх зростання) м'язи стегон, сідниць, всі м'язи рук.

Вправа виконується стоячи на колінах, спина повинна бути прямою. Ліва нога витягується тому, фіксується в цьому положенні, коліно не помилково бути зігнутим. Потім відводимо ногу вліво до упору. Повернення у вихідне положення. Повинні бути постійно напружені сідничні м'язи, нога рухається паралельно підлозі. Після 20 підходів міняємо ногу. По завершенні приймаємо положення сидячи на колінах, руками впираємося в підлогу, розгортаємо стегна вправо, потім вліво, по черзі витягаючи і розслабляючи після інтенсивного навантаження напружені м'язи.

Вправа «просушує» сідниці, м'язи стегна, гомілки

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ganna-kurkurina-trenuvannya-dlya-efektivnogo-shudnennya-spalyuvannya-zhiru-sushka-tla-za-metodom-chemponki-svtu-z-pauerlftingu_595.gif-->

Вихідне положення аналогічно описаному в першій вправі. Нахиліть корпус над підлогою під кутом 45 0 . Сідниці і спина повинні бути напружені. В ліву руку беремо гантель, рука згинається в лікті, потім різко витягуємо її вгору, знову згинаємо. Потім руку змінюємо.

Опрацьовуються і підсушуються ноги, шия, руки і дельтовидні м'язи спини.

Ганна Куркурина: тренування для ніг

Вихідним положенням буде те ж, що зазвичай беруть для віджимань від підлоги. Виконуються «ножиці» ногами: одна нога піднімається, і виконується перехресне рух щодо другої ноги. Нога відразу ж змінюється: перехресні рухи виконуються по черзі для кожної ноги. Корпус повинен бути прямим. Швидкий Темп вправи. Такі вправи для схуднення ніг «просушує» сідниці і внутрішню сторону стегон, а також підтягує прес.

Дана вправа сприяє зменшенню обсягу сідниць, обхвату стегон, спалює жир на внутрішній стороні стегна, а також (це залежить від нахилу тіла під час опрацювання м'язів) зменшення обсягу талії.

Знадобиться диск вагою 10-20 кг Лягаємо на бік на спортивний килимок, ноги згинаємо в колінах: стегно і гомілку утворюють між собою прямий кут. Корпус спирається на лікоть - тоді додатково опрацьовується талія. Якщо потрібна посилена опрацювання м'язів стегон, то треба лягти всім корпусом на підлогу. На поверхню зігнутого коліна кладеться диск. Виконуються руху зігнутою ногою вгору і вниз, при цьому не можна торкатися другої ноги. Амплітуда рухів повинна бути малою.

Виконати рух необхідно не менше 20 разів. Далі ногу з вантажем потрібно затримати в положенні «не торкаючись іншої ноги» на 20 сек. Після цього 20 разів знову повторюємо руху. В цілому, повинно бути виконано 2-3 підходу в чергуванні з фіксацією ноги. Вправа досить важке, і останній підхід виконується на межі. Але саме такий метод виконання забезпечить швидкий і хороший результат.
Також Ганна Куркурина записує численні тренувальні відео для різних груп м'язів. Її відео для схуднення ніг можна подивитися тут:



Читайте також:
Відео-вправи для ніг